Bepaling van uw maximale hartslag

• Mei 19, 2024

Een cruciaal onderdeel van het handhaven van een gezonde levensstijl is om te weten wat uw maximale hartslag is. Hiermee kunt u bepalen wat uw activiteitszones zouden moeten zijn. Hoe bepaal je je maximale hartslag?

Laten we eerst eens kijken wat uw hartslag is. Dit is hoe vaak je hart per minuut klopt. Redelijk simpel. Je kunt gewoon je vinger om je pols leggen, even naar een stopwatch kijken en daar achter komen. Natuurlijk zijn er horloges en borstbanden die dit ook automatisch voor je doen. De meeste registreren na verloop van tijd, zodat je later een grafiek kunt zien van hoe je hart het deed tijdens de door jou gekozen activiteit.

Elke persoon heeft een maximale hartslag - de maximale waarde van hun lichaam om niet te overschrijden. Die maximale waarde wordt dan ook gebruikt om je trainingswaarden te bepalen - hoe snel je hart moet kloppen terwijl je danst, kajakt of welke andere activiteiten je ook leuk vindt. Het helpt ervoor te zorgen dat u vetcellen in een gezond tempo verbrandt.

Dus dat gezegd zijnde, hier is hoe je JOUW persoonlijke maximale hartslag kunt berekenen.

Polar Watch promootte een supereenvoudige methode die werd bepaald door Dr. Haskell en Dr. Fox in 1970. Alles wat je doet is 220 nemen en je leeftijd aftrekken. Dus als je 43 was, zou je maximale hartslag 220 - 43 = 177 slagen per minuut zijn. Maar hier is het probleem. Vrouwen hebben van nature een lagere hartslag dan mannen! Onderzoek aan de Northwestern University in 2010 kwam met deze meer precieze waarde voor vrouwen:

206 - (0,88 x leeftijd)

Dus als je 43 was, zou dit 206 - (0,88 x 43) = 168 zijn. Er is een redelijk verschil tussen 168 en 177.

Zelfs voor mannen is uit onderzoek gebleken dat de oorspronkelijke studie niet juist was. Volgens een veel recentere studie zou de formule in 2002 moeten zijn:

205.8 - (0.685 × leeftijd)

Interessant genoeg werkt die formule voor sommige leeftijden en niet voor anderen. Voor een 43-jarige man komt het redelijk overeen.

Dus voor een 43-jarige man zou dat 205,8 - (0,685 x 43) = 176 zijn

Dus dit is absoluut een nummer dat u moet weten voor uw administratie. Gebruik de bijpassende formule als je een man of een vrouw bent. Herbereken het elk jaar op je verjaardag en schrijf het op met je gegevens. Dit zal u dan helpen ervoor te zorgen dat uw activiteiten die u doet binnen een gezond bereik vallen om u te helpen uw doelen te bereiken.


Lisa Shea's bibliotheek met low carb-boeken

Video-Instructies: Hartslagmeting tijdens het sporten en hoe bepaal je trainingszones? (Mei 2024).