Ligfietsen vetverbranding training voor beginners

• April 26, 2024

Een van de beste manieren om een ​​vetverbrandende training te krijgen is op een ligfiets. Met deze cardiotraining begin je met een matige intensiteit om gewichtsverlies te bevorderen, je hart te versterken en je voor te bereiden op geavanceerdere trainingen zoals High Intensity Interval Training (HIIT).

Wat u moet weten over de fiets:
• De fiets zit lager bij de grond voor een soepeler en stabieler rijgedrag.
• U bevindt zich in een moeiteloze positie met uw rug, hoofd en nek beschermd, wat erg belangrijk is voor mensen met deze problemen.
• De stoelen zijn niet zoals een traditionele fiets. Ze zijn groot, zacht en comfortabel.
• Uw lichaam zit in een meer normale positie en veroorzaakt daardoor minder vermoeidheid.
• Het ontwerp van de ligfietsrug is alsof u in een stoel met een hoge rug zit. Je strekt je benen naar voren en ze zijn evenwijdig aan de grond.
• Veel ligfietsen zijn uitgerust met hartslagmeters, km / u, verbrande calorieën, ventilatoren, iPod-verkooppunten, voorgeprogrammeerde trainingen en meer.

Wat u moet weten over de trainingen:
• Tijdens uw training versterkt en verstevigt u de belangrijkste spieren in uw onderlichaam, zoals uw billen, voor- en achterkant van de benen en de kuiten.
• Een ligfiets kan u een vetarme, vetverbrandende cardiotraining bieden.
• De belangrijkste spier die u tijdens een ligfietsoefening traint, is uw hart.
• De bloedstroom door uw lichaam wordt efficiënter.
• Afhankelijk van uw gewicht en hoe hard u fietst, kunt u een apx verbranden. 275 calorieën per 30 minuten
• American Council on Exercise scoort ligfietsfietsen bovenaan hun lijst voor goede cardiotraining.

Ligfiets Bike Fat Burning Workout voor beginners is de Steady State Ride
Een zeer belangrijk en vaak over het hoofd gezien deel van je rit is het opwarmen en afkoelen. Voor zowel het opwarmen als het afkoelen gedurende 2 minuten, eenvoudig, langzaam en stabiel

• Eerst moet u uw basislijn vaststellen door gedurende een vooraf bepaalde tijd in een regelmatig, gematigd tempo, lage weerstand te rijden. Ik raad aan om 10 minuten te beginnen zonder te stoppen. Dit helpt u bij het bepalen van uw limieten.
• Als 10 minuten te gemakkelijk is, ga dan naar 15 of 20 minuten volgens dezelfde regels. Nadat u uw basislijn hebt vastgesteld, kunt u de hoeveelheid tijd die u rijdt, vergroten. Afhankelijk van je conditie kun je 5 minuten per week toevoegen. Voeg niet te snel te veel toe. Een goed uitgangspunt is om drie keer per week tot 20 minuten te werken.
• Probeer uw snelheid en weerstand te verbeteren wanneer u zich aan dit schema kunt houden. Begin met het verhogen van de snelheid van je rit. De meeste fietsen hebben bijvoorbeeld een dashboard dat aangeeft hoeveel kilometer per uur (mph) je rijdt. Als je met een constant tempo van 10 mph rijdt, begin dan met 1 mph te stijgen totdat je je nieuwe basislijn hebt bepaald.
• U wilt deze verhoogde snelheid consistent kunnen handhaven gedurende de hele rit. Probeer 20 minuten, 3 dagen per week te rijden.
• Wanneer u comfortabel groeit met uw nieuwe snelheid, probeer dan de weerstand met 1 niveau te verhogen. Stel opnieuw uw basislijn vast. Voor de duur van je training moet je kunnen rijden zonder te stoppen met de verhoogde snelheid en weerstand. Bouw maximaal 20 minuten op, 3 keer per week.
• Naarmate je sterker wordt, kun je met de snelheid en weerstand blijven werken en een zone vinden waar je jezelf uitdaagt.
• Uw doel is om uw trainingen gestaag te verhogen totdat u uw hartslag * tussen 60-70 procent van uw maximale hartslag (MHR) kunt houden tijdens de rit. Dit zal rijden in de Fitness Zone ook wel de Fat Burning Zone genoemd.
• Om sneller vet te verbranden, wilt u misschien uw MHR verhogen tot 75% en deze snelheid voor uw gehele training handhaven.
• Werk tot 20-30 minuten 4-5 dagen per week.

* Hartslag meten
• Gebruik deze formule om uw maximale hartslag te bepalen: 220- (uw leeftijd) = MHR
Dus als je 40 bent, zou de formule 220-40 = 180 MHR zijn
• Rijden in de fitnesszone (vetverbranding) is 60-70% van uw MHR. Hiermee bereik je 108 slagen per minuut (hsm) - 126 hsm.
• Om sneller vet te verbranden, wilt u misschien uw MHR verhogen tot 75%, waardoor uw hartslag op 135 komt.

Sommige ligfietsen hebben de hartslagmeter ingebouwd op het dashboard. Als dit niet het geval is, kunt u uw hartslag als volgt schatten: zoek een plek waar u uw pols het sterkst voelt, probeer uw pols of nek. Je kunt je hartslag tellen tot 60 seconden of je kunt 6 seconden tellen en een 0 toevoegen aan het einde van het nummer. Als je bijvoorbeeld zes seconden meetelt en 13 krijgt, is je hartslag 130 slagen per minuut. Dit zijn schattingen maar ze zullen dichtbij genoeg zijn.


Neem altijd contact op met uw arts voordat u een nieuw oefenplan start. Volg de instructies, begin langzaam en blijf veilig. Wees gezond, wees blij!

Om mijn EBOOK te kopen, klik hier: Oefening Basics

Video-Instructies: Hometrainers met www.fitshop.nl (April 2024).