Nek, bovenrugspanning en hoofdpijn

• Mei 4, 2024

Hoofdpijn ontstaat door vele oorzaken. De National Headache Foundation stelt zelfs dat de hoofdpijnervaring van elke persoon anders is. Ze hebben hoofdpijn bestudeerd vanuit het oogpunt van combinaties van pijnsymptomen, hoeveelheid stoornis, het verloop van de hoofdpijn, hoe lang de hoofdpijn duurt, wat de triggers zijn en wat de oplossing kan zijn.

Vanuit het oogpunt van ergonomie zijn er twee essentiële vragen.

1. Is de hoofdpijn of spanning gerelateerd aan houdingen die worden aangenomen tijdens het werken, slapen of doen van activiteiten?

2. Is er een manier om het functionele effect van de hoofdpijn of spanning te verminderen door de houdingen te verbeteren (bijvoorbeeld voorkomen dat de hoofdpijn of spanning het werk dat u moet doen verstoort)?

Dit artikel richt zich op de zithouding, voor degenen die gedurende een dag ten minste een uur zitten zonder te staan. De principes zijn waar voor iedereen die een stoel gebruikt.

Houd er rekening mee dat houdingen die leiden tot hoofdpijn in het algemeen ook leiden tot strakke nek- en bovenrugspieren - en tot algehele niet-optimale ergonomie.

Er zijn twee basistheorieën over zithouding. Ze sluiten elkaar uit - dat wil zeggen dat je ze niet tegelijkertijd kunt doen. Optimaal kunt u echter de hele dag van de ene naar de andere overgaan, maar u kunt beide niet tegelijkertijd gebruiken.

1. Goed zitten vereist een goede rugondersteuning.

Dit is gebaseerd op de theorie dat het handhaven van de juiste houdingscurves in de rug uiterst belangrijk is. In feite is het zo.

De wervelkolom is opgebouwd uit drie verschillende soorten wervels, elk gevormd om het in staat te stellen beweging en actie op een bepaalde manier uit te voeren, waardoor de mens met kracht en flexibiliteit kan bewegen. Stoelen op basis van dit principe (indien correct gemonteerd) kunnen zeer ondersteunend en uiterst comfortabel zijn. Ze hebben over het algemeen uitstekende lendensteun, soms nek- en hoofdsteun, armleuningen en wieg je.

(Dit komt echter terug op de kwestie van stabiliteit versus mobiliteit) ze kunnen u ook vasthouden of aanmoedigen om één houding aan te houden. ELKE houding die gedurende lange tijd wordt vastgehouden, kan problematisch zijn.

2. Het menselijk lichaam is gebouwd om te bewegen. De beste positie is de VOLGENDE positie. In feite is dit waar.

Op deze theorie gebaseerde stoelen zijn verplaatsbaar. Ze draaien, schommelen, bewegen van links naar rechts en bijna elke andere beweging die je maar kunt bedenken. Er zijn stoelen met zadelzitting die weinig of geen lendensteun hebben. Er zijn stoelen die echt ballen zijn. Er zijn zitkussens die u kunt toevoegen aan gewone stoelen die in wezen ballonnen zijn.

Om je evenwicht te bewaren, moet je actief bewegen. Balanceren van hoofd en wervelkolom is niet voldoende. . Ze VEREISEN dat je actief werkt om een ​​goede houding te behouden. De benodigde hoeveelheid werk varieert, afhankelijk van de stoel die u kiest en van het werk dat u doet. Hoe vaster je werk, hoe minder werk je nodig hebt.

Deze twee basistheorieën vormen een leidraad voor ergonomisch stoelontwerp. De stoel is ontworpen om een ​​goede houding te ondersteunen, of hij is gebouwd om de balans aan te gaan. Geen van beide is verkeerd. Wat goed voor u is, hangt af van uw fysieke conditie en van wat u doet terwijl u zit.

Hoofdpijn, rugspanning en nekspanning / pijn kunnen het gevolg zijn van een stoel die niet bij het werk past, of een stoel die u niet de ondersteuning of mobiliteit biedt die uw lichaam nodig heeft. Dit veronderstelt dat we op stoelen zitten zoals de ontwerper van plan is.

HA! Daar gaat het!

Als je eenmaal de juiste stoel voor je lichaam en je werk hebt, moet je er goed in zitten!

Dit omvat uw stuitjepositie, waar u uzelf kunt ontspannen en waar u spanning kunt behouden, hoe u uw nekpositie handhaaft wanneer u rekening houdt met eventuele visieveranderingen die u ervaart als gevolg van veroudering of andere visuele beperkingen, eventuele vlekken op uw beeldscherm, eventuele verblinding of gereflecteerd licht, enz.

Het omvat hoe u uw nek-, schouder- en armposities vasthoudt wanneer u uw telefoon gebruikt, waar uw toetsenbord en muis zijn geplaatst en waar alle andere objecten die u nodig hebt voor uw taak worden geplaatst.

Het omvat uw algemene spiertonus en hoe uw lichaam reageert op de zwaartekracht gedurende een volledige dag werken.

Oh mijn golly! Zeg ik dat het benaderen van hoofdpijn en spanning van het bovenlichaam door naar uw werkgebied te kijken een onmogelijke taak is?

Nee. Ik zeg alleen maar dat het complex is. Voor de meeste mensen zullen enkele fundamentele veranderingen een groot verschil maken.

- Je hebt een stoel nodig die voor jou werkt. Als u besluit om van een stoel op basis van de ene theorie naar een stoel op basis van een andere te gaan, moet u dit langzaam doen en uw lichaam laten rusten wat nodig is. Als je vaak hoofdpijn hebt, heb je waarschijnlijk een stoel nodig die meer ondersteuning biedt.

- Zorg ervoor dat u achterover leunt in uw stoel. Zorg ervoor dat uw stuitje zo ver mogelijk naar achteren in de stoel zit.

- Hoe ouder u wordt, hoe belangrijker uw monitorhoogte wordt.Voor de meeste mensen boven de dertig moet de ooghoogte ongeveer de hoogte van de bovenkant van de monitor zijn, waardoor een ontspannen, neerwaartse blik mogelijk is.

- U moet uw werktools dichtbij houden. Beperk het bereiken.

- Plaats uw telefoon NOOIT tussen uw schouder en kin. Als u de telefoon vaak opneemt OF als u langer dan een paar minuten aan de telefoon bent, neemt u een headset. Ik merk het verschil, hoewel ik minder dan vijf telefoontjes per dag heb - waarschijnlijk omdat ik mijn computer moet gebruiken terwijl ik aan de telefoon ben.

- Sta regelmatig op. Stel stretch-herinneringen in uw agenda in, zodat u minstens elk uur eraan wordt herinnerd. Als je door het gangpad op en neer kunt lopen, is dat beter. Als je rekoefeningen kunt doen, is dat nog beter.

- Vergeet niet om elk uur een paar keer volledig te ademen. Dit geeft je een boost van zuurstof en een houdingsherinnering.

- Vergeet niet om te ontspannen en plezier te hebben, zelfs in een stressvolle omgeving. Dit vermindert de algehele spanning en maakt elke hoofdpijn een beetje lichter.

Video-Instructies: in 5 minuten SCHOUDERS en NEK ONTSPANNEN (Mei 2024).

Nek, bovenrugspanning en hoofdpijn, ergonomie, nekpijn, schouderpijn, handpijn, elleboogpijn, repetitieve stamletsels, RSI's, cumulatieve trauma-aandoeningen, musculoskeletale aandoeningen, werkgerelateerde pijn, ergonomie, slaaphouding, slapen zonder pijn, wat veroorzaakt nekpijn, letselpreventie, hoofdpijn, computer, monitor, hoofdpijn