Slaaptips

• April 27, 2024

In slaap vallen is niet altijd het gemakkelijkste om te doen, vooral als je je wanhopig voelt. Je hebt je nachtelijke rituelen gedaan, warm bad, kamille thee, elektronica uitgeschakeld en je bent klaar om in slaap te vallen. Je hoofd raakt het kussen en je bent plotseling klaarwakker. Wat moet je nu doen?

Je kunt in bed blijven en proberen voldoende te ontspannen om in slaap te vallen of je kunt opstaan ​​om iets te doen. Je weet wat voor jou het beste werkt. Hier zijn enkele ideeën om u te helpen.

1) Ademhalingsoefeningen: diepe ademhaling om je hersenen iets ontspannends te geven om zich op te concentreren in plaats van de gedachte dat je nu moet gaan slapen.
2) Progressieve ontspanning: concentreer u op het ontspannen van één lichaamsdeel tegelijk van uw tenen tot de bovenkant van uw hoofd.
3) Geluiden: luister naar ontspannende muziek, natuurgeluiden, witte ruis, aromatherapie diffuser, luchtreiniger of ventilator. Je kunt altijd naar een audioboek luisteren.
4) Aromatherapie: u kunt een oliediffuser gebruiken om uw ruimte te vullen met een ontspannend aroma zoals lavendel, kamille, eucalyptus, jasmijn of sandelhout.
5) Schrijf: Als je een takenlijst hebt die niet ophoudt door je hoofd te lopen, schrijf deze dan op zodat je hem uit je hoofd kunt halen en je geen zorgen meer maakt. Schrijf op waar je geobsedeerd over bent om het ook uit je gedachten te krijgen.
6) Gewoon ontspannen: hoe meer je gefrustreerd raakt omdat je niet in slaap valt, hoe moeilijker het wordt om in slaap te vallen. Angst en frustratie zijn geen ontspannende gevoelens.
7) Zelfzorg: geef jezelf een gezichts-, hoofdhuid- of handmassage. Probeer te mediteren.
8) Visualisatie: Visualiseer iets dat u ontspannend vindt of visualiseer dat u slaapt.
9) YouTube: er zijn allerlei soorten video's op YouTube ontworpen om je te helpen in slaap te vallen. ASMR-video's kunnen sommige mensen helpen te slapen. Deze video's bevatten audio- en visuele triggers die zijn bedoeld om stress, angstgevoelens te helpen verlichten en mensen in slaap te laten vallen. Deze triggers zijn onder meer fluisteren, tikken, krabben, borstelen en persoonlijke aandacht.

Je dagelijkse activiteiten kunnen ook bijdragen aan slapeloosheid. Probeer regelmatig te bewegen. Overweeg een dagelijkse meditatieoefening. Verminder suiker en cafeïne. Als u chronische slapeloosheid heeft die uw leven verstoort, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar.