10 ideeën om u te helpen in 10 minuten te stoppen

• Mei 10, 2024

Als je merkt dat je veel momenten van stress hebt zonder verlichting, heb je misschien een snelle “go-to” nodig om de spanning te verlichten. Op een doelgerichte manier ademen, focussen en / of bewegen zijn allemaal geweldige manieren om te ontspannen. Hier zijn tien ideeën om stress in tien minuten te verlichten.

Yoga
Zonnegroet is meer dan een geweldige manier om je uit te rekken en te versterken. Yoga is een ademhalingsoefening. Het gebruik van adem bij elke asana helpt je om je beter te vestigen en te strekken met de pose, evenals om je te helpen ontspannen.

Vechtsporten
Hoewel Tai Chi een verbazingwekkende concentratieoefening is, is het niet de enige krijgskunstvorm die met focus ebt en stroomt. Tae Kwon Do, Judo, Jujitsu en Kung Fu behoren ook tot de vele traditionele vechtsporten die in slechts tien minuten zeker tot een kalmere geest kunnen leiden.

Trekkermechanisme
Het creëren van een trigger-mechanisme dat uw lichaam eraan herinnert om een ​​andere reactie op stressvolle situaties te hebben, is krachtig. Probeer het nu. Raak je pink eenvoudig aan met je duim en zeg tegen jezelf dat je elke keer dat je dit doet meteen kalmer wordt. Voel de rust die over je zal komen. Raak de volgende keer dat je gestrest bent je pink aan je duim en herinner jezelf eraan dat je rustiger bent.

Zingen
Zingen is een zanggebed. Er wordt gezegd dat het kalmerend, meditatief en betoverend is. Begin door te gaan zitten, je ogen te sluiten en het korte 'a'-geluid te zingen (zoals in Jehovah of Allah). Creëer een toon die melodisch en soepel is. Houd notities zo lang mogelijk vast. Tien minuten zullen je geest leegmaken en een nieuw gevoel van begrip bieden.

Ademen
Ademen is misschien de meest effectieve methode om kalmte te creëren. Door je adem te vertragen, diep in te ademen door de neus en lang en langzaam uit te ademen door je lippen, geef je je lichaam automatisch een signaal om te kalmeren.

Mediteren
Sluit je ogen, haal diep adem en onthoud dat je alleen vanuit liefde werkt. Maak vervolgens je geest leeg en ontspan je even (ongeveer tien minuten).

Was je handen
Het is een geweldige oude truc voor peuters en het werkt ook voor jou en mij. Neem de tijd om je handen te wassen. Zorg ervoor dat u elke vinger schoonmaakt, evenals de handpalmen en de rug van uw handen. Ervaar het gevoel van zeep en water, het geluid van het water, het zien van de bubbels en de geur van de zeep. Herhaal dit zo vaak als nodig is binnen tien minuten, totdat je je geconcentreerd en kalm voelt.

Luisteren naar muziek
Ontdek wat voor u werkt en houd een voorbeeld bij de hand op uw smartphone of in uw auto. Probeer klassieke muziek, opera, jazz, rock, een kabbelend beekje, vogelgeluiden of regenval. Of je nu de voorkeur geeft aan een bepaald muziekgenre of natuurgeluiden, tien minuten is alles wat je nodig hebt voor een rustiger moment.

Springtouw
Oefening is een geweldige manier om goed te ademen en te kalmeren. Tien minuten zijn misschien niet genoeg tijd om te wandelen of te rennen, maar het kan perfect zijn voor touwtjespringen. Houd een lichtgewicht springtouw in uw tas of bureau en spring wanneer u zich gestrest voelt. Het kan het kind in je naar boven brengen en je zenuwen kalmeren.

Hoofd-, nek- en schoudermassage
Kom langs bij je plaatselijke Whole Foods, Chiropractic Office, yogastudio, spa of sportschool voor een hoofd-, nek- en schoudermassage om de spanning te verminderen. Uw masseuse kan per minuut kosten of gewoon voor de service. Geniet en zorg ervoor dat je fooi geeft.

Met slechts tien minuten zijn deze tien stressverlichters geweldig om u te helpen emotioneel eten te vermijden, uw geest leeg te maken en de mogelijkheden van uw dag te heroverwegen.

Video-Instructies: 19 IDEEËN OM JE MENSTRUATIE TE OVERLEVEN (Mei 2024).