Een sacrale chakra-reeks

• Mei 17, 2024

Als menselijke wezens zijn we ontworpen om te creëren. Sommigen van ons doen dit door kinderen op te voeden; anderen genereren kunst; velen van ons doen beide. Helaas dringt het tempo van het moderne leven onze reserves vaak op, waardoor we opgebrand en onproductief worden. Wetenschappelijke studies hebben een verband aangetoond tussen yoga en creativiteit in welke vorm dan ook, en een regelmatige yogapraktijk kan helpen door onze verbinding met de Bron te versterken. Svadhisthana, het sacrale chakra, is verbonden met onze voortplantingssystemen en met onze creatieve energieën; het kan ook helpen bij problemen die verband houden met verslaving.

asana die het heup- en liesgebied stimuleren Svadhisthana, maar deze houdingen moeten met respect worden benaderd. Neem de tijd om het lichaam op te warmen en probeer te voorkomen dat ego-aangedreven duwtjes zich zo ver en zo snel mogelijk uitrekken. Overweeg bij het opstellen van een intentie voor deze praktijk om te werken met het idee van zelfzorg.

1. Begin in eenvoudige zittende houding met je rechterbeen vooraan. Maak de rug recht. Overweeg om op een bolster te zitten om je knieën te laten zakken, of ga met je rug tegen een muur zitten voor ondersteuning. Neem een ​​moment om twee of drie langzame ademhalingen in te ademen, zodat het inademen en uitademen gelijk blijft.

2. Plaats uw handen op de vloer achter uw achterste uiteinde en duw uw armen recht, waarbij u uw borst lichtjes uitsteekt. Buig langzaam vanuit de heup naar voren en beweeg je armen voor je uit. Blijf je armen naar voren lopen en stop op het punt waar je een comfortabele rek voelt in de lage rug en / of heup, terwijl je je rug recht houdt. Houd de laatste pose enkele ademhalingen vast voordat je langzaam naar buiten komt. Kruis je benen opnieuw zodat het linkerbeen vooraan staat en herhaal deze aanwijzingen.

3. Ga naar een 'tafelpositie' met je handen recht onder je schouders en je dijen recht onder je heupen. Neem een ​​paar kattenkoeien om de wervelkolom te buigen en te verlengen. Til vervolgens uw rechterhand en linkerbeen op. Steek je hand uit naar de muur aan de voorkant, je been naar de muur aan de achterkant, je rug recht. Geniet van de balans - je werkt je hele kern. Adem in en verlaag vervolgens je aanhangsels met controle. Herhaal dit aan de andere kant.

4. Kom staan. Een paar herhalingen van Surya Namaskarof Zonnegroet, zal het lichaam verwarmen.

5. Ga terug naar de vloer en ga terug naar Simple Seated Pose als u klaar bent. Ga naar Fire Log of Agnistambhasana. Houd deze pose vast of ga erdoorheen in Half-Lotus en Full Lotus, waarbij je elke ademhaling een paar keer ademt. Herhaal de reeks aan de andere kant.

6. Neem Baddha Konasana of gebonden hoek pose met een rechte rug of voorover buigend vanuit de heup - uw keuze.

7. Ga terug naar het tafelblad en ga dan aan halve zijde in halve duif. Draai je dan om.

8. Breng wat tijd door in Apasana, of knieën naar de borst, voordat u verhuist naar Savasana.

Nieuwkomers bij asana, houd er rekening mee dat yoga geen wedstrijd is. Deze reeks kan bijzonder uitdagend zijn als je heupen strak zijn. Het is zinvol om deze houdingen van een gekwalificeerde leraar te leren voordat je ze in je persoonlijke praktijk integreert. Overweeg het gebruik van rekwisieten om u te helpen toegang te krijgen tot elk asana zonder je wervelkolom en heupen gevaarlijk te vervormen en weg te gaan van elke pose die actief pijn doet!

Video-Instructies: 432Hz Genital Chakra Vibrational Balancing + Binaural (Mei 2024).