Loop of jog een leuk evenement van 5 km

• Mei 18, 2024

Vanaf het late voorjaar organiseren veel liefdadigheidsorganisaties 5 km lopen / rennen om geld in te zamelen. Velen van hen zijn leuke runs en het doel is meer participatie en bewustwording dan winnen. Met een beetje regelmatige training en een positieve instelling kun je daar zijn met de beste van hen. Als je een vriend kunt overhalen om je trainingsmaatje te worden, zal het enorm helpen. Je hebt gezelschap en motivatie en de training wordt een sociaal evenement en minder als werk.

De meeste redelijk fitte mensen kunnen minder dan een uur 5 km lopen. Als je besluit te joggen of te rennen, doe je dat natuurlijk in minder tijd. Begin uw training ongeveer zes weken voor het evenement. Loop of jog elke tweede dag en neem een ​​rustdag tussendoor. Warm eerst op met een stevige wandeling van vijf minuten, stop dan en rek terwijl warme spieren minder gevoelig zijn voor letsel. Op de dag van de wandeling of hardloop van 5 km kun je opwarmen door vijf minuten ter plaatse te wandelen. Maak je in eerste instantie geen zorgen over hoe snel je gaat. Bouw uw afstand op en wanneer u de afstand comfortabel doet, kunt u werken aan het verhogen van uw tempo.

Snel lopen betekent lopen alsof je haast hebt om de bus te pakken. Maak je geen zorgen als je niet in staat bent om de hele tijd naar boven te blijven lopen. Doe het zo lang als je kunt en probeer de volgende dag de hoeveelheid stevig wandelen te vergroten. Er zijn geen harde en snelle regels. Doe wat je comfortabel kunt bereiken. Je doel is om ongeveer een uur continu te lopen zonder ongemak.

Hieronder is een eenvoudig trainingsprogramma. Als je het volgt, ben je sterk en fit genoeg om 5 km te joggen of te hardlopen. Als u van plan bent om de 5 km te lopen, kunt u het joggen achterwege laten en u concentreren op het stevige wandelen. Draag geschikt schoeisel en zorg ervoor dat u goed gehydrateerd bent.

Train elke tweede dag.

Week 1: loop 20 minuten stevig
Week 2: Loop 30 minuten stevig
Week 3: 40 minuten stevig wandelen
Week 4: Loop stevig en jog afwisselend elke 5 minuten gedurende 20 minuten
Week 5: Loop stevig en jog afwisselend elke 5 minuten gedurende 30 minuten
Week 6: Loop 50 minuten stevig.

Vergeet niet te stoppen en te strekken na de eerste vijf minuten lopen.

Nadat je deze hoeveelheid training hebt voltooid, kun je de 5 km snel lopen of helemaal joggen, wat je maar wilt. Je kunt natuurlijk ook een combinatie van joggen en wandelen gebruiken.

Veel succes en geniet van je 5km!

Video-Instructies: 5 Running Tips for Beginners ???? 5 Things I Wish I Knew about Running from the Beginning (Mei 2024).