Afvallen Krijg mager in dertig

• Mei 7, 2024

Wat zijn uw voornemens voor het nieuwe jaar? In plaats van een ander rage-dieet te proberen, probeer dit dertig dagen durende programma dat u zal helpen gezonde levensveranderingen tot stand te brengen, uw gezondheid te verbeteren, ongewenste kilo's af te werpen en u meer energie te geven. Om succesvol te zijn, moet u beginnen met het verwijderen van verwerkt en junkfood uit uw dieet. Het begint allemaal met het stellen van doelen, het elke week bereiden van je eten en het schrijven van je trainingen in je kalender voor de maand.

Voeding is een van de belangrijkste factoren, dus begin met het opruimen van uw voorraadkast en koelkast. Raak alle verwerkte en verpakte junkfood kwijt, zodat u niet in de verleiding komt met ongezonde voedselkeuzes. Maak vervolgens een boodschappenlijst om aan de slag te gaan met het onderstaande voorbeeldmenu. Hier is de voorbeeld boodschappenlijst. Koop waar mogelijk biologisch.

Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u aan een voedings- en / of fitnessplan begint.

Boodschappenlijstje
Vlees:
kipfilet
mager rundvlees
Zalm
mager kalkoen
mager gemalen kip

Groenten:
zoete aardappelen
witte aardappelen
tomaat
bloemkool
broccoli
groene bonen
asperge
spinazie
boerenkool
avocado

fruit:
appels
grapefruit
bramen
bosbessen
aardbeien
kersen
kiwi

noten:
amandelen
walnoten
alle natuurlijke amandelboter

Zuivel:
eieren
kwark
feta kaas
gewone Griekse yoghurt

Misc:
staal gesneden haver
volkoren pasta
bruine rijst
quinoa
kokosnootolie
kaneel

Ingeblikt voedsel:
kikkererwten
linzen
groene erwten splitsen
zwarte bonen

Drankjes:
groene thee
amandelmelk
kokosmelk

Hier is een voorbeeldmenu om aan de slag te gaan met schoon eten. Probeer dertig dagen lang alle bewerkte voedingsmiddelen, gebakken goederen, brood, suiker en kunstmatige zoetstoffen te vermijden.

Ontbijt:
1 kop staal gesneden haver gegarneerd met ½ kopje bosbessen
1 kopje gewone Griekse yoghurt gegarneerd met kaneel en 1 eetlepel walnoten
8 oz water

Tussendoortje:
10 amandelen
½ biologische appel met kaneel
1 kopje groene thee

Lunch:
4 oz gegrilde kip
1 kop gekookte verse spinazie
½ zoete aardappel
8 oz water

Tussendoortje:
2 stukken bleekselderij met 1 el amandelboter
1 kopje groene thee

Avondeten:
6 oz gemalen kalkoenburger
gegarneerd met gesneden tomaat en 1 el feta kaas
1 gepofte aardappel
1 kop sperziebonen
8 oz water

Snack: optioneel
gekookt ei
½ kopje kwark

Maak een punt om vijf tot zes dagen per week te sporten. Lopen of rennen is een geweldige manier om te beginnen met een trainingsplan. Als u nog maar net aan het sporten bent, begin dan met tien tot vijftien minuten wandelen en verhoog uw tijd geleidelijk tot u een training van 45 tot 60 minuten kunt voltooien. Zodra je je tijd hebt verhoogd en meer uitdaging nodig hebt, begin je heuvels en verhoogde snelheid aan je training toe te voegen voor een geweldige intervaltraining. U kunt dit buiten of op een loopband doen door de helling en het tempo van uw training te variëren. Zorg ervoor dat je je trainingen elke week in je agenda noteert als herinnering en om je gemotiveerd te houden.

Als je dramatische veranderingen in je lichaam wilt zien en de spierspanning wilt vergroten, is het belangrijk om twee tot drie keer per week te trainen. Als u niet bekend bent met krachttraining, is het belangrijk om een ​​personal trainer te raadplegen, zodat u kunt beginnen met een veilig, effectief programma dat alle belangrijke spiergroepen bevat. Zorg ervoor dat je onderzoek doet bij het selecteren van een personal trainer en bekijk hun referenties. Het is een goed idee om aanbevelingen te krijgen van mensen die u kent die eerder persoonlijke trainers hebben gebruikt en tevreden waren met hun resultaten. Zorg er daarom voor dat de trainer die u inhuurt ervaren is, goede referenties heeft en in het bezit is van een nationale personal trainer-certificering.

Het veranderen van ongezonde gewoonten kost tijd, maar als u de komende dertig dagen gezonde eetpatronen vaststelt, is het gemakkelijker om een ​​gezondere levensstijl te behouden. Zodra u gezond eten combineert met lichaamsbeweging, begint u af te vallen en voelt u zich energieker, waardoor u veel prikkels krijgt om uw nieuwe levensstijl voort te zetten.

Video-Instructies: 4.5 KILO AFVALLEN IN 3 DAGEN! - NO SHIT OR BULLSHIT afl 1 (Mei 2024).