Leven met tenniselleboog

• April 30, 2024

Tenniselleboog is de nachtmerrie van elke speler. Het is pijnlijk om door te spelen, moeilijk om van te herstellen, en vaak geneest de blessure niet volledig. Als je het eenmaal hebt, moet je er meteen iets aan doen, anders kan het letsel ernstig genoeg worden om een ​​operatie te ondergaan, en dat is geen optie die je wilt overwegen.

De volgende voorzorgsmaatregelen en tips helpen u bij het identificeren van tenniselleboog, het herstelproces doorlopen en leren opnieuw spelen nadat u de blessure heeft doorstaan. Als u pijn ervaart tijdens het tennissen, is het natuurlijk belangrijk dat u onmiddellijk uw arts raadpleegt.

Diagnose
Als je pijn hebt net boven of onder je elleboog en mogelijk tot aan je schouder of pols, moet je bepalen of het probleem tenniselleboog is. Het beste wat je kunt doen, is jezelf informeren over wat tenniselleboog is en hoe dit kan worden voorkomen. Er zijn veel goede informatiebronnen op internet, maar bevestiging moet altijd van een arts komen.

Revalidatie
Er is geen snelle en gemakkelijke manier om te herstellen van een tenniselleboog, behalve om te rusten. Neem een ​​pauze van tennis, en al het andere dat de spieren en pezen rond de elleboog gebruikt. Als u een traditionele tenniselleboog heeft ("bovenop" in tegenstelling tot golfelleboog die "onderaan" is), kunt u alleen pijn voelen wanneer u een backhand raakt. Dit geeft je geen groen licht om forehands te raken omdat het geen pijn doet. Het is belangrijk om te beseffen dat elk gebruik van je arm je blessure alleen maar verlengt. Eén ding is zeker - als u niet rust bij de eerste tekenen van tenniselleboog, kan uw herstel een operatie zijn, en dat is geen doel dat u wilt bereiken.

Versterking
Als u last heeft van tenniselleboog en voldoende hebt gerust tot waar er geen pijn is, kunt u beginnen met enkele basisversterkingsoefeningen, waarschijnlijk als onderdeel van een fysiotherapieprogramma. Het is belangrijk om langzaam te beginnen, consistent te zijn en het rustig aan te doen. Het allereerste wat je wilt doen na een lange ontslag is uitgaan en een paar ballen slaan, maar dat is het ergste voor je herstel. Je moet je hele arm versterken en werken aan het zwaaien van een racket voordat je zelfs kunt denken aan het uitgaan op het veld. Rekken en versterken zal ook een groot deel van uw toekomstige routine zijn en is iets waar u elke dag aan moet werken als u tennis wilt blijven spelen.

Rust en ijs
Rust en ijs worden samen met Ibuprofen je redder. Of u nu een lichte tenniselleboog of een volledige blessure heeft, het gebied rond uw elleboog zal gevoelig zijn voor zwelling. Na elke vorm van oefening is het erg belangrijk dat u het getroffen gebied ijst om zwelling te verminderen. Dit kan heel goed een ritueel worden, en iets dat je vanaf nu moet doen na elke keer dat je speelt. Rust is ook belangrijk als je pijn voelt, of als je meerdere dagen achter elkaar speelt, als het teveel is voor je arm, moet je een paar dagen vrij nemen. Ibuprofen helpt ook om zwelling te verminderen en kan vóór of na een wedstrijd worden ingenomen.

Armbanden
Als je met wat pijn speelt, zijn er verschillende armbanden die je kunnen helpen een wedstrijd door te komen, maar ze doen niets om te voorkomen dat de blessure erger wordt. Je kunt eigenlijk maandenlang met deze armbanden spelen zonder veel pijn, maar je kunt op lange termijn schade aanrichten. De armbanden zijn ontworpen om je wat comfort te geven als je last hebt van een tenniselleboog en ze helpen het gebied op koude dagen te verwarmen, maar verwar ze niet als preventieve hulpmiddelen.

Tennis aanpassingen
Er zijn verschillende 'tennis'-dingen die u met uw tenniselleboog kunt doen. De belangrijkste oorzaak van tenniselleboog is onjuiste slagmechanica. Als u de bal niet correct raakt, kan dit extra stress op uw elleboog veroorzaken en letsel veroorzaken. Neem contact op met een gecertificeerde instructeur om te controleren of je slagen correct zijn. Daarnaast zijn er veel aanbevolen tennisrackets die gemakkelijk op je arm liggen en die je zou moeten proberen als je herstellende bent van deze blessure. Stijve frames en strak gespannen rackets met weinig of geen dempende overdrachtsschokken en trillingen door je arm, mogelijk resulterend in een geval van tenniselleboog. Andere factoren die de tenniselleboog kunnen beïnvloeden, zijn het gebruik van een te kleine greep of een zeer licht racket.

Video-Instructies: Shockwave therapie bij spasticiteit (April 2024).