Concentreer uw aandacht en onthoud meer

• Mei 5, 2024

Heb je eraan gedacht vandaag je acht glazen water te drinken? Hoe zit het met gisteren? Toen ik twee jaar geleden voor het eerst een doel creëerde om meer water te drinken, zou ik op een stuk papier markeren wanneer ik een glas had. Maar zoals ik vorige week en de week ervoor zei, ga ik langzaam weg van mijn eindeloze checklists. Ik gebruik mijn geheugen liever voor dingen die ik regelmatig doe.

Met zoveel dingen die we moeten doen, gaat de hele dag soms in een waas voorbij en is het moeilijk te onthouden wat we eigenlijk zijn hebben gedaan. Heb ik de planten water gegeven? Heb ik het strijkijzer losgekoppeld toen ik klaar was met het gebruiken? Heb ik mijn vitamines ingenomen?

"We doen veel dagelijkse taken zo automatisch dat we er geen aandacht aan besteden", schrijven Janet Fogler en Lynn Stern in hun boek Uw geheugen verbeteren: hoe u kunt onthouden wat u begint te vergeten "Als u zich zorgen maakt of u de kachel hebt uitgeschakeld, de computer hebt uitgeschakeld of de deur hebt vergrendeld, kunt u de techniek van zelfinstructie gebruiken."

Hier is een voorbeeld van hoe zelfinstructie werkt. Als ik 's morgens opsta en mijn eerste glazen water giet, zeg ik: "Ik drink nu glas nummer één en nummer twee." Ik doe dit opnieuw halverwege de ochtend, na het sporten, de lunch, het avondeten en wanneer ik 's nachts mijn vitamines neem. Als ik in het openbaar mijn water drink, spreek ik de stilte natuurlijk uit.

"Deze techniek is krachtig omdat het uw aandacht vestigt," schrijven Fogler en Stern, "waardoor het waarschijnlijker is dat u zult onthouden dat u de taak inderdaad hebt uitgevoerd."

Hoewel het erg handig is, kan niet altijd worden gegarandeerd dat ik dagelijks acht glazen water drink als ik weet welk nummer ik heb. Nu ik het niet opschrijf, heb ik waarschijnlijk gemiddeld vijf tot zeven glazen water per dag. Toch beschouw ik dit als een enorm succes sinds drie jaar geleden, toen ik voornamelijk fruitpunch en sinaasappelsap uit een doos dronk, ik waarschijnlijk geen zeven glazen water per week dronk!

De auteurs geven andere voorbeelden van wanneer zelfinstructie u kan helpen. Ze omvatten het opladen van uw mobiele telefoon, het aanpassen van de thermostaat en het bestellen van een boek uit de bibliotheek.

Video-Instructies: Tips om snel een proefwerk, examen of tentamen te leren! - DEEL 1 - Psycholoog Najla (Mei 2024).