Overgewicht wandelplan

• Mei 18, 2024

Als je dit leest, beschouw je jezelf als overgewicht en heb je besloten er iets aan te doen. Experts raden aan om minimaal vijf keer per week 30 minuten per dag te wandelen om de voordelen van verhoogde lichaamsbeweging te benutten. Dit kan voor velen een moeilijke taak zijn, maar het geheim is om klein te beginnen en geleidelijk op te bouwen.
Voor een gezonde levensstijl is het belangrijk om actief te zijn in ons dagelijks leven. Als u te zwaar bent, kunt u activiteit moeilijk vinden en bijgevolg zijn uw fitnessniveaus gedaald, dus het starten van een wandelprogramma kan ontmoedigend zijn. Regelmatig wandelen is de goedkoopste en gemakkelijkste vorm van lichaamsbeweging en is een goede manier om af te vallen wanneer dit wordt gedaan in combinatie met een caloriebeperkt dieet. Wees echter niet ontmoedigd als u inactief bent geweest, want u kunt klein beginnen en uw tijd en afstand vergroten als u zich kunt voelen.
Voordat je aan een wandelprogramma begint, kun je thuis en op het werk veel doen om je voor te bereiden. Maak een belofte aan jezelf dat je zult proberen actiever te zijn. Probeer de activiteit te verhogen tijdens je normale dagelijkse taken. Dit zal je voorbereiden om een ​​wandelprogramma te starten dat je zal helpen af ​​te vallen. En je te starten met een gezondere dagelijkse routine. Het eerste belangrijkste is om dit te willen doen. Elke stap telt dus koop een stappenteller. en bijhouden. Een stappenteller is een klein apparaat dat je aan je broek vastmaakt en je stappen meet. We raden aan om elke dag 10.000 stappen te nemen.

In het huis:
Loop meer - schakel de tv handmatig uit in plaats van de zapper vanuit uw fauteuil te gebruiken. Maak twee of drie ritten om de was op te bergen in plaats van slechts één.
Loop rond tijdens de tv-commercials. Loop rond terwijl u telefoneert. Loop rond en bewonder je tuin - meerdere keren! Loop terwijl je je ochtendkoffie drinkt. Sta op terwijl u groenten strijkt of bereidt. Als je denkt dat je nog veel meer dagelijkse activiteiten zult vinden waar je in een paar extra stappen kunt passen.

Op het werk:
Je kunt ook veel instanties op het werk vinden waar je kunt lopen en wat extra stappen kunt nemen. Voor enkele voorbeelden klik hier. Het doel van de oefening is om die beenspieren te versterken en je voor te bereiden op een dagelijkse wandeling.
Als je elke dag bewust hebt geprobeerd om extra stappen in je dagelijkse routine te bouwen, ben je klaar om een ​​wandelprogramma te starten. Omdat je elke dag maar vijf minuten loopt, zoek dan een locatie in de buurt van je huis of werkplek en loop. Begin en loop twee en een halve minuut en keer dan terug. Loop in een comfortabel tempo, houd je hoofd omhoog en kijk recht vooruit. Zwaarlijvige wandelaars moeten wandelen.
Als je dit twee weken trouw hebt gedaan, ben je klaar om aan een veeleisender programma te beginnen.

Video-Instructies: Huisarts vertelt over kinderen met overgewicht (Mei 2024).