Menopauze, veroudering, gewichtstoename en gewichtsverlies

• April 29, 2024

Veel vrouwen worden langzaam maar zeker zwaarder naarmate ze ouder worden. Is het een metabolisme die vertraagt? Menopauze? Misschien een gebrek aan lichaamsbeweging? Of alle drie? Hoe val je af als je een oudere vrouw bent?

Leeftijd
In het leven van elke vrouw zijn er krachten die we kunnen beheersen en die we niet kunnen. We kunnen niet beheersen dat ons lichaam ouder wordt. We moeten zo goed mogelijk voor ons lichaam zorgen en het de juiste voedingsstoffen geven voor elke fase die het doorloopt. Het menselijk lichaam heeft voldoende vitamine E, vitamine A, zink en alle andere essentiële vitaminen en mineralen nodig om zijn lichaamsfuncties goed te kunnen verwerken. Dit omvat gewichtsverlies. Hoewel sommige mensen vitamines opgeven als ze stoppen met het krijgen van kinderen of stoppen met sporten, zijn vitamines van cruciaal belang voor ons allemaal, van de kleinste baby tot de oudste gepensioneerde.

Menopauze
Net zoals we niet jong kunnen blijven, kunnen we het begin van de menopauze niet beheersen. Wanneer ons lichaam klaar is om aan dat stadium te beginnen, zal het erdoorheen gaan. We moeten leren wat de normale aspecten van de menopauze zijn en leren ermee om te gaan.

Eén zo'n aspect is een hormonale verandering. Je lichaam produceert minder oestrogeen, meestal beginnend in de leeftijd van 35-40. Dit activeert je lichaam om extra vet in de maag op te slaan en begint ook je metabolisme te vertragen zodat het energie bespaart. U kunt niet achterover leunen en "dingen doen zoals u altijd deed" als u hetzelfde niveau van gezondheid wilt behouden. Je moet actief veranderen als je lichaam verandert, om aan zijn nieuwe behoeften te voldoen.

Activiteitsniveaus en oefening
Naarmate je ouder wordt, vertraagt ​​je metabolisme. Om het op hetzelfde, gezonde niveau van je jeugd te houden, moet je sporten. Het kan heel normaal lijken om steeds minder lichamelijke activiteit te doen naarmate je ouder wordt. Met een verminderd metabolisme heb je misschien minder energie. Je drukke leven stelt misschien meer tijd aan je tijd. Op een logische manier heb je misschien minder interesse in het riskeren van het leven en ledematen tijdens een hanggliding-reis of bungeejumpen-avontuur. Dat gebrek aan activiteit leidt direct tot verlies van spiermassa en een lager metabolisme.

Spieren verbranden calorieën veel sneller dan vet. Dus elke kilo spieren die we verliezen, moeten we zoveel minder calorieën consumeren of het risico lopen om aan te komen. Rond de leeftijd van 40 beginnen vrouwen ongeveer 1/2 pond spier per jaar te verliezen. Dit is een normaal proces dat "sarcopenie" wordt genoemd. Naarmate de spier verloren gaat, wordt de botstructuur ook zwakker omdat er minder spier aan vastzit. Daarom is het om vele redenen van cruciaal belang dat u actief werkt om uw spiermassa te behouden en uw hele lichaam gezond te houden.

Eetgewoontes
Met een langzamere stofwisseling, als je gewoon zou blijven eten met je oude eetpatronen en hoeveelheden, zou je heel snel aankomen. Net zoals een 3-jarige peuter andere voedingsbehoeften en consumptie heeft dan een 18-jarige, heeft je lichaam nu een andere mix van voedingsmiddelen en in verschillende hoeveelheden nodig. Je bent nu misschien lactose-intolerant. Je caloriebehoefte is waarschijnlijk lager dan in je tienerjaren. Mogelijk hebt u meer vezels in uw dieet nodig. Eet niet alleen dingen omdat je "altijd hebt". Kijk echt naar de voedingsstoffen en vezels die je lichaam nu nodig heeft en doe wat voedselproeven om te zien of je in de loop der jaren allergieën hebt ontwikkeld. De eerste 2 weken van inductie op Atkins is hiervoor geweldig - door veel voedsel gedurende 2 weken te verwijderen, kun je zien of je reacties hebt op een van hen wanneer je ze weer toevoegt aan je dieet.

Het kan zijn dat uw porties kleiner en kleiner worden naarmate uw metabolisme vertraagt. Je zou het beter kunnen doen met meer vezels, of met minder melkproduct. Wat de mix ook is die goed voor je werkt, blijf het onderzoeken terwijl je bezig bent! Neem geen genoegen met een sleur en verwacht niet dat het voor altijd voor u zal werken. Houd je geest open en lees over gezondheidsnieuws zodra het uitkomt. We leren elk jaar meer over hoe we onze latere jaren het beste kunnen leven in gezondheid en comfort!


Lisa Shea's bibliotheek met low carb-boeken

Video-Instructies: Pien & Juul over OVERGEWICHT in de overgang (April 2024).