De voedingsgewoonten van kinderen verbeteren

• Mei 6, 2024

Van kipbeten en frites tot macaroni en kaas, kinderen consumeren regelmatig te veel verwerkt voedsel, suiker, vet, conserveermiddelen en andere negatieve ingrediënten.

Groeiende lichamen hebben voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen, veel vezels en weinig vet nodig! De Amerikaanse regering beveelt aan dat kinderen 8-13 porties per dag vers fruit en groenten krijgen. Deze hoeveelheid is echt onvoldoende en de meeste kinderen krijgen minder dan 2 porties per dag, inclusief ongezond voedsel zoals friet, ketchup en ingeblikt fruit.

Het verbeteren van de voedingsgewoonten van kinderen kost planning en tijd. Hieronder staan ​​enkele suggesties die ik in mijn Wellness Coaching-praktijk aan klanten aanbeveel:

1. Begin baby's goed met moedermelk. Moedermelk is biologisch ontworpen voor zuigelingen, formule niet. De meeste formule is gemaakt van geraffineerde oliën, koemelk en vitamines. Koemelk is in verband gebracht met juvinile diabetes, eczeem, astma en allergieën. Bovendien is er geen langetermijnonderzoek dat aantoont dat door de mens gemaakte vitamines gezondheid op de lange termijn creëren. Vitaminen in hun natuurlijke voedselvorm worden beter opgenomen door moedermelk. Maak geen excuses, volg een opleiding en investeer al vroeg wat tijd met een lactatiekundige om borstvoeding te garanderen.

2. Betrek kinderen vroeg in de keuken! Laat ze helpen maïs te schillen, knoflook te pellen en fruit en groenten te wassen. Kinderen zijn meer geneigd om het voedsel te eten dat ze helpen bereiden. Praat met hen over de voedingswaarde van wat je aan het bereiden bent en gebruik ze om kruiden te meten en te gieten.

3. Leer hoe je ingrediëntenetiketten leest en leer je kinderen ook hoe ze te lezen! Vermijd negatieve ingrediënten zoals gedeeltelijk gehydrogeneerde olie, geraffineerde oliën, geraffineerde suikers, organische suiker, kunstmatige zoetstoffen, gejodeerd zout, MSG, Caseïne, High Fructose Corn Syrup, BHT en andere conserveermiddelen, kunstmatige kleuren en smaakstoffen.

4. Jij bent de baas als het gaat om het voeden van je kind. Als ze worden overgelaten om te beslissen wat te eten, kunt u er zeker van zijn dat ze geen gezonde keuzes maken, tenzij ze alleen gezonde keuzes hebben om uit te kiezen.

5. Maak een onderscheid tussen wat eten is en wat een traktatie. Traktaties komen in pakketten en worden thuis in fabrieken of ovens gemaakt. Hele voedingsmiddelen worden van nature verpakt en vereisen geen speciale bereiding.

6. Kweek een kleine tuin in uw achtertuin of maak een containertuin op uw terras of veranda. Laat uw kind deelnemen aan het samenstellen van de grond en het planten van de zaden. Wanneer kinderen betrokken zijn bij de teelt van hun voedsel, kijken ze ernaar uit om van dat voedsel tijdens hun maaltijden te genieten.

7. Lees boeken voor jonge kinderen die het consumeren van fruit en groenten versterken.

8. Neem uw kind mee op excursies naar boerenmarkten in de buurt en biologische boerderijen. U-plukboerderijen zijn ook een geweldige manier om kinderen te interesseren om meer fruit te eten.

9. Sluit je aan bij een coöperatie voor het kopen van biologisch voedsel en laat je kind je af en toe bij de coöperatie helpen. Kinderen zijn goed in het wegen van producten en het inpakken van zakken met toezicht van volwassenen.

10. Betrek uw kind bij het maaltijdplanningsproces. Laat ze door kookboeken met foto's bladeren of zoeken op de verschillende gezonde voedingswebsites zoals fatfreevegan.com. Laat ze uitzoeken welke dingen op je lijst ze willen helpen bij het vinden in de winkel en een aparte lijst maken om te winkelen. Versterk dat u alleen uit de lijst winkelt, geen extra's tenzij het een gezond fruit of groente is.

11. Serveer altijd een fruitsalade aan het begin van elke maaltijd en een sla- en groentesalade tijdens het diner. Of maak een smoothie met rauwe spinazie en fruit met behulp van een krachtige blender zoals een Vitamix of Blendtec. Dit is een uitstekende manier om meer rauwe verse groenten en fruit in het dieet van uw kind te krijgen.

Maak de voedingsgewoonten van uw kind tot een prioriteit! We willen het beste voor onze kinderen, maar onze kinderen op de juiste manier voeden is op de een of andere manier minder belangrijk geworden dan ze naar de juiste school te sturen, ze te betrekken bij naschoolse sporten en activiteiten, en ze te voorzien van de nieuwste gadgets.

Vertraag en maak tijd vrij voor gezond eten voor het hele gezin. Begin vandaag met het implementeren van enkele van mijn suggesties en het plaatsen van enkele van uw eigen tips op het forum.

Video-Instructies: Stap 2: 'De gezondheid van kinderen verbeteren met technologie' (Mei 2024).