Mindful meditatie

• Mei 19, 2024

Mindful meditatie is een geweldige manier om de stress van het dagelijks leven te verlichten. Het is gratis, het is eenvoudig en iedereen, ongeacht hun leeftijd of fitnessniveau, kan een dagelijkse meditatiebeoefening starten. De voordelen kunnen zijn: betere slaap, gewichtsverlies, minder depressie, beter lichaamsbewustzijn, minder woede en verbeterde concentratie.

Mindful meditatie is de praktijk van bewust zijn van het moment, zonder oordeel. Wanneer we ons bewust worden van onze gedachten en deze accepteren. We stoppen met het leven op een automatische piloot en beginnen te ervaren wat er echt gebeurt zoals het zich voordoet. Te vaak reageren we eenvoudig op mensen op basis van pijn in het verleden of ervaringen. Wanneer we leren leven bewust te leven, ontsnappen we niet langer aan de realiteit door naar het verleden te springen of naar de toekomst te snellen.

Dus hoe oefen je mindful meditatie? Er zijn verschillende methoden. Hier is een basis om met je oefening te beginnen.

Zoek eerst een rustige plek waar u niet gestoord zult worden. Je kunt op de grond zitten of op een stoel, zorg er gewoon voor dat je je comfortabel voelt. Je hoeft niet stijf rechtop te staan, maar wees ontspannen, laat je armen en handen op natuurlijke wijze naast je vallen.

Haal vervolgens een paar keer diep adem. Adem langzaam in, vul je longen en adem dan volledig uit. Merk op hoe je lichaam voelt. Ben je gespannen? Adem diep in en concentreer u op het ontspannen van spieren die strak zijn. Probeer niet te voorkomen dat gedachten in je opkomen. Het hele idee is om je bewust te zijn van wat er op dit moment gebeurt en het te accepteren. Let op de gedachten en laat ze passeren, zonder erop te reageren. Ga zo verder totdat je het gevoel hebt dat je klaar bent voor die sessie.

Deze eenvoudige oefening, die u enkele minuten per dag uitvoert, is alles wat u hoeft te doen om te profiteren van de voordelen van meditatie. Naarmate je vordert in je oefening, zul je de tijd op natuurlijke wijze verhogen.

Een andere gemakkelijke en plezierige manier om mindfulness te oefenen, is door een bewegende meditatie te doen. Maak een wandeling en wees je bewust van de bezienswaardigheden, geluiden en sensaties die je ervaart. Mediteer tijdens het afwassen. Wat is de temperatuur van het water, hoe voelt de zeep op je huid? Laat opnieuw gedachten door je geest gaan zonder oordeel.

Bewust eten is een ongelooflijke manier om je eten te ervaren. Je begint met het eten op het bord op te merken, de kleuren, het aroma, hoe je je voelt. Denk aan alle mensen die betrokken waren bij het beschikbaar stellen van het voedsel. Proef vervolgens elke hap terwijl je eet. Is het zoet, zout, bitter of iets anders? Geniet je van het eten? Ben je tevreden en klaar om te stoppen of moet je wat meer eten? Op deze manier eten brengt nieuw genot aan maaltijden en kan genezend zijn voor mensen met eetstoornissen.

Er zijn talloze geleide sessies en manieren om bewuste meditatie te oefenen. Ik weet dat zodra je deze eenvoudige manier van leven in je dagelijkse praktijk opneemt, je talloze beloningen zult ervaren.


Als je meer informatie wilt, bezoek dan onze meditatie-site op www.coffebreakblog.com/site/Meditation

Video-Instructies: Mindfulness Meditation - Guided 10 Minutes (Mei 2024).