Vezelrijk graan voor een vezelrijk ontbijt

• Mei 4, 2024

Veel gezondheidsinstanties zijn het erover eens dat een goed gezond ontbijt een geweldige manier is om je dag te beginnen. En vezelrijk voedsel, zoals ontbijtgranen of havermout, voor het ontbijt is waarschijnlijk de beste manier om uw dag goed en gezond te beginnen.

Waarom? Om te beginnen moet iedereen voldoende vezels binnenkrijgen om de bloedsuikerspiegel en cholesterol onder controle te houden. Gezonde bloedsuikerspiegel en cholesterol helpen diabetes en hartziekten te voorkomen, twee belangrijke dodelijke ziekten.

Als dat niet voldoende reden is om meer vezelrijk ontbijtgranen en havermout te eten voor het ontbijt, is vezels ook essentieel voor de regelmaat van de darm, constipatie en aambeienpreventie. En omdat granen en andere voedingsmiddelen met veel vezels zowel vullend als onverteerbaar zijn, leveren ze een uitstekende bijdrage aan een gezond gewichtsbeheer.

Waarom Amerikanen meer vezels nodig hebben

Leven op een dieet van witbrood, witte pasta en andere bewerkte granen en heel weinig groenten en fruit is geen erg gezonde levensstijl. Het standaard Amerikaanse dieet is de reden waarom slechts ongeveer 5% van de bevolking de 24 tot 38 gram dagelijkse vezels binnenkrijgt die ze nodig hebben om gezond te zijn.

Niet voldoende vezelrijk consumeren is ook de belangrijkste reden waarom zoveel Amerikanen last hebben van darmproblemen, hoge bloedsuikerspiegel en cholesterol, hartaandoeningen en diabetes.

Hartziekte is onze belangrijkste moordenaar. Diabetes loopt niet ver achter. Veel experts zijn zelfs van mening dat het diabetespercentage epidemische proporties bereikt. Miljoenen mensen lijden ook aan bloedsuikerspiegel en aandoeningen met een hoog cholesterolgehalte. En talloze anderen, waaronder veel kinderen en jongeren, klagen over chronische constipatie.

Een gezond dieet van vetarm vlees en zuivelproducten en volkoren vezelrijk voedsel, inclusief brood, ontbijtgranen, pasta en veel vers fruit en groenten, biedt zowel preventie als verlichting voor al deze problemen, evenals vele andere ongezonde aandoeningen.

Hoe meer vezels te krijgen

Om het gemakkelijk te maken om de beste vezelrijke voedingsmiddelen te kiezen, print je mijn uitstekende lijst van de gezondste vezelrijke voedingsmiddelen, leer je alles over het opnemen van vezelrijke supplementen om je dagelijkse vezelgrammen te verhogen en bekijk ik mijn richtlijnen voor een gezond vezelrijk dieet .

En kies bij het winkelen voor vezelrijk voedsel, zoals granen, altijd 100% volkoren rassen. Deze grovere, ruwere variëteiten bieden de meeste zemelen die het volume van de ontlasting helpen vergroten. Toegevoegde bulk verplaatst afval sneller door de dikke darm. Maak er ook een punt van om meer commerciële graanproducten te vermijden die toegevoegde zoetstoffen (suiker), zout of andere additieven bevatten.

De dag beginnen met een stomende kom met vezelrijke havermout of een kom magere yoghurt en knapperige volkoren granen met een geplette banaan en / of wat verse of bevroren bessen is een fantastische manier om je dag op de juiste voet te krijgen. Het is snel, smaakt geweldig en is goed voor je.

Meld u aan voor mijn gratis Natural Health-nieuwsbrief.

Klik hier voor de sitemap.

Artikelen die u misschien ook leuk vindt:
Gezonde havermoutkoekjes maken
De gezondheidsvoordelen van knoflook en uien
Gezonde groenten en fruit rijk aan vezels
Eiwitshakes & Gezonde Smoothie Recepten

Om u te abonneren op de Natural Health-nieuwsbrief, voert u uw e-mailadres in in het aanmeldvak onderaan deze pagina.

© Copyright door Moss Greene. Alle rechten voorbehouden.


Opmerking: de informatie op deze website is niet bedoeld als norm. Elke poging om een ​​ziekte te diagnosticeren of te behandelen, moet worden uitgevoerd door een arts die bekend is met voedingstherapie.

Video-Instructies: Op supermarktsafari: hoe kies ik een vezelrijk ontbijt? (Mei 2024).