Mediteer uw stress weg

• Mei 3, 2024

Mindfulness, relaxatiereactie, cognitieve gedragsverandering - dit zijn de buzz-woorden van meditatie. Voor velen is het concept abstract, new agey en een gelikt wondermiddel voor wat dan ook. De voordelen voor lichaam en geest zijn echter echt en zijn gedocumenteerd. Vorig jaar werd meditatie mainstream met het cover van Tijd tijdschrift waarin de concrete fysiologische voordelen werden geprezen, door medische experts van Harvard te citeren en wetenschappelijke doorbraken in genezing en pijnverlichting aan te halen. PET-scans onthulden dat de hersenen van boeddhisten meer activiteit hadden op de prefrontale kwab; kortom, ze waren gelukkiger dan de rest van ons.

Toch verzetten velen van ons zich tegen het idee van meditatie of zien het als een onmogelijke droom. De excuses zijn er in overvloed: Ik heb het te druk; wil je een boeddhist van me maken? Ik word gebombardeerd door te veel beelden; Ik krijg geen afbeeldingen. De eerste keer dat ik probeerde te mediteren (in een yogales), stelde ik een boodschappenlijst voor supermarkten in mijn hoofd samen. De tweede keer dat ik zo ontspannen was, viel ik in slaap. Ik heb het in ieder geval niet snurken en verpesten voor de groep.

Het probleem was dat deze meditatielessen twintig minuten duurden. Voor iemand die leed aan drukte en het onvermogen om stil te zitten, was twintig minuten een te lange verplichting. Ik had ook iets nodig om me op te concentreren. Mijn geest dwaalde af in een vrije val. Ik had niet de discipline of de gewrichten om in een Lotus-positie te zitten en mijn gedachten voorbij te zien drijven.

Intuïtief wist ik echter dat ik stil moest zitten. Er was iets mis met te druk zijn, geen tijd hebben voor het zelf. Ik had veel diffuse energie die naar een duidelijkere focus moest worden gekanaliseerd. Daarom was ik van plan om slechts vijf minuten te mediteren over iets specifieks, zoals een bevestiging of een afbeelding. Ik wist dat ik vijf minuten kon vinden om te mediteren, vooral voor het slapengaan.

Ik genoot ervan mijn vijf zintuigen te gebruiken om mijn meditatie te ervaren. Ik vond het leuk om een ​​passage of een bevestiging te selecteren om mijn dag af te sluiten. Het hielp me om mijn doelen te evalueren. Gaandeweg begon ik duidelijker te worden over wat ik overdag wilde bereiken, terwijl ik kalmer en actiever werd, minder reactief. Ook werd ik eerlijker over waarom ik dingen deed. Ik heb zelfs mijn portemonnee opgeruimd! Vervolgens heb ik het vereenvoudigen van mijn schema aangepakt - afbouwen naar beneden. Ik sliep niet alleen beter, ik was ook in staat om rustiger en opgewekter te blijven tijdens stressvolle situaties.

Tijdens mijn meditatieve reis ontdekte ik dat geen enkel medicijn of voedsel je ooit het zou kunnen geven hoog je ervaart wanneer je mediteert. Kleine wonderen en doorbraken gebeuren echt wanneer je verbinding maakt met je hogere macht en positieve houding. Ik begon toen deze korte meditaties te gebruiken aan het einde van mijn workshops voor stressmanagement. Veel van mijn workshopdeelnemers vroegen me om deze meditaties te transcriberen, zodat ze er thuis van konden genieten. Daarom schreef ik een compact boek met mooie en effectieve meditaties voor beginners - met behulp van de vijf zintuigen. Meditatie maakt je ontvankelijker, want als je altijd rondloopt, ben je te druk om de signalen of toevalligheden op te merken. Je zult op zijn minst gelukkiger en gezonder zijn!

---

Debbie Mandel, MA is de auteur van Zet je innerlijke licht aan: fitness voor lichaam, geest en ziel, een stressreducerende specialist, motiverende spreker, een personal trainer en geest / lichaam docent aan Southampton College. Ze is de gastheer van de wekelijkse Turn On Your Inner Light Show op WHLI 1100AM in New York City, produceert een wekelijkse wellness-nieuwsbrief en is te zien op radio / tv en gedrukte media. Voor meer informatie bezoek: www.turnonyourinnerlight.com

---

Video-Instructies: Laat je stress gaan met deze reiniging meditatie (12 minuten) Sanny zoekt Geluk (Mei 2024).