Ontspanningstechnieken

• Mei 1, 2024

Misschien wel de belangrijkste en toch eenvoudigste hulpmiddelen die beschikbaar zijn om de impact van stress te verminderen, zijn ontspanningsoefeningen. Als iemand gespannen en gespannen is, en dat al een tijdje is, is het slechtste advies, Relax! ... doe het rustig aan. Dat advies zal gegarandeerd iedereen verder op scherp zetten terwijl ze proberen te ontspannen! Het trieste feit is dat weinig mensen de vaardigheid van ontspanning behouden - jammer, maar daar is het. Ontspanning is een vaardigheid die opnieuw moet worden geleerd en geoefend.

Er zijn veel ontspanningstechnieken, sommige gebaseerd op ademhaling, sommige op spiercontrole, sommige op visualisatie, en sommige die gewoon betrekking hebben op het luisteren naar muziek. Het is een kwestie van zoeken welke het meest geschikt is voor elk individu. Dit artikel zal zich richten op Rhythmic Breathing

Ritmische ademhaling
Ademen is van grote waarde bij ontspanning, vooral tijdens de beginfase. Het is de enige automatische lichaamsfunctie die we bewust kunnen beheersen, en door de ademhaling te beheersen, kunnen we alle autonome en tot op zekere hoogte alle emotionele reacties beïnvloeden.

Wanneer we gespannen en angstig zijn, wordt ons ademhalingspatroon oppervlakkiger en sneller, maar als we ontspannen zijn, is het dieper, langzamer en ritmischer. Door op een ontspannen manier te oefenen met ademen, kunnen we onze geest en emoties voldoende kalmeren om door te kunnen gaan ondanks de stress die het leven ons bezorgt. Ritmische ademhalingsoefeningen zijn heel eenvoudig en kunnen thuis of zelfs tijdens het eten in de rij bij de kassa in de supermarkt worden gedaan. Alleen jij zult weten dat je ze doet zodra je ze leert kennen.

De techniek
In het ideale geval oefent u twee keer per dag tussen vijf en vijftien minuten ritmisch ademen in een rustige kamer, zonder storingen. Vermijd afleidingen zoals zonlicht, een klok, dieren, enzovoort. Rust op uw rug met uw hoofd en nek comfortabel ondersteund, met een kussen onder de knieën om de belasting van zowel hen als uw rug te verminderen. Zittend in een liggende positie is misschien beter voor u - probeer beide posities. Plaats uw handen op uw bovenbuik, sluit uw ogen en voel u comfortabel.

Het doel is om langzaam, diep en ritmisch te ademen. Haal diep adem; inademing moet langzaam, ongedwongen en niet gehaast zijn. Tel stil vier, vijf of zes terwijl je inademt. Adem uit door de neus en laat je borst op een natuurlijke en trage manier vallen. Tel opnieuw tot vier, vijf of zes als bij het inademen. De uitademing moet even lang duren als de inademing.

Er moet geen gevoel van spanning zijn. Maak je geen zorgen als je in eerste instantie het gevoel hebt dat je zo diep mogelijk hebt geademd door de telling van drie. Probeer geleidelijk de inhalatie te verlengen totdat een langzame telling van vijf of zes mogelijk is, met een pauze van twee of drie tussen inademen en uitademen.

Dit ademhalingspatroon moet vijftien tot twintig keer worden herhaald en, omdat elke cyclus tot vijftien seconden kan duren, moet de hele oefening in totaal ongeveer vijf minuten duren.

Zodra de mechanica van deze techniek onder de knie is, introduceer je gedachten in verschillende delen van de cyclus. Bij inademing kunt u bijvoorbeeld proberen een gevoel van warmte en energie te voelen die uw lichaam met de lucht binnenkomt, en bij uitademing kunt u proberen een gevoel van zinken en dieper in het oppervlak voelen dat u ondersteunt.

Als u klaar bent met de oefening, sta dan niet onmiddellijk op, maar rust een minuut of twee uit, zodat uw geest zich bewust kan worden van gevoelens van stilte, warmte, zwaarte, enzovoort. Eenmaal onder de knie, kan deze oefening in elke gespannen situatie worden gebruikt met de zekerheid dat het de normale geagiteerde reactie zal onschadelijk maken. Het zou moeten resulteren in een veel groter vermogen om met stress om te gaan.

Video-Instructies: Praktijk de Vrijgever - Ontspanningstechnieken Oefening 2 (Mei 2024).