Iedereen kan profiteren van yoga

• Mei 13, 2024

“Yoga, een oude maar perfecte wetenschap, gaat over de evolutie van de mensheid. Deze evolutie omvat alle aspecten van iemands wezen, van lichamelijke gezondheid tot zelfrealisatie. Yoga betekent vereniging - de vereniging van lichaam met bewustzijn en bewustzijn met de ziel. Yoga cultiveert de manieren om een ​​evenwichtige houding in het dagelijks leven te handhaven en geeft vaardigheden in de uitvoering van iemands acties”~B.K.S. Iyenga

Als je aan yoga denkt, denk je dan aan iemand die extreem flexibel is en zijn lichaam in onvoorstelbare posities kan brengen? Zie je een afbeelding van een yogi (een yogabeoefenaar) die op de vloer zit in een krakeling-achtige positie die mantra's reciteert? Zodra je je geest opent en yoga probeert, ben je verslaafd aan het leven. De sleutel is om de juiste instructeur, klas te vinden en het type yoga te bepalen dat je wilt oefenen.

Yoga kan zo eenvoudig zijn als een rekoefening, een zeer bekwame kracht en atletische training, of een dieper spirituele oefening. Uw praktijk kan worden aangepast aan uw persoonlijkheid, uw levensstijl en / of uw specifieke gezondheids- en fitnessbehoeften. Het maakt niet uit hoe oud je bent, of hoe flexibel je bent; yoga is voor iedereen. Als je kracht, flexibiliteit, balans en stress in je leven wilt vergroten, dan is yoga iets voor jou.

Vanwege de toegenomen populariteit van yoga zijn er veel yogalessen en instructeurs om uit te kiezen. Niet alle lessen zijn echter geschikt voor beginners en niet alle instructeurs hebben de juiste training en achtergrondkennis om yoga te onderwijzen. Doe onderzoek en zorg ervoor dat de instructeur die je kiest een nationale yogacertificering heeft. Een goede referentie zou zijn om 200 uur training te volgen voor hun certificering en dat ze zijn geregistreerd bij de Yoga Alliance. Een andere goede optie zou zijn om een ​​Les Mills Body Flow-klasse te proberen in een plaatselijke sportschool. Les Mills-instructeurs hebben een voortgezette opleiding gevolgd door bijscholing om de industriële normen bij te houden. Body Flow-lessen zijn voor beginners tot halfgevorderden en omvatten een combinatie van yoga, Pilates en Tai Chi.

Veel fitnesscentra leveren klasse-apparatuur in hun faciliteit. Je kunt echter overwegen om je eigen mat te kopen om mee te nemen naar de les. Yogamatten bieden demping en helpen uitglijden tijdens yogahoudingen voorkomen. Blokken worden in bepaalde houdingen als rekwisieten gebruikt om uw uitlijning en vorm tijdens uw oefening te verbeteren. Als je de vloer niet helemaal kunt bereiken, worden blokken zo geplaatst dat je je hand op het blok kunt plaatsen in plaats van op de vloer. Je kunt ook op blokken zitten om het stuitje te kantelen en het bereik te vergroten bij het verplaatsen naar houdingen zoals voorwaartse bochten. Riemen kunnen worden gebruikt in zittende of liggende houdingen om uw flexibiliteit te vergroten door meer lengte in de houdingen te bieden. Als u bijvoorbeeld zit en uw tenen niet kunt bereiken, plaatst u de riem eenvoudig om de voetboog en grijpt u de uiteinden van de riem om de rek te bevorderen.

Wanneer je begint te oefenen is het belangrijk om het rustig aan te doen en de basis te leren met betrekking tot vorm en techniek. Luister altijd naar je lichaam en respecteer je beperkingen. Als je je grenzen van flexibiliteit overschrijdt, kun je pijn en letsel oplopen. Tijdens je oefening wil je alleen doorgaan naar waar je enige spanning in de spier voelt. Geef je spieren de tijd om los te laten, langer te worden en los te laten. Word u zeer bewust van uw ademhaling en hoe dit uw bewegingen vergemakkelijkt. Het wordt aanbevolen om door de neus in en uit te ademen om het lichaam tijdens houdingen te helpen verwarmen.

Zorg ervoor dat je informeert over de les voordat je yoga probeert en zorg ervoor dat het een les voor beginners is. Het is belangrijk om te beginnen met een goede basis bij het leren van yoga. Een beginnerscursus richt zich op je ademhaling, vorm en techniek terwijl je de basishoudingen leert. Dit is noodzakelijk om letsel te voorkomen en om goed verder te gaan in de praktijk.

Yoga gaat niet over competitie; onze lichamen zijn allemaal verschillend. We hebben verschillende niveaus van flexibiliteit op een bepaalde dag, afhankelijk van recente activiteiten of blessures, eerdere ervaringen en vaardigheidsniveau, enz. Leer uw lichaam te respecteren en afgestemd te worden op eventuele beperkingen of beperkingen tijdens uw oefening. Dit helpt blessures te voorkomen en u te helpen bij de juiste overgang naar meer geavanceerde houdingen.

Respecteer daarom altijd uw lichaam en zijn beperkingen. Duwen in een pose tot het punt van pijn kan ernstig letsel veroorzaken. Besteed speciale aandacht aan je ruggengraatuitlijning; je knieën, je schouders, je rug en je nek tijdens het oefenen. Je moet alleen lichte spanning voelen in de pose - nooit pijn. Het gebruik van de juiste ademhaling en lichaamsbewustzijn zal je helpen goed in de houding te komen, wanneer je lichaam klaar is.

Yoga is een uitdagende oefening met een veelheid aan houdingen en variaties. Er zijn enkele houdingen die je nooit zult bereiken vanwege beperkingen in flexibiliteit, kracht of eerdere verwondingen die je mogelijk hebt. Sommige van de meer tussenliggende en geavanceerde poses kunnen worden beheerst nadat je de juiste techniek in de basishouding hebt geleerd. Dit bereidt je voor op meer geavanceerde poses met de juiste stappen en instructies van je leraar.

Yoga is een prachtige manier om kracht, flexibiliteit en een beter evenwicht te ontwikkelen.Het kan een meditatieve beginnersoefening zijn of een uitdagende, zweterige, gevorderde les. Begin met een eenvoudig beginnersprogramma van een gecertificeerde yoga-instructeur. Koop de benodigde yoga-apparatuur voordat je begint met oefenen en neem de tijd om de basis te beheersen voordat je meer geavanceerde houdingen probeert. Vergeet niet om altijd de tijd te nemen om te ontspannen en of te mediteren aan het einde van de les zodat uw lichaam en geest de tijd krijgen om volledig op te laden en te herstellen. Dit kan een van de meest waardevolle en lonende delen van je oefening zijn.

Video-Instructies: 5 Tibetanen - heldere instructievideo met opties voor iedereen (Mei 2024).