Vinyasa-variaties

• Mei 5, 2024

In Surya Namaskar, krijgen we vaak de opdracht om 'erin te stappen of terug te springen' Chaturanga Dandasana.” In vinyasa lessen, wordt ons gezegd om “een te nemen vinyasa'Tussen poses. Goede samenvattingen, ja, maar niet erg beschrijvend. Van Uttanasana, of Standing Forward Bend, of vanuit de pose die we net hebben beëindigd, planten we onze handen op de grond, en dan ........? De basisbeweging houdt in dat je achteruit in Plank Pose stapt en dan de knieën, de borst en de kin laat vallen voordat je naar voren glijdt Bhujangasanaof Cobra pose. De "geavanceerde" beweging omvat terugspringen Chaturanga Dandasana, of Four Limbed Staff Pose, en stroomt dan naar binnen Urdhva Mukha Svanasanaof Up Dog. Hoe vaak stoppen we om deze overgangsbewegingen te oefenen? Hoe vaak denken we na over welke vorm we aan het doen zijn, en waarom?

De eerste vraag die we onszelf moeten stellen, is deze: kunnen we oefenen Chaturanga competent op dit moment? Om deze vraag te beantwoorden, denken we aan armkracht. Kunnen we bijvoorbeeld een volledige push-up 'boy' uitvoeren, of, beter nog, een serie van hen? Kunnen we dit doen terwijl we onze ellebogen dicht bij het lichaam houden? Kunnen we de bovenkant van een push-up vasthouden en s-l-o-w-l-y naar beneden gaan? Kunnen we dit omgekeerd doen? Dit zijn allemaal goede bewegingen voor je thuisoefening. Er zijn momenten waarop Chaturanga is gewoon te veeleisend, misschien omdat we uit vorm zijn, maar ook misschien omdat we aan het herstellen zijn van een ziekte of terugkeren naar onze yogales na een vakantie. Het is belangrijk om eerlijk te zijn met onszelf over waar we zijn, en onze reacties op dit soort eerlijkheid kunnen ons leiden tot diep spirituele vragen. Als er schaamte in verband staat met het niet kunnen doen van de volledige jump-back, Chaturangaen Up Dog-reeks, waarom is dat? Waarom staan ​​we erop dat onze yogabeoefening elke keer als we op de mat komen een ‘yoga perfect’ is?

De "basis" volgorde is niet alleen perfect acceptabel, er zijn ook momenten waarop deze de voorkeur verdient. Het is niet zo simplistisch als het klinkt en het biedt grote voordelen voor het lichaam. Van Plank laten we onze knieën vallen, en dan onze borst, en dan onze kin. Merk op dat dit niet zegt "knieën, buik en borsten." Deze bewegingen gebruiken kernkracht om goed te doen, en correct oefenen helpt om de kracht op te bouwen die nodig is om uiteindelijk te beheersen Chaturanga. Laten we vertragen en dit correct oefenen.

Vanaf hier naar binnen glijden Bhujangasana moet niet worden gezien als 'Up Dog Lite'. Cobra Pose helpt het hart te openen en de rugspieren te versterken als dit correct wordt gedaan. We moeten ons concentreren op het doortrekken van de kist naar de tegenoverliggende muur. Wanneer we het lichaam omhoog duwen, moet de pose met de rug worden vastgehouden in plaats van met de handen en armen. Probeer eens de handen van de mat te halen in een "baby Cobra" en kijk welke spieren werken. Begin met "baby Cobras" en werk naar de volledige positie.

Zelfs iets zo snel als de overgangen tijdens een vinyasa kan ons helpen onze lichamen beter te begrijpen. Als we gevoelig met hen samenwerken in plaats van hen in posities te dwingen voordat ze klaar zijn, tonen we spirituele volwassenheid en een bereidheid om de transformerende kracht van yoga voor ons te laten ontvouwen. Neem de tijd om na te denken over de keuzes.

Video-Instructies: Yoga Styles Explained: Power, Vinyasa, Hatha & Restorative | Sarah Beth Yoga (Mei 2024).

Vinyasa-variaties, Yoga, Surya Namaskar, vinyasa, Uttanasana, Bhujangasana, Standing Forward Bend, Cobra Pose, Chaturanga Dandasana, Up Dog, Urdhva Mukha Svanasana, Up Dog, Four-Limbed Staff Pose