Voordelen van visolie in het mediterrane dieet

• Mei 15, 2024

Een gezond mediterraan dieet wordt al lang erkend als goed voor je hart. En nu tonen recente studies aan dat een mediterraan dieet dat veel omega 3-vissen bevat niet alleen uw risico op hartaandoeningen en beroertes verlaagt, maar ook uw risico op metabool syndroom en diabetes verlaagt.

Dus het eten van meer vis, als onderdeel van een gezond mediterraan dieet, kan helpen om je leven te redden.

Het metabool syndroom, dat in de Verenigde Staten en overal ter wereld toeneemt, treedt op wanneer een persoon een combinatie van drie of meer van de volgende vijf symptomen heeft:

• Bloeddruk hoger dan 130/85, M
• Een triglyceridenaantal hoger dan 150 mg / dl,
• Nuchtere bloedsuiker die hoger is dan 100 mg / dl,
• HDL ("goed") cholesterol onder 40 bij mannen en 50 bij vrouwen,
• En meer dan een taille van 35 inch voor dames en een taille van 40 inch voor heren.

Omega 3 visolie en mediterraan dieetonderzoek

Na onderzoek van de resultaten van meer dan vijftig wetenschappelijke studies, vonden onderzoekers uit Griekenland en Italië dat het van nature visrijke mediterrane dieet de bloeddruk, bloedsuiker en triglyceriden verlaagt, plus het helpt de algehele HDL (goede) tot LDL (slechte) cholesterol te verbeteren levels.

Deze studie is onlangs gepubliceerd in de Journal of the American College of Cardiology.

Een gezond mediterraan dieet omvat dagelijkse porties groenten, fruit, volkoren granen en magere zuivelproducten, plus verschillende wekelijkse porties vis, gevogelte, bonen, noten en zaden.

Het omvat ook het gebruik van enkelvoudig onverzadigde olijfolie en een matige dagelijkse consumptie van wijn, die bij de maaltijden wordt geserveerd. Bewerkte voedingsmiddelen en rood vlees worden tot een absoluut minimum beperkt.

Vis die rijk is aan de omega 3-vetzuren zoals zalm, sardines, haring en forel, is niet alleen goed bevonden voor het cardiovasculaire systeem en het vermijden van metabool syndroom, het is ook erg belangrijk tijdens de ontwikkeling van de foetus, de kindertijd en de vroege kinderjaren en voor het voorkomen van oogproblemen. Bovendien is het bij volwassenen goed voor artritis, depressie en de ziekte van Alzheimer.

Daarom bevelen de meeste voedingsrichtlijnen aan dat iedereen elke week twee of meer porties vis eet. De meeste Amerikanen eten om verschillende redenen echter veel minder dan dat.

Als u vissen vermijdt vanwege zorgen over de toxiciteit, tonen onderzoeken aan dat de gezondheidsvoordelen van omega 3-vissen, die twee of drie keer per week worden gegeten, veel groter zijn dan het mogelijke risico op bijwerkingen van visolie. Maar vermijd roofdiervissen met een hoog risico, zoals zwaardvis, haai, koningsmakreel en tilefish.

En overweeg ook om zuivere visoliesupplementen van hoge kwaliteit te nemen, die gegarandeerd gifvrij zijn.

Bekijk gewoon mijn hoogste aanbeveling voor pure omega 3 visolie voordelen. U kunt alle buitengewone voordelen van visolie krijgen met 100% natuurlijk pure omega-3 visoliecapsules.

En vergeet niet u te abonneren op mijn gratis Natural Health-nieuwsbrief.

Klik hier voor de sitemap.

Artikelen die u misschien ook leuk vindt:
28 Gezonde snacks voor gewichtsverlies
Omega 3 Visolie Gewichtsverlies Voordelen
Een gezond hartdieet is het beste hersenvoedsel
5 Waarschuwingssignalen van een beroerte en beroertepreventie

Om u te abonneren op de Natural Health-nieuwsbrief, voert u uw e-mailadres in in het aanmeldvak onderaan deze pagina.

© Copyright door Moss Greene. Alle rechten voorbehouden.


Opmerking: de informatie op deze website is niet bedoeld als norm. Elke poging om een ​​ziekte te diagnosticeren of te behandelen, moet worden uitgevoerd door een arts die bekend is met voedingstherapie.