Dankbaarheid cultiveren na een miskraam

• Mei 12, 2024

Thanksgiving nadert snel, maar als je een miskraam hebt meegemaakt, heb je misschien moeite om een ​​"houding van dankbaarheid" op te roepen. Toch is het iets dat je moet proberen te cultiveren, omdat dankbaarheid talloze voordelen met zich meebrengt.

Dankbaarheid kan helpen stress te verlichten, de veerkracht te verhogen, de bloeddruk te verlagen en u zelfs te helpen genezen van een miskraam of ander trauma. Dus hoe kun je dankbaar worden wanneer je worstelt met de enorme omvang van je verlies en het voelt alsof het universum tegen je is?

Begin allereerst klein. Als je je verdriet over je verlies nog steeds verwerkt, kun je niet meteen dankbaar zijn voor alles in je leven. Maar je kunt misschien iets kleins waarderen, zoals een warme dag in de herfst of de kleur van de lucht. U kunt vriendelijk woord van een kassier opmerken of dankbaar zijn voor een korte rij in de supermarkt.

Een dankbaarheidsdagboek bijhouden kan nuttig zijn. Het hoeft geen luxe tijdschrift te zijn; een klein notitieboekje dat je in je tas of zak kunt gooien is net zo goed. Als je elke dag één ding opschrijft waarvoor je dankbaar bent, train je de hersenen om dingen te zoeken om dankbaar voor te zijn, zelfs als het kleine dingen zijn.

Mindful zijn is ook nuttig. De meesten van ons gaan altijd full-tilt. Je bent misschien uit eten met je vriend of een andere, maar je speelt waarschijnlijk nog steeds een slechte dag op je werk af of overloopt je eindeloze takenlijst in je hoofd. Mindful zijn betekent opletten en aanwezig zijn in het moment. Het betekent letterlijk stoppen om de bloemen te ruiken. Er is oefening voor nodig om afleiding van buitenaf uit te schakelen en gewoon in het huidige moment te zijn, maar je kunt het. Meditatie kan je hierbij helpen. Er zijn veel goede boeken en bronnen op internet om te leren mediteren.

Maak een lijst. Elke keer dat ik het gevoel heb dat ik een snarky houding heb, probeer ik een lijst te maken van alle dingen waar ik dankbaar voor ben. Ik geef mezelf een tijdslimiet van tien of vijftien minuten. Zelfs als ik in een vreselijke bui ben, is de lijst meestal langer dan ik verwacht en voel ik me beter.

De vakantie kan echt moeilijk zijn na een miskraam. Dankbaarheid oefenen kan een manier zijn om je te helpen omgaan.

Video-Instructies: Happy Brain: How to Overcome Our Neural Predispositions to Suffering | Amit Sood, MD | TEDxUNI (Mei 2024).