Setu Bandha Sarvangasana

• Mei 16, 2024

Wil je rugpijn verlichten? Meer duidelijk maken? Het uiterlijk van je benen verbeteren? Brug pose, of Setu Bandha Sarvangasana in het Sanskriet, zal met alle drie kwesties. Een basishouding, Bridge werkt goed aan het begin, midden of einde van een yogales, en is een van de basis asanas dat elke nieuwe yogini zou moeten leren. Dit wil niet zeggen dat Bridge een gemakkelijke houding is - correcte uitlijning is, zoals altijd, de sleutel tot veilig en voorspoedig oefenen.

We benaderen deze houding vanaf onze rug, met onze benen gebogen en onze hielen zo dicht mogelijk bij onze achterste uiteinden getrokken. De tenen moeten recht naar voren wijzen, met de zijkanten van je voeten parallel aan de zijkanten van je yogamat. Breng bij een inademing je heupen omhoog naar de hemel en breng je achterste van de vloer. Ontspan de spieren in je billen; hoe vreemd het ook lijkt, je hamstrings en lage rug doen het werk in plaats van de gluteale spieren. Neem hier een moment voordat je je schouders onder je lichaam rolt en je handen op je mat klemt. Focus hier op je ademhaling. Wanneer u klaar bent om dit vrij te geven asana, scheid je handen en breng je armen parallel aan je lichaam. Laat jezelf dan zakken met controle.

In sommige klassen, dit asana wordt onderwezen als een vinyasa geheel eigen, vaak ‘Rolling Bridge’ genoemd. Om op deze manier te oefenen, begint u met uw armen parallel aan uw lichaam, met uw benen gebogen. Controleer de uitlijning van je voeten en adem dan uit. Til tijdens het inademen je heupen op terwijl je je armen optilt en breng ze naar de grond achter je hoofd. Bij het uitademen komen je armen samen met de rest van je lichaam naar beneden. Je kunt je ademhaling gebruiken om het proces te vertragen en de pose in een bewegende meditatie te veranderen.

Bij het oefenen Setu Bandha Sarvangasana, het is belangrijk om te focussen op de uitlijning van de nek. Idealiter zou u uw nek lang en ontspannen moeten houden. Je kin trekt een beetje terug naar de vloer, waardoor je nek erin komt Jalandhara Bandhaof kinvergrendeling. Draai je hoofd hier niet, want dit zal de nek destabiliseren en mogelijk letsel veroorzaken. Merk in plaats daarvan op dat de juiste positie van de schedel zal stimuleren Vishuddhi-chakra, het rad van energie dat zich achter in je keel bevindt. Vishuddhi is het centrum voor onze creativiteit en ons vermogen om onze behoeften te spreken; Bridge Pose helpt dit te behouden chakra werkt goed.

Als een backbend wordt Bridge Pose beschouwd als een hartopenende pose en kan het op een herstellende manier worden geoefend. Vorm met behulp van twee steunen (of dekens) een T-vorm met de rekwisieten. Ga liggen zodat je schouders en hoofd net boven de T zijn. Je armen en romp worden ondersteund door de bolsters, die je borst voorzichtig naar de hemel zullen duwen. Ontspan hier en laat je aandacht naar je adem bewegen. Als je klaar bent, rol je naar rechts en wacht je even voordat je doorgaat met je oefening of verder gaat Savasana.

Video-Instructies: Bridge Pose / Setu Bandha Sarvangasana , Yoga (Mei 2024).