Eikwaliteit, dieet, levensstijl en visolie

• April 27, 2024

Hoe snel je eieren verouderen, kan direct worden gekoppeld aan een onduidelijke maat voor gezondheid en cellulaire veroudering: de lengte van je telomeren. Van telomeerlengte is bekend dat het een directe weerspiegeling is van cellulaire veroudering en factoren waarvan is bewezen dat ze de telomeerlengte beschermen, kunnen een aanzienlijk verjongend effect hebben op de kwaliteit van eieren en embryo's. Als je probeert in de dertig of veertig zwanger te worden en tegen een slechte eikwaliteit vecht, kan het de moeite waard zijn om op de hoogte te zijn van de verschillende voedings- en levensstijlfactoren waarvan bewezen is dat telomeren hun volledige lengte behouden.

Een studie (8) - gepubliceerd in vruchtbaarheid en steriliteit, 2013 - stelt voor dat telomeerverkorting een "de belangrijkste oorzaak is van reproductieve veroudering bij vrouwen" en merkt op dat telomeerverkorting verband houdt met verhoogde percentages van: embryofragmentatie, chromosoomafwijkingen, apoptose ( celdood) en andere kenmerken van slechte ei / embryokwaliteit.

Wat is precies een telomeer die je je misschien afvraagt? Kortom, telomeren zijn de kleine, microscopische, beschermende eindkappen van chromosomen en telomeren zijn zeer betrokken bij een gezonde celdeling en DNA-replicatie. Langere telomeren betekenen gezondere celdelingen met minder chromosomale fouten die op hun beurt gezondere eieren en embryo's kunnen veroorzaken.

Telomeren zijn voortdurend aan het delen; naarmate een vrouw ouder wordt, zullen haar telomeren de neiging hebben om in te korten naarmate ze zich delen, maar de snelheid waarmee telomeren verkorten kan radicaal worden gehaast door bepaalde voedingskeuzes, met name low-omega-3 vetzuur diëten. Oxidatieve stress - die kan worden veroorzaakt door een gebrek aan antioxidanten in de voeding - kan ook het verkorten van telomeren versnellen; de lengte van je telomeren kan veel zeggen over wat er op je bord ligt ... en je levensstijl.

Een studie (1) - gepubliceerd in Human Reproduction, 2009 - suggereert duidelijk dat het percentage reproductieve veroudering bij vrouwen mogelijk rechtstreeks verband houdt met de lengte van telomeren. Dit onderzoek toonde aan dat vrouwen met reproductieve problemen zoals recidiverende miskraam de neiging hebben om aanzienlijk kortere telomeren te hebben in vergelijking met vrouwen die na 37 jaar een gezonde zwangerschap hadden meegemaakt. Deze studie concludeerde dat:

"Vrouwen met RM (recidiverende miskraam) kunnen kortere telomeren hebben als gevolg van een snellere veroudering, of als een weerspiegeling van een verhoogd niveau van cellulaire stress ..."

Een andere studie (2) - gepubliceerd in het American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2005 - ontdekte dat telomeerlengte misschien voorspellend is voor embryokwaliteitsmarkers zoals embryofragmentatie in IVF. Deze studie concludeerde dat:

"Telomeerlengte negatief voorspelde fragmentatie in dag 3 pre-implantatie embryo's, na controle voor patiëntleeftijd en basaal follikel stimulerend hormoonniveau ..."

"De bevinding dat telomeerlengte in menselijke eieren cytoplasmatische fragmentatie in embryo's voorspelt, levert bewijs dat telomeerverkorting apoptose (celdood) induceert in menselijke pre-implantatieembryo's, consistent met een telomeertheorie van reproductieve senescentie bij vrouwen."

Er is aangetoond dat een hele reeks factoren - zoals visolie, een mediterraan dieet en matige lichaamsbeweging - de telomeerlengte bij vrouwen helpen beschermen. In een studie uit 2010 (3) van 608 mensen, - gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association - werden patiënten gedurende 5 jaar gevolgd en werd ontdekt dat:

"Individuen in het laagste kwartiel van DHA + EPA (componenten van hele visolie) ondervonden de snelste snelheid van telomeerverkorting ..."

Het lijkt erop dat door simpelweg het verhogen van van vis afkomstige omega-3-vetten in uw dieet, u mogelijk kunt helpen om voortijdige telomere verkorting te stoppen, wat een anti-verouderend effect op eieren ... en embryo's kan hebben. Een studie uit 2012 van de Ohio State University (4) - gepubliceerd in Brain, Behaviour and Immunology - ontdekte ook dat naarmate het voedingsevenwicht van vetzuren verschuift van een standaard Amerikaans dieet naar een laag omega-6: hoog omega-3 dieet, telomeerlengte toeneemt:

"... telomeerlengte nam toe met afnemende n-6: n-3-verhoudingen ..."

Deze onderzoekers ontdekten ook dat omega-3-suppletie oxidatieve stress en pro-inflammatoire cytokines aanzienlijk verminderde, deze twee voordelen kunnen ook helpen om je lichaam vruchtbaarder te maken. Men denkt dat de krachtige ontstekingsremmende effecten van omega-3-suppletie een belangrijk mechanisme zijn om de lengte van telomeren te beschermen.

Andere studies hebben aangetoond dat matige - maar niet buitensporige - lichaamsbeweging ook goed kan zijn voor uw telomeren. Eén studie (5) mat het effect van energieverbruik door inspanning op telomeren en concludeerde dat:

"... gematigde niveaus van fysieke activiteit kunnen een beschermend effect hebben op de lengte van de PBMC-telomeer in vergelijking met zowel lage als hoge EEE-niveaus (inspanning / energie / uitgaven)."

Op meerdere manieren kunnen een gezonde voeding en levensstijl een beschermend, anti-verouderend effect hebben op telomeren. Een onderzoek van Harvard School of Public Health uit 2012 (6) onderzocht het effect van verschillende 'gezonde levensstijlpraktijken' in relatie tot telomeerlengte bij 5.862 vrouwen.De gezonde levensstijlpraktijken die werden beoordeeld, omvatten: niet-huidig ​​roken, behoud van een gezond lichaamsgewicht (body mass index in 18.5-24.9 kg / m (2)), deelnemen aan regelmatige matige of krachtige lichamelijke activiteiten (≥150 minuten / week) , met mate alcohol drinken en een gezond dieet eten. Deze studie wees uit dat geen enkele factor een significant effect had op telomeren, maar ontdekte dat het * gecombineerde * effect van meerdere gezonde levensstijlfactoren zeer krachtig was:

"De naleving van een gezonde levensstijl, gedefinieerd door belangrijke wijzigbare risicofactoren, werd geassocieerd met een langere telomeerlengte in leukocyten."

Evenzo ontdekte een Spaanse studie uit 2012 dat een mediterraan dieet mogelijk in staat was om telomeerlengte te beschermen en te bevorderen; het hogere omega-3 vetgehalte en rijkere antioxidantniveaus van een mediterraan dieet kunnen naar verwachting oxidatieve stress verminderen en daarom de telomeerlengte bevorderen. Deze studie vergeleek de effecten van verschillende dieetstijlen en concludeerde dat:

"MedDiet induceerde lagere intracellulaire ROS-productie, cellulaire apoptose en percentage van cellen met telomeerverkorting ..."

"Dieetvet moduleert de oxidatieve stress in menselijke endotheelcellen. MedDiet beschermt deze cellen tegen oxidatieve stress, voorkomt cellulaire veroudering en vermindert cellulaire apoptose."

Dus als bij je de diagnose van slechte ei / embryokwaliteit is gesteld, zul je merken dat een gezonde levensstijl, het volgen van een gezond, evenwichtig mediterraan dieet met veel omega-3 vetten uit vis en matige lichaamsbeweging kunnen helpen vertraag het cellulaire en eierstokverouderingsproces aanzienlijk. Uw dieet en levensstijl kunnen veranderbare factoren zijn die u kunt aanpassen om positieve veranderingen op cellulair niveau te creëren.

Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en is NIET bedoeld voor het diagnosticeren, behandelen of vervangen van medisch of diëtisch advies waarvoor u een arts of diëtist moet raadplegen.

1. Hum Reprod. 2009 mei; 24 (5): 1206–1211. Online gepubliceerd 2009 6 februari. Doi: 10.1093 / humrep / dep007 PMCID: PMC2667790 Telomeerlengte en reproductieve veroudering
Courtney W. Hanna, 1, † Karla L. Bretherick, 1, † Jane L. Gair, 2 Margo R. Fluker, 3,4,5 Mary D. Stephenson, 3,5,6,7 en Wendy P. Robinson1, 8

2. Am J Obstet Gynecol.2005 april; 192 (4): 1256-60; discussie 1260-1. Telomeerlengte voorspelt embryofragmentatie na in vitro fertilisatie bij vrouwen - naar een telomeertheorie van reproductieve veroudering bij vrouwen. Keefe DL, Franco S, Liu L, Trimarchi J, Cao B, Weitzen S, Agarwal S, Blasco MA.

(3) JAMA, 20 januari 2010; 303 (3): 250-7. doi: 10.1001 / jama.2009.2008. Associatie van mariene omega-3-vetzuurniveaus met telomere veroudering bij patiënten met coronaire hartziekten.
Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Whooley MA.

(4) Hersengedrag Immun. 2012 23 september. Pii: S0889-1591 (12) 00431-X. doi: 10.1016 / j.bbi.2012.09.004. [Epub voorsprong op afdrukken] Omega-3-vetzuren, oxidatieve stress en leukocyten telomeerlengte: een gerandomiseerde gecontroleerde studie.
Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, Malarkey WB, Hwang BS, Blackburn E.

(5) Med Sci Sports-oefening. 2008 okt; 40 (10): 1764-71. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817c92aa.
Relatie tussen fysieke activiteitsniveau, telomeerlengte en telomerase-activiteit. Ludlow AT, Zimmerman JB, Witkowski S, Hearn JW, Hatfield BD, Roth SM.

(6) Eén plaats. 2012; 7 (5): e38374. doi: 10.1371 / journal.pone.0038374. Epub 31 mei 2012.
Gezonde levensstijl en leukocyten telomeer lengte bij Amerikaanse vrouwen. Sun Q, Shi L, Prescott J, Chiuve SE, Hu FB, De Vivo I, Stampfer MJ, Franks PW, Manson JE, Rexrode KM.

(7) Leeftijd (Dordr), december 2012; 34 (6): 1309-16. doi: 10.1007 / s11357-011-9305-6. Epub 6 september 2011.
Mediterraan dieet vermindert met senescentie geassocieerde stress in endotheelcellen. Marin C, Delgado-Lista J, Ramirez R, Carracedo J, Caballero J, Perez-Martinez P, Gutierrez-Mariscal FM, Garcia-Rios A, Delgado-Casado N, Cruz-Teno C, Yubero-Serrano EM, Tinahones F, Malagon Mdel M, Perez-Jimenez F, Lopez-Miranda J.

(8) Fertil en Steril. (Januari 2013), p. 23-29
ISSN: 0015-0282, DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2012.11.039 Telomeren en menselijke voortplanting
Kalmbach, Keri Horan1; Fontes Antunes, Danielle Mota1,2; Dracxler, Roberta Caetano1,3; Knier, Taylor Warner1; Seth-Smith, Michelle Louise1; Wang, Fang1; Liu, Lin4; Keefe, David Lawrence1

Video-Instructies: The Green Happiness - Zondag met Lubach (S05) (April 2024).