Meer vezels in uw dieet = minder diabetes type 2

• Mei 4, 2024

Een recente studie van Harvard, gepubliceerd in de American Medical Association Journal, Circulation, toonde aan dat vrouwen met diabetes die het meeste volkoren vezelrijk voedsel aten een aanzienlijk lager sterftecijfer hadden dan vrouwen met diabetes die de minste hoeveelheid vezelrijk voedsel aten.

De studie wees uit dat een vezelrijk dieet hartaanvallen, beroertes en het totale sterftecijfer vermindert.

Maar dat is niet alles. Hoewel dit onderzoeksproject alleen gericht was op vrouwen met diabetes, hebben veel andere onderzoeken aangetoond dat vezelrijk voedsel mensen in het algemeen gezondheidsbescherming voor het hart biedt.

Waarom zorgen maken over diabetes?

Diabetes is een slopende ziekte. Type 2 Diabetes is een belangrijke oorzaak van blindheid en nierziekte en is verantwoordelijk voor meer dan 65.000 amputaties van de onderste ledematen per jaar.

Als dat niet eng genoeg is, is diabetes ook dodelijk. Het is gekoppeld aan bijna 250.000 sterfgevallen per jaar in de VS, waardoor het de zevende belangrijkste directe doodsoorzaak is en een belangrijke bijdragende factor voor hartaandoeningen - de nummer één doodsoorzaak.

Eigenlijk is het totale risico op overlijden voor diabetici het dubbele van dat voor niet-diabetici.

Wat is nog enger? Type 2 diabetes (diabetes bij volwassenen), die verband houdt met overgewicht en sedentaire levensstijl, is de afgelopen tien jaar bij Amerikaanse kinderen met 20% gestegen.

Waarom? Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention zijn drie keer zoveel kinderen en tieners tegenwoordig zwaarlijvig in vergelijking met een generatie geleden.

Maar het goede nieuws is dat diabetes type 2 niet moeilijk te voorkomen is. En het is nooit te laat om te beginnen, vooral als u een verhoogd risico op de ziekte heeft, bijvoorbeeld als u een familiegeschiedenis van diabetes hebt of veel extra kilo's meeneemt.

Vezel - een natuurlijk type 2 diabetes medicijn

De meeste mensen weten dat het eten van een slecht dieet van witbrood, witte rijst en witte suiker (in al zijn vormen en vermommingen) ongezond is en kan leiden tot slopende en dodelijke diabetes. Maar weet u dat het toevoegen van meer vezels aan uw dagelijkse voeding het beste natuurlijke medicijn kan zijn om diabetes zowel onder controle te houden als te helpen?

Een belangrijk zesjarig onderzoek, bijvoorbeeld, meldde in de Journal of the American Medical Association, toonde aan dat vrouwen die een dieet met weinig vezels en veel suiker aten, een twee en een half keer hoger risico hadden om diabetes te krijgen dan vrouwen die veel vezels aten.

Andere onderzoeken hebben bevestigd dat diabetici die een dieet van volle granen, fruit en groenten eten, hun bloedsuikerspiegel kunnen verlagen en mogelijk ook hun behoefte aan medische interventie verminderen, hetzij medicatie, dialyse of amputatie.

Een suikerarm vezelarm dieet benadrukt de alvleesklier door een chronische vraag naar insuline op te wekken.

Deze verhoogde vraag in de loop van de tijd verzwakt de alvleesklier tot het punt waarop de alvleesklier niet in staat is de insuline te produceren die het lichaam nodig heeft wanneer het het nodig heeft. Deze toestand van insulineresistentie is de meest voorkomende oorzaak van diabetes type 2.

Vezel is ruw en taai. Door voldoende vezels in je dagelijkse voeding te krijgen, heb je minder lichaam nodig om insuline te produceren door de absorptietijd van koolhydraten te vertragen.

Vezel voorkomt daarom schommelingen in de bloedsuikerspiegel en de daaruit voortvloeiende gevolgen van diabetes.

Wat kunt u doen om diabetes te voorkomen?

Als je een typisch Amerikaans dieet eet, heb je twee keer zoveel vezels nodig als je waarschijnlijk nu krijgt. De gemiddelde Amerikaan eet slechts tussen de 10 tot 15 gram vezels per dag.

De aanbeveling is tussen de 25 tot 40 gram dagelijkse vezel, afhankelijk van leeftijd en geslacht.

Hoe krijg je genoeg vezels? Je kunt beginnen met het eten van meer volle granen, fruit, groenten, noten en zaden. Bijvoorbeeld, slechts vijf porties groenten of fruit samen met een paar porties volle granen of bonen levert een gezonde 25 gram vezels aan uw dagelijkse voeding.

Om diabetes te voorkomen, beveelt de American Diabetes Association iedereen aan af te vallen door een programma van verhoogde lichamelijke activiteit en een gezond vezelrijk, caloriearm dieet.

Het aannemen van een gezondere levensstijl zal uw bloedsuiker verlagen, uw gevoeligheid voor insuline verhogen en uw gewicht helpen beheersen. Studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging samen met een gewichtsverlies van 5-7% uw risico op diabetes type 2 met 58% kan verminderen.

Bekijk mijn gratis wekelijkse Natural Health-nieuwsbrief.

Klik hier voor de sitemap.

Artikelen die u misschien ook leuk vindt:
28 Gezonde snacks voor gewichtsverlies
Tips voor gezond gewichtsverlies voor vrouwen
Het belang van vis in het mediterrane dieet
Diabetes voorkomen & diabetes omkeren type 2

Om u te abonneren op de Natural Health-nieuwsbrief, voert u uw e-mailadres in in het aanmeldvak onderaan deze pagina.

© Copyright door Moss Greene. Alle rechten voorbehouden.


Opmerking: de informatie op deze website is niet bedoeld als norm. Elke poging om een ​​ziekte te diagnosticeren of te behandelen, moet worden uitgevoerd door een arts die bekend is met voedingstherapie.

Video-Instructies: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir (Mei 2024).