Hoeveel calorieën in een banaan + gezondheidsvoordelen

• April 28, 2024

Hoeveel calorieën in een banaan? Bananencalorieën zijn vrij laag - slechts ongeveer 85 calorieën voor een kleine banaan (6 inches lang) tot 135 calorieën in een grote banaan (9 inches lang).

En gelukkig voor ons, omdat bananen zo lekker zijn, zijn de voordelen voor de gezondheid van bananen behoorlijk hoog.

En vanwege hun smaak, gemak en beschikbaarheid, zijn bananen statistisch gezien het populairste fruit ter wereld. De redenen voor de onbetwiste populariteit van bananen zijn eenvoudig.

Onder bananenvoordelen is het feit dat ze heerlijk zoet en romig zijn met een natuurlijk rijk, stevig vruchtvlees. En bananen worden voorverpakt in hun eigen kleine, gemakkelijk uit te pakken gele jasjes. Bovendien is er een royale voorraad beschikbaar om het hele jaar door te eten.

Dus, wat kan een nadeel zijn van de gezondheidsvoordelen van bananen?

Bananen zijn een van de hoogste glycemische vruchten op de glycemische index. Dat betekent dat ze, alleen gegeten, uw bloedsuikerspiegel kunnen verhogen. Maar dit kan gemakkelijk worden overwonnen door altijd bananen te eten in combinatie met wat proteïne, een beetje vet of mogelijk een ander lager glycemisch fruit.

Bananenvoordelen en gezondheidsvoordelen

Omdat bananen een favoriet fruit zijn voor iedereen, van baby's tot ouderen, kunnen ze deel uitmaken van uw dagelijks aanbevolen 5 tot 9 verse groenten en fruit. Bananen voordelen zijn onder meer:

• Ze zijn een zeer rijke bron van kalium, die helpt beschermen tegen hartziekten.
• En ze zijn ook een goede bron van vitamine B6 en C, vezels en magnesium.
• Laag in calorieën - ongeveer 25 calorieën per ounce (3 oz. X 25 = 75 calorieën).
• En ze zijn zeer gemakkelijk te verteren en bevatten GEEN vet of natrium.
• Bovendien zijn bananen geweldige natuurlijke bronnen van onmiddellijke energie.
• Ze zijn het hele jaar door beschikbaar en zijn erg handig in gebruik.
• Omdat ze zo zoet zijn, dienen bananen ook als een natuurlijke suikervervanger.
• Ze zijn een geweldige snack na het sporten en helpen verloren vitamines en mineralen te vervangen.
• En bananen hebben serotonine en noradrenaline, waardoor ze een natuurlijk goed humeurvoedsel zijn.

Een kleine banaan bevat ongeveer 400 mg kalium en 4 gram vezels. Het kalium in bananen helpt de bloeddruk te reguleren en het risico op hoge bloeddruk en beroerte te verminderen. Kalium is ook nodig om spieren te helpen samentrekken tijdens het sporten en krampen te verminderen.

Bananen kiezen en gebruiken

Bananen zijn een van de meest unieke van alle vruchten. Dit komt omdat, in tegenstelling tot de meeste andere vruchten, bananen niet aan bomen groeien. Het zijn 10 tot 25 voet gigantische kruidenplanten gerelateerd aan lelies en orchideeën.

Kies bananen die groen getipt zijn om thuis te rijpen. Geheel gele bananen zijn klaar om te eten. Naarmate bananen rijpen, krijgen ze steeds meer bruine spikkels en worden ze zoeter. Zeer rijpe bruine gespikkelde bananen zijn het beste voor het bakken in volkoren brood of muffins.

Bewaar bananen bij kamertemperatuur tot ze rijp zijn en zet ze vervolgens in de koelkast. De schil van het fruit wordt donkerder in de koelkast, maar de banaan blijft stevig en zoet. Om een ​​banaan sneller te laten rijpen, doe je hem 's nachts in een bruine papieren zak, bij voorkeur met een rijpe banaan of ander rijp fruit.

Je kunt bananen gebruiken in ontbijtgranen, gemengd met yoghurt en ander fruit of in een heerlijk recept voor fruitsalade. Je kunt ook bananen schillen en invriezen voor gebruik in fruitsmoothies of eiwitshakes.

Abonneer u op mijn gratis Natural Health-nieuwsbrief.

Klik hier voor de sitemap.

Artikelen die u misschien ook leuk vindt:
Hoe bloedsuiker natuurlijk te controleren
Laag glycemisch dieet van laag glycemisch voedsel
Complexe koolhydratenlijst met gezonde koolhydraten
Hoeveel calorieën moet ik per dag eten om af te vallen

Om u te abonneren op de Natural Health-nieuwsbrief, voert u uw e-mailadres in in het aanmeldvak onderaan deze pagina.

© Copyright door Moss Greene. Alle rechten voorbehouden.


Opmerking: de informatie op deze website is niet bedoeld als norm. Elke poging om een ​​ziekte te diagnosticeren of te behandelen, moet worden uitgevoerd door een arts die bekend is met voedingstherapie.

Video-Instructies: Hoeveel Calorieën Moet je Per Dag Eten om Af te Vallen? (April 2024).