Ademhalingsoefeningen voor stressverlichting

• Mei 6, 2024

Stress is tegenwoordig woede, of liever gezegd, het maakt ons woedend. Ik haat stress; er is echter een bepaalde hoeveelheid stress nodig om dingen voor elkaar te krijgen. Constante stress, die de hele tijd groter lijkt te zijn, is erg ongezond en kan fysieke problemen, slapeloosheid en gewoon een verkrampt gevoel veroorzaken. Het helpt om kalm en ontspannen te voelen om helder te denken en goed te leven.

Dus, wat zijn de stappen om stress te verminderen of stress te verminderen? Kortom, denk aan hobby's, oefeningen of andere activiteiten die je helpen je ontspannen te voelen en waardoor je de buitenwereld een tijdje kunt vergeten. Misschien vind je het leuk om naar films te gaan of yoga te doen. Misschien hou je van rennen of een paar mijl lopen om te vergeten. Misschien is het een hobby zoals sieraden maken, naaien, houtbewerking of auto's restaureren. Dit zijn allemaal geweldige manieren om stress te verminderen. Ik heb een paar ontstressen technieken die ik gebruik. Oefening lijkt nummer één te zijn; hoewel zware training voor het slapengaan je echt wakker kan maken. Oefening, yoga, tai chi, meditatie, ontspannen door ademhaling of visualisatie zijn allemaal uitstekende manieren om te ontstressen.

Sommige mensen hebben moeite om in slaap te vallen of in slaap te blijven, inclusief mijzelf. Ik heb veel oudere mensen hierover horen klagen. De hele dag actief blijven en de tv, computer en mobiele telefoon een uur voor het slapengaan uitschakelen, kan je helpen slapen. Rekoefeningen, lichte oefeningen, lezen, breien, kralen, alles wat u helpt te ontspannen kan een onderdeel van uw slaaproutine worden.

Ademhalingsoefeningen zijn grote stressverlichters omdat ze ervoor zorgen dat u zich concentreert op uw ademhaling en al het andere vergeet. Sommige technieken zijn overgenomen van yoga en Pilate's technieken. Ze vereisen geen apparatuur en kunnen overal worden gedaan. Mijn favoriete snelle, ademoefening is om mijn wangen op te blazen, mijn adem sterk uit te drukken en te herhalen totdat ik me kalmer voel. Hier zijn een paar ademhalingstechnieken om je op weg te helpen op weg naar kalmte.

De stimulerende adem is aangepast aan yoga. Adem in en adem snel uit door je neus, houd je mond gesloten maar ontspannen. Je ademhaling in en uit moet gelijk en zo kort mogelijk zijn. Doe eerst 15 seconden en verhoog de tijd vervolgens met vijf seconden totdat je een minuut bereikt. Voer drie in- en uitademcycli per seconde uit en adem vervolgens normaal na elke cyclus. Deze oefening is goed voor een snelle energieboost.

Plaats voor de ontspannende ademhalingsoefening de punt van uw tong achter uw voortanden en adem uit door uw mond rond uw tong. Je kunt je lippen pureren als dat nodig is. Adem volledig uit via je mond en rond je tong. Sluit je mond en inhaleer door je neus tot een telling van vier. Houd je adem in voor een telling van zeven, adem dan volledig uit door je mond en maak een whoosh tot een telling van acht. Dit is een cyclus. Herhaal dit nog drie keer voor in totaal vier ademhalingen. Doe twee keer per dag met vier ademhalingen tegelijk voor de eerste maand van de oefening, en breid dan uit naar acht ademhalingen.

Ademtelling is een techniek die wordt gebruikt in Zen, wat een vorm van boeddhisme is. Ga voor deze techniek zitten met een rechte rug, het hoofd iets naar voren gekanteld. Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem. Adem op natuurlijke wijze en tel er één voor jezelf terwijl je uitademt. Tel bij de tweede uitademing twee en ga door naar de vijfde uitademing. Tel voor elke cyclus een op de startuitademing. Concentreer u op de ademhaling en werk tot tien minuten.

De volledige ademhaling gebruikt de longen op hun volledige capaciteit en ontspant het lichaam. Adem in het middenrif en breid de ribben uit naar de zijkanten. Adem in zodat het bovenste deel van de buik omhoog komt. Je voelt de expansie onder de oksels en het borstbeen zal stijgen. Om uit te ademen, keer de richting van de drie ademhalingen één voor één om. Ademhaling moet gelijk en gelijk zijn.

Alternatieve neusgatademhaling grijpt beide neusgaten in om de ademhaling in balans te houden. Adem in en adem alle lucht in je longen uit met beide neusgaten. Sluit uw rechter neusgat met uw duim inhaleer langzaam door het linker neusgat. Houd je adem een ​​paar seconden in. Sluit uw linker neusgat met de wijsvinger van dezelfde hand als u uw duim uit het rechter neusgat haalt. Adem uit door het rechter neusgat terwijl je het linker gesloten houdt. Houd enkele seconden ingedrukt. Herhaal de alternatieve neusgatademhaling totdat u tot 8 cycli werkt. Als je klaar bent, doe je een laatste inhalatie door beide neusgaten en adem je langzaam uit.

Pilates ademt

Laterale ademhaling
Houd de buikspieren aangetrokken, adem diep in, behoud de samentrekking van de buikspieren. Breid de adem uit langs de rug en in de zijkanten van de ribbenkast. Voel de adem onder je oksels. Adem langzaam uit; de borst loopt langzaam leeg. Herhaal dit totdat de adem zacht en gelijkmatig is.

Diafragmatische ademhaling
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen of zit met een neutrale wervelkolom. Leg een hand op je onderbuik zodat je je adem kunt voelen. Ontspan je schouders, laat je wervelkolom op natuurlijke wijze rusten en adem langzaam en diep in door je neus. De ademhaling moet de zij- en onderribben uitbreiden, het diafragma vullen en in het bekken gaan zodat je buikspieren naar buiten komen.Laat de adem in omgekeerde volgorde los: maak je onderbuik en middenrif plat, laat je borstkas zakken en verdrijf alle lucht. Herhaal totdat elke beweging in de volgende stroomt.

Ogle, Maguerite. "Leer laterale ademhaling." About.com: Pilates. //pilates.about.com/od/pilatesmat/a/LateralBreath.htm 28 oktober 2008

Weil, Dr. Andrew. "Ademhaling: drie oefeningen." Weil Lifestyle, LLC. //www.drweil.com/drw/u/ART00521/three-breathing-exercises.html 2011.

Michael Grant White. "Ademhalingsoefeningen om te leven en ervan te houden." Breathing.com. //www.breathing-exercises.com/Home_Page.html 2009-2011.

Video-Instructies: Now you can have your Sleep done Deeply with this Soothing Music (Mei 2024).