Meditatie met Malas

• Mei 17, 2024

Enkele van de meest traditionele meditaties over de hele wereld zijn met behulp van mala's of gebedskralen.

Om een ​​standaard 108 bead mala te gebruiken, ga ik vooruit op de kralen met één volledige mantra per kraal.

Als ik bijvoorbeeld een herhaling van "Om Namah Shivaya" op elke kraal zeg, zou dat 108 keer zijn om eenmaal over de gehele lengte van de mala te gaan. Polsmala's hebben 27 kralen.

Om de kralen mee te verplaatsen ga ik als volgt te werk:

Ik begin bij de kraal met een kwastje en houd de mala in mijn hand zoals op de foto - over mijn pols om het gewicht te nemen, vervolgens houd ik het van het ingesloten deel van de mala in mijn hand tussen mijn middelvinger en ringvinger.

Vervolgens beweeg ik één kraal naar voren met mijn duim om de kraal naar de palm van mijn hand te trekken, en als een reflex bewegen mijn middel- en ringvinger naar voren naar de onderkant van de volgende kraal.

Deze methode is heel gemakkelijk en natuurlijk aanvoelend en vereist geen gedachte die zou afleiden van het mentaal herhalen van de mantra. Toch is het voldoende moeite om je bewust te houden van wat je verbaal of mentaal herhaalt.

Welke mantra te gebruiken?

Ten eerste, als je een gebed hebt in je eigen religie, gebruik het dan voor mala- en mantra-meditatie.

Ten tweede, als je Sanskriet wilt gebruiken, zou ik aanbevelen uit de mantra's die worden gebruikt in universele vredeszang, zoals:
Hari Om
Om Shanti
Om Namah Shivaya

Ten derde, als je een mantra in een droom of visie ontvangt, gebruik het dan in elk geval.

Waar moet je je handen laten rusten tijdens malameditatie?

Ik leg mijn handen op mijn schoot. Dit geeft me nog steeds de ruimte om de mala mee te bewegen zonder te worden vernauwd.

Nadat je enkele minuten mantraherhaling hebt gedaan, kun je de innerlijke vibratie van de geluiden horen, als een ruisende wind onder de kruin van je schedel.

Dan is het tijd om te stoppen met het gebruik van de mala, stop met het herhalen van de mantra en luister in plaats daarvan naar dat speciale vibrerende geluid van de schepping.

Mala en mantra zijn immers hulpmiddelen om je naar de innerlijke stem van je ziel te brengen met een smaak van de subtiele vrede van het goddelijke.

Artikel door Susan Helene Kramer

Meditatielessen voor tieners en volwassenen
Meer dan 70 offers, van geleide meditatietechnieken tot stressverlichting en relatiemeditaties onderweg afgewisseld met vers, en een gedeelte met speciale gelegenheidsbeden. 114 pagina's. Ebook-opties en paperback.

Meditatie voor alle kinderen
Zitten, wandelen, dansen en groepscirkelmeditaties, samen met positieve affirmaties, verzen en voordelen van meditatie voor kinderen van alle leeftijden en vaardigheden in een boek van 100 pagina's met illustraties. Ebook-opties en paperback.

OPMERKING: Meld u hieronder of in de rechterkolom aan voor onze nieuwsbrief over meditatiesites. Het vereist alleen uw e-mailadres en wordt nooit aan iemand gegeven of verkocht. Als u op enig moment wilt stoppen met ontvangen, bevat elke nieuwsbrief een link om u uit te schrijven. Maak meditatie onderdeel van uw dagelijkse routine.

Video-Instructies: Een korte demonstratie van samatha meditatie op buddho (Mei 2024).