Hoe bloedsuiker te controleren zonder medicatie

• Mei 9, 2024

Bloedsuikercontrole lijkt gecompliceerd, maar dat is het niet. En met diabetes die omhoog schiet, is weten hoe u de bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze kunt beheersen van vitaal belang voor uw gezondheid en welzijn.

Wat is bloedsuiker eigenlijk?

Simpel gezegd, bloedsuiker (glucose) is de brandstof die je hersenen, zenuwstelsel en lichaamsweefsels voedt. En het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel is essentieel voor uw geest, lichaam en gezondheid.

En terwijl u glucose nodig heeft, is de bloedsuikerspiegel van de meeste mensen uit de hand.

Hoewel een gezond lichaam glucose uit eiwitten en vetten kan maken, zijn je bloedsuikerspiegel voornamelijk gebaseerd op je koolhydraatconsumptie. Normale bloedsuikerspiegels schommelen tussen 80 en 140 mg / dL.

Controle bloedsuiker om diabetes te voorkomen

Het handhaven van normale bloedsuikerspiegels is essentieel als u diabetes wilt omkeren of vermijden. Maar diabetes en hartaandoeningen zijn zo nauw verwant dat u beide ziekten in overweging moet nemen.

Diabetici hebben een 400% hoger risico op een hartaanval of beroerte. En hart- en vaatziekten komen eerder in het leven voor en lopen meer kans op overlijden voor diabetici.

Veel mensen met diabetes en prediabetes nemen medicijnen die hun bloedsuikerspiegel regelen, maar veranderen hun dieet en levensstijl niet om zowel de bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze te beheersen EN hartaandoeningen te voorkomen.

Hoge bloeddruk draagt ​​echter bij aan veel diabetescomplicaties en 80% van de diabetici sterven aan circulatieproblemen zoals hartfalen.

Daarom zijn het aanbrengen van natuurlijke, gezonde levensstijlveranderingen zo belangrijk.

Hoe bloedsuiker natuurlijk te controleren

Deze 10 natuurlijke stappen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, zullen ook de bloeddruk verbeteren en u helpen beschermen tegen bloedsomloop en vaatziekten.

1. Train 30+ minuten per dag. Lichamelijke activiteit helpt de bloedsuikerspiegel, uw gevoeligheid voor insuline onder controle te houden en is belangrijk voor een gezond gewichtsbeheersing. Omvat zowel aerobe oefening als gewichtstraining.

2. Eet een gezond, laag glycemisch dieet. Hoge glycemische koolhydraten die suiker snel in het bloed brengen, zijn de belangrijkste boosdoeners voor zowel hypoglykemie als diabetes. Een gezond laag glycemisch dieet is het antwoord.

3. Krijg veel vezelrijk voedsel. Vezel helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en vermindert het risico op hartaandoeningen. Dus streef dagelijks naar 30 tot 40 gram vezels van de lijst met gezonde vezelrijke voedingsmiddelen.

4. Schakel over naar 100% volle granen. Studies tonen aan dat volle granen het risico op diabetes verminderen en helpen bij het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel.

5. Vermijd voedingsmiddelen met een hoog bloedsuikergehalte. Vervang alle geraffineerde koolhydraten door gezonde complexe koolhydraten en beperk cafeïne en alcohol, die beide interfereren met het vermogen van uw lichaam om de bloedsuikerspiegel te normaliseren.

6. Eet goed vet en vermijd slechte vetten. Volg een gezond hartdieet dat arm is aan verzadigde en transvetten en veel omega-3 visolie.

7. Eet 4 tot 6 kleine maaltijden per dag. Regelmatig kleine mini-maaltijden eten helpt je om de normale bloedsuikerspiegel te handhaven.

8. Neem bij elke maaltijd eiwitten op. Eiwit stabiliseert ook de bloedsuikerspiegel, dus neem een ​​kleine hoeveelheid eiwitrijk bij elke maaltijd.

9. Oefen gewichtsbeheersing. In combinatie met regelmatige lichaamsbeweging kan zelfs een beetje gezond gewichtsverlies je kansen aanzienlijk verbeteren. Mensen met overgewicht die slechts 5 tot 10% van hun oorspronkelijke lichaamsgewicht verloren, bleken hun risico op diabetes met 58% te hebben verminderd.

10. Voeg kwaliteitssupplementen toe. Zorg ervoor dat u 200 microgram GTF-chroom, extra vitamine C met bioflavonoïden en B-complex krijgt, samen met een volledig profiel van voedingssupplementen.

En zo kunt u de bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze onder controle houden om diabetes en hartaandoeningen te helpen voorkomen.

Bekijk ook mijn gratis Natural Health-nieuwsbrief.

Klik hier voor de sitemap.

Artikelen die u misschien ook leuk vindt:
De beste vetten om cholesterol te verlagen
Tips voor gezond gewichtsverlies voor vrouwen
Het belang van vis in het mediterrane dieet
Meer vezels in uw dieet = minder diabetes type 2

Om u te abonneren op de Natural Health-nieuwsbrief, voert u uw e-mailadres in in het aanmeldvak onderaan deze pagina.

© Copyright door Moss Greene. Alle rechten voorbehouden.


Opmerking: de informatie op deze website is niet bedoeld als norm. Elke poging om een ​​ziekte te diagnosticeren of te behandelen, moet worden uitgevoerd door een arts die bekend is met voedingstherapie.

Video-Instructies: Hoog of laag? (Mei 2024).