Eenvoudige zelfhulp voor hoge bloeddruk

• Mei 3, 2024

De juiste voedingsstoffen en een gezond gewicht zijn natuurlijke manieren om de bloeddruk te verlagen. Ze verminderen ook uw risico op een hartaanval, beroertes, arteriosclerose en nierschade.

Het eten van fruit, groenten en magere of magere melkproducten geeft je mineralen die samenwerken om de bloeddruk te verlagen. Bovendien kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan mineralen u het extra voordeel van vezels geven, een andere hulp bij het verlagen van de bloeddruk.

Kalium, calcium en magnesium

Kalium- helpt bij het voorkomen en verlagen van hoge bloeddruk. Kalium kan worden gevonden in perziken, bananen, meloen, eikelpompoen, spinazie, bruine bonen en avocado's, ook gebakken aardappelen met schil.

In één onderzoek leidde een kaliumrijk dieet tot een vermindering van 36 procent in het gebruik van medicijnen tegen hoge bloeddruk. Blijkbaar werkt het door het lichaam te stimuleren overtollig zout kwijt te raken en nuttige hormonen en chemicaliën in de bloedbaan vrij te laten.

Kalium kan verloren gaan bij het koken, dus het is het beste om je groenten en fruit rauw te eten. Of kies voedsel dat in de schil wordt gekookt, zoals aardappelen, die niet veel kalium verliezen.

Als u overweegt om kaliumsupplementen te nemen, neem dan eerst contact op met uw arts. Kalium kan ernstige bijwerkingen hebben als u te veel krijgt, vooral als u nierproblemen heeft of medicijnen gebruikt die ACE-remmers worden genoemd.

Voedingsmiddelen rijk aan kalium
abrikozen
bananen
Meerval
Kabeljauw
Droge erwten en bonen
Bot
Groene bonen
Mager varkensvlees
Mager kalfsvlees
limabonen
Melk
sinaasappelsap
perziken
Weegbree
Pompoen
Pruimen en pruimensap
Aardappelen Met Schillen
Gestoofde Tomaten
Zoete aardappelen
Spinazie
Forel
Winterpompoen
Yoghurt

Calcium- doet meer dan alleen sterke botten en tanden geven. Studies hebben aangetoond dat calcium ook kan helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk.

Calcium is vooral nuttig voor mensen die zoutgevoelig zijn, dus als u vindt dat zout uw bloeddruk verhoogt, zorg er dan voor dat u voldoende calcium binnenkrijgt. Zuivelproducten, sardines, boerenkool, soja en amandelen zijn goede bronnen.

Calcium uit supplementen lijkt niet zo goed te werken bij het verlagen van de bloeddruk. Maar het is gemakkelijk om de aanbevolen dagelijkse inname van 800 tot 1200 milligram (mg) uit uw dieet te halen. Een kopje huidmelk levert 350 mg op; een kopje magere yoghurt heeft 450 mg: en vier ons sardines leveren 433 mg calcium.

Voedingsmiddelen rijk aan calcium
Broccoli
Kaas
Makreel
Melk
Baars
Zalm
Spinazie
Tofu (gemaakt met calciumsulfaat)
Raapstelen
Yoghurt

Magnesium - gevonden in oesters, gebakken aardappelen, spinazie en erwten met zwarte ogen, lijken het bloedvat te ontspannen en ze wijd te laten openen. Dit geeft bloed meer ruimte om vrij te stromen, waardoor de bloeddruk daalt. Magnesium kan ook helpen bij het neutraliseren van stresshormonen die de bloeddruk verhogen.

Voedingsmiddelen rijk aan magnesium
Bonen
Broccoli
Makreel
Noten en zaden
okra
oesters
Weegbree
coquilles
Zeebaars
Soja melk
Spinazie
tofu
Volkoren kant-en-klare en gekookte granen
Volkoren brood

vitaminen

Vitamine C- een glas sinaasappelsap, een kom aardbeien of een portie broccoli kan uw bloeddruk helpen verlagen. Studies tonen aan dat mensen met grote hoeveelheden vitamine C in hun bloed een lagere bloeddruk hebben dan mensen met lage hoeveelheden vitamine C. Het kan zijn dat vitamine C de vaatwanden versterkt en ondersteunt, waardoor ze beter bestand zijn tegen hoge bloeddruk.

Als u denkt dat u baat heeft bij een supplement, neem dan eerst contact op met uw arts. Hoewel vitamine C als een van de veiligste vitaminen wordt beschouwd, veroorzaakt het bij sommige mensen problemen, vooral bij hoge doses.

kruiden

hagedoorn- is een van de meest gerespecteerde natuurlijke remedies voor hoge bloeddruk en heeft bekende cardio-beschermende eigenschappen. Meidoorn verwijdt de bloedvaten door de werking van een bloed vernauwend enzym genaamd ACE (angiotensine-converting enzyme) te blokkeren. Dit verhoogt de energievoorziening van het hart en verbetert het pompvermogen. Meidoorn verlaagt niet alleen de bloeddruk in gevallen waarin er chronisch vernauwde slagaders zijn, maar de antioxiderende eigenschappen helpen ook om te beschermen tegen schade veroorzaakt door plaque-opbouw in de kransslagaders.

Kruiden en supplementen om te vermijden

Kruiden waarvan is vastgesteld of vermoed wordt dat ze hoge bloeddruk, zoethout, ephedra, Aziatische ginseng en essentiële olie van rozemarijn veroorzaken

Traditioneel Chinees Medicijn

In de traditionele Chinese geneeskunde wordt hoge bloeddruk vaak toegeschreven aan een probleem met de circulatie van vitale energie (qi) in het lichaam. Chinese geneeskundigen geloven dat depressie, woede, obesitas en een hoge inname van vet voedsel enkele van de oorzakelijke factoren zijn.

Een combinatie van acupunctuur en kruiden wordt vaak aanbevolen.Voedingsmiddelen waarvan wordt gedacht dat ze geneeskrachtige eigenschappen hebben die kunnen helpen bij hoge bloeddruk, zijn waterkastanje, raap, honing, Chinese selderij, meidoornbessen.

Deze informatie is uitsluitend voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld om de zorg of het advies van een arts te vervangen.

Video-Instructies: Deze 2 ingrediënten remedie spoelt kilo’s afval uit uw darm! (Mei 2024).