Stress Relief Technieken

• Mei 18, 2024

Als student heb je waarschijnlijk stress ervaren. Er zijn veel potentiële stressoren voor studenten, waaronder tests en quizzen, financiële problemen en relatieproblemen. Tijdens de universiteit kan stress zo sterk worden dat je niet meer helder kunt denken.

Hoewel u sommige activiteiten mogelijk kunt uitstellen, zijn er andere activiteiten die u onmiddellijk moet voltooien. Als u tijdens een test of quiz niet helder kunt denken, kunt u de informatie die u hebt geleerd mogelijk niet meer herinneren; waardoor je een veel lagere score scoort dan je anders zou doen.

Een manier om stress te overwinnen en jezelf toe te staan ​​je best te doen, is door stressverlichtingstechnieken te oefenen. Probeer enkele van de onderstaande technieken om te ontdekken wat voor u het beste werkt.

Diepe ademhalingstechniek
Stappen:

1. Begin in een comfortabele positie
   
2. Sluit je ogen
   
3. Adem diep in en tel dan langzaam tot vijf
   
4. Adem de adem uit, tel dan langzaam tot vijf
   
5. Pauzeer en tel dan tot twee
   
6. Herhaal de oefening totdat u zich ontspannen voelt

Progressive Muscle Relaxation Technique
Stappen:

1. Begin in een comfortabele positie
   
2. Sluit je ogen
   
3. Krul je tenen strak en laat ze gekruld tellen tot vijf
   
4. Laat uw tenen los en ontspan
   
5. Span de spieren in je benen aan en houd ze samengetrokken tot vijf tellen
   
6. Laat uw beenspiercontractie los en ontspan
   
7. Werk je een weg omhoog door elke spiergroep in je lichaam tot je elke groep hebt ontspannen

Zonneschijntechniek
Stappen:

1. Begin in een comfortabele positie
   
2. Sluit je ogen
   
3. Visualiseer dat je buiten bent in warme zonneschijn
   
4. Voel warme zonneschijn op elke spiergroep in je lichaam
   
5. Laat de warmte van de zon de spanning wegsmelten in elke spiergroep

Gevisualiseerde vakantietechniek
Stappen:

1. Begin in een comfortabele positie
   
2. Sluit je ogen
   
3. Onthoud je favoriete, meest ontspannende locatie
   
4. Stel je voor dat je er bent
   
5. Besteed aandacht aan de details die u zich voorstelt. Wat zie je? Welke geluiden hoor je? Welke geuren ruik je?

Andere Quick Stress Relievers

• Luister naar je favoriete muziek. Besteed aandacht aan de muziek en laat jezelf de buitenwereld vergeten
  
• Tel je ademhaling terwijl je normaal ademt
  
• Knuffel een vriend
  
• Vraag een vriend om een ​​snelle nek- en schoudermassage
  
• Geef jezelf een snelle massage
  
• Aai een dier
  
• Bekijk vissen in een aquarium
  
• Maak een korte wandeling
  
• Rek je spieren
  
• Bekijk een foto van jezelf die plezier maakt en onthoud het evenement

Gebruik deze of andere stressverlichtende technieken om een ​​aantal van de stressoren die je als student ervaart te overwinnen. Het is belangrijk om technieken voor stressverlichting te vinden die voor u werken. Gebruik ze op momenten dat je helder moet denken, maar je voelt je te gestrest om dit te kunnen doen.

Video-Instructies: Time Management Techniques For Stress Free Productivity (Mei 2024).