Serotonine-de stemmingsregelaar

• Mei 9, 2024

Velen van ons geloven alleen dat we gelukkig zijn als we het gevoel hebben dat we bovenop de wereld staan. Het bereiken van grote doelen, zoals afstuderen aan een universiteit of promotie krijgen, kan die gevoelens van euforie veroorzaken. Volgens de Secret Society of Happy People, de bedenkers van Happiness Happens Month elk jaar in augustus, zijn er 31 soorten geluk, waaronder alles van uitbundige vreugde tot vrede, tevredenheid en tevredenheid.

Laten we het hebben over tevredenheid en tevredenheid en de chemische stof in de hersenen die ons daar brengt - serotonine.

Serotonine is een neurotransmitter die helpt bij het reguleren van uw stemmingen, eetlust en slaappatronen. Neurotransmitters zijn speciale moleculen waarmee zenuwcellen kunnen communiceren en met elkaar kunnen communiceren. Allyson Lewis in De 7 minuten oplossing zegt wanneer het lichaam voldoende serotonine genereert, ervaart u een gevoel van welzijn. Je voelt je veilig. Lage niveaus van serotonine kunnen echter eet- en drinkbuien, migraine, slapeloosheid en depressie veroorzaken.

Hoewel er een aantal medicijnen zijn die het serotoninesysteem manipuleren, Geheimen van serotonine door Carol Hart is een gids voor het maken van kleine veranderingen in levensstijl om serotonine op natuurlijke wijze te stimuleren door een serotonine-vriendelijke levensstijl aan te nemen.

tryptofaan

Volgens Hart zijn er natuurlijke en gezonde manieren om de hersenen van serotonine te voorzien. Tryptofaan, een aminozuur dat voorkomt in een breed scala aan voedingsmiddelen, is essentieel voor de productie van serotonine. Tryptofaan kan niet worden gesynthetiseerd uit andere stoffen en moet rechtstreeks afkomstig zijn van eiwitten die we eten. Voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten zijn noten, zaden, sommige groenten en alle dierlijke eiwitten, inclusief zuivelproducten.

Je zou denken dat het eten van veel eiwitten je serotonineniveau zal verhogen. Zoals Hart echter uitlegt, zijn tryptofaan en andere aminozuren zeer grote moleculen die niet rechtstreeks in de hersenen kunnen passeren. Ze moeten een ritje maken op een gespecialiseerd transportsysteem. Wanneer je een eiwitrijke maaltijd eet, creëert dit wat Hart omschrijft als "spitsuurconcurrentie om ruimte op de hersengestuurde eiwitshuttle." Denk aan het metronet van New York City op een doordeweekse dag om 8.00 uur. Soms moet je een trein of twee laten voorbijgaan totdat je verder kunt knijpen. Evenzo wordt Tryptophan verdrongen, verdrongen en moet in de rij wachten om de hersenen te bereiken.

In plaats van je te concentreren op eiwitten, suggereert Hart dat je het voor Tryptophan gemakkelijker maakt om de hersenen te bereiken door een goed getimede maaltijd te eten die volledig uit koolhydraten bestaat. Het eten van koolhydraten zorgt ervoor dat de alvleesklier insuline afgeeft waardoor spierweefsel grote aminozuren opneemt - exclusief tryptofaan. Met de andere aminozuren die naar de spieren gaan, maakt dit de weg vrij voor Tryptophan om de weg naar de hersenen te vinden.

Gezonde serotonine-verbeterende koolhydraatsnacks en maaltijden omvatten volkoren muffins, fruit, salade, kleine hoeveelheden rozijnen en vleesloze pastagerechten met weinig kaas.

Denk na over gelukkige gebeurtenissen

Een artikel op psychologytoday.com zegt dat je je serotonineniveau kunt verhogen door het onthouden van positieve gebeurtenissen die je in je leven hebt meegemaakt. Volgens het artikel, het denken over goede tijden "verhoogt de serotonineproductie in de voorste cingulale cortex, een regio net achter de prefrontale cortex die de aandacht regelt." Omgekeerd verminderde het onthouden van trieste gebeurtenissen de productie van serotonine.

Oefening

Studies tonen aan dat sporten je je beter kan laten voelen. Volgens Hart merken mensen die regelmatig sporten dat ze zich na een training ontspannen, geconcentreerd en alert voelen. "Matige tot krachtige lichaamsbeweging zal spanning loslaten, depressieve of angstige gevoelens tegengaan en hunkeren naar voedsel en alcohol," schrijft Hart.

Volgens Hart omvatten andere serotonine-verbeterende activiteiten breien, schilderen en een muziekinstrument bespelen.