Positieve veranderingen aanbrengen

• Mei 6, 2024

We leiden een gewone levensstijl. Hoewel je misschien niet elke dag op dezelfde manier naar je werk reist of elke dag dezelfde maaltijd eet voor het ontbijt, heb je nog steeds de gewoonten om je tanden te poetsen na elke maaltijd of je handen te wassen elke keer dat je de badkamer gebruikt. Sommige gewoonten worden als "goed" beschouwd, sommige "eigenzinnig" en andere "slecht".

Vaak zijn de gewoonten die je hebt gekozen een mechanisme om met iets om te gaan. Bijvoorbeeld, emotioneel eten verzacht tijdelijk de pijn of irritatie van de situatie bij de hand. Door deze uitdrukking van jezelf te herkennen, kun je die gewoonte beginnen te vervangen door een nieuwe die meer bevredigende resultaten zal opleveren.

Deze oefening heeft veel mensen geholpen hun gewoonten te veranderen. Het is een oefening om je beter te leren kennen en plaats te maken voor positieve verandering. U hebt uw pen en dagboek nodig om aan de slag te gaan. Beantwoord de vragen zorgvuldig.

Identificeer en begrijp uw trigger
Wat gebeurt er om je op weg te helpen? Wat drukt op je knoppen? Is het iets dat u kunt controleren? Als u de trigger kunt bedienen, begint u met het te verlichten. Meer waarschijnlijk echter, de trigger komt van buitenaf en is niet in uw controle (behalve voor het vermijden van bepaalde mensen).

Hoe voel je je door je trigger? Stressvolle? Geërgerd? Slechtgehumeurd? Verdrietig?
Hoe reageer je Haalt u uit of trekt u zich terug?
Hoe beloon je jezelf? Begrijp goed, dit is je 'slechte' gewoonte.

Schrijf elke reactie in je dagboek om je aan het denken te zetten over je gewoonte.

Je 'slechte' gewoonte is goed voor je geweest
Waarom heb je voor deze gewoonte gekozen? Hoe is het lonend? Er is waarschijnlijk een sensatie waar je naar op zoek bent wanneer je je overgeeft aan deze gewoonte. Voelt het je vrij, high, gelukkig, ontspannen, in controle, gerechtvaardigd, etc.?

Je hebt waarschijnlijk een afbeelding die bij je beloning past, waardoor deze gewoonte voor jou werkt. Misschien kun je bijvoorbeeld met je emotionele eten ontsnappen naar een café in Parijs, Frankrijk. Hoewel vliegen naar Frankrijk op dit moment misschien niet haalbaar is, is het gevoel van genieten van koffie en gebak zeer haalbaar. Zo beloon je jezelf met een kleine herinnering aan een levensstijl die je wenst. Denk goed na over dit concept en wees gedetailleerd over je emoties of gedachten.

Onthoud dat je oude gewoonte waarschijnlijk werkt. Hoewel het eten van gebak gewichtstoename kan veroorzaken, slaagde de gewoonte er toch in om je tijdelijk gerust te stellen. Dus waarom wil je het veranderen? Wat vind je niet leuk, dat is het gevolg van deze gewoonte? Gewichtstoename, onvermogen om te rusten, verslavingen, enz.

Creëer positieve versterking
Ga terug naar wat de ongewenste gewoonte veroorzaakt. Wat wil je echt als reactie op de trigger? Welk resultaat zoek je? Ben je op zoek naar stressverlichting, inspiratie, opwinding, controle, expressie, etc.? Zie het resultaat positief. Met andere woorden, je wilt echt kalm zijn, in plaats van dat je niet gestrest wilt zijn. U wilt spreken in plaats van dat u niet wilt hurken.

Maak een positief beeld van wat je wilt. Visualiseer het dagelijks of plaats het op een vision-bord. Zie jezelf met een zelfverzekerde houding. Voel jezelf sterk en geaard of ontspannen en kalm. Wanneer je je visualiseert of het resultaat ziet waar je naar op zoek bent, ervaar dan de emotie die het in je oproept.

Negeer het verlangen om de schade van de oude gewoonte ongedaan te maken, want ook dat is een negatieve versterking. Met andere woorden, negeer de wens om u te concentreren op het wegwerken van het gewicht en blijf gefocust op het creëren van een nieuwe, gezondere gewoonte waarmee u nog steeds uw stress kunt beheersen.

Beslissen over een nieuw leuk en gezond ding dat je zou kunnen doen om de gewenste resultaten te bereiken? Dit is je beloning. Het moet plezierig zijn voor je psyche om het aan te passen als de vervangende gewoonte. Deze nieuwe gewoonte moet ook haalbaar zijn. Rekken, mediteren of wandelen kan bijvoorbeeld leuk zijn. Zorg ervoor dat ze ook haalbaar zijn. Als files je beklemtonen, kun je je dan uitrekken of wandelen als je je bestemming bereikt? Heeft u tijd over om een ​​van deze opties te beheren als dat nodig is? In plaats van jezelf pijn te doen, kun je naar de sportschool gaan en een bokszak raken. Beter nog, misschien kunt u een zitzak of 'thuis' bokszak kopen voor snellere, directere resultaten.

Maak een triggermechanisme
Maak een trigger-mechanisme dat u kunt bedienen. Adem nu diep en word aanwezig. Praat met je innerlijke bewustzijn. Breng uw duim samen met uw aanwijzer en middelvinger. Vertel ‘JIJ’ dat wanneer je deze beweging maakt, je meteen weer stil zult zijn, zodat je de overstap kunt maken naar je nieuwe gezondere gewoonte. Zeg dit ‘JIJ’ met overtuiging. Bezit het en gebruik het.

Herinner uzelf elke ochtend, gedurende de volgende 30 dagen, aan uw nieuwe trigger-mechanisme en wat het voor u zal doen. Vanaf deze dag, elke keer dat je trigger optreedt, gebruik je je trigger-mechanisme om je geest in een ruimte te plaatsen om je over te geven aan de nieuwe gezondere gewoonte.

Deze oefening is effectief. Ga zitten, alleen, en verbind u om eerlijk te zijn met uzelf en positieve verandering aan te brengen.

Video-Instructies: Maagd eerlijke zelfreflectie zal een positieve verandering brengen. ????????❤???? (Mei 2024).