Gezonde voeding tijdens de zwangerschap voor een gezonde baby

• Mei 20, 2024

Hoe een gezonde zwangerschap te hebben, wordt niet op school onderwezen. En omdat medische training is gebaseerd op het genezen van ziekte, weet zelfs uw arts waarschijnlijk niet genoeg over het eten van een supergezond dieet tijdens de zwangerschap om een ​​super gezonde baby te verzekeren.

Maar feiten zijn duidelijk, voor een uitstekende zwangerschap, babygezondheid, heb je een uitstekend zwangerschapsdieet nodig.

En als je niet gezond eet tijdens de zwangerschap, is je lichaam ontworpen om zichzelf te beroven van essentiële voedingsstoffen om je groeiende baby te voeden. Maar omdat het standaard Amerikaanse dieet zo ontbreekt, kan zelfs het opofferen van je eigen gezondheid onvoldoende voeding bieden voor een gezonde baby.

Hoe een gezonde zwangerschap te hebben

Kan een gezonde zwangerschap een gelukkige, gezonde, slimme baby voortbrengen? Reken maar dat het kan!

En wat je eet, is de sleutel tot een gezonde zwangerschap. Voedsel gaat in je mond, tot op je buik en wordt voeding voor jou en baby. Junkfood kan tot veel gezondheidsproblemen leiden.

Maar goede voeding tijdens de zwangerschap vermindert het risico op aangeboren afwijkingen en is essentieel voor uw eigen welzijn en de groei, intelligentie, gezondheid en geluk van uw baby.

En geweldige voeding voor de gezondheid van je baby, en een gezonde moeder betekent dat je hogere niveaus van eiwitten, vitamines, mineralen, fytonutriënten en etherische oliën van de gezonde voedingslijst voor zwangerschap nodig hebt, plus supplementen van hoge kwaliteit.

Vergeet niet dat hoewel een gezonde zwangerschap vereist dat je twee keer zoveel voeding krijgt, veel beter eten niet betekent dat je veel meer eet.

U hebt minder dan 300 extra dagelijkse calorieën nodig, met een totaal van niet meer dan 2500. Gebruik de gezonde zwangerschapstoename om u te begeleiden.

Dit is wat gezond eten voor de zwangerschap babygezondheid vereist:

• Eiwit levert de bouwstenen voor het maken van een baby en fungeert als een natuurlijk diureticum, waardoor zwelling en vochtophoping die kunnen leiden tot toxemie worden voorkomen. De kwaliteitseisen voor eiwitten tijdens de zwangerschap zijn hoger - tussen 75 en 100 gram per dag. Goed gekookt mager vlees, vis, gevogelte zonder vel, bonen en eieren zijn uw grootste bronnen.


• Volle granen bieden u vezels, mineralen, etherische oliën en vitamines van goede kwaliteit, met name het B-complex, dat van vitaal belang is tijdens de zwangerschap. Eén B-vitamine, foliumzuur, kan ernstige geboorteafwijkingen helpen voorkomen. Maar het is belangrijk om de hele uitgebalanceerde B-complexe familie te krijgen.


• Groenten en fruit zijn rijk aan belangrijke vitamines, mineralen, fytonutriënten en vezels. Focus vooral op felgekleurde verse producten, zoals rode en groene paprika's, donkergroene bladgroenten, tomaten, bessen, sinaasappels en papaja. Dit omvat geen sappen, die veel suiker en weinig vezels bevatten.


• Zuivelproducten met een hoog calciumgehalte helpen uw baby sterke botten en tanden te laten groeien. De meeste zijn ook een goede bron van eiwitten en vitamines A en D. Voorkom dat u te veel verzadigd vet krijgt door vast te houden aan vetarme zuivelproducten met veel voedingsstoffen, zoals magere yoghurt.


• Essentiële oliën verbeteren uw humeur, energie, hormonale balans, foetale ontwikkeling en verminderen zwelling. Studies tonen aan dat omega-3 visolie de hersenontwikkeling aanzienlijk verbetert en uw baby helpt beter te slapen na de geboorte. Essentiële oliën zijn te vinden in volle granen, zaden, noten en vette vis, zoals zalm.

Goede zwangerschapsvoeding vereist niet alleen gezond eten voor de gezondheid van de baby. Je hebt ook lichamelijke activiteit en acht dagelijkse glazen water nodig. Water en lichaamsbeweging helpen voedingsstoffen naar je baby te vervoeren en constipatie, aambeien, infecties, uitdroging en overmatige zwelling te voorkomen.

Abonneer u op mijn gratis Natural Health-nieuwsbrief.

Klik hier voor de sitemap.

Artikelen die u misschien ook leuk vindt:
Foto's van zwangerschapsstadia
Visolie voor een slimme, gezonde baby
Morning Sickness Cures en remedies
12 Zeer vroege tekenen en symptomen van zwangerschap

Om u te abonneren op de Natural Health-nieuwsbrief, voert u uw e-mailadres in in het aanmeldvak onderaan deze pagina.

© Copyright door Moss Greene. Alle rechten voorbehouden.


Opmerking: de informatie op deze website is niet bedoeld als norm. Elke poging om een ​​ziekte te diagnosticeren of te behandelen, moet worden uitgevoerd door een arts die bekend is met voedingstherapie.

Video-Instructies: Gezond eten als je zwanger bent | Voedingscentrum (Mei 2024).