Beheer stress tijdens het pensioen

• Mei 3, 2024

Stress is een onderdeel van het dagelijks leven. Er zijn tientallen bijdragende factoren en hoewel ze van persoon tot persoon lijken te verschillen, zijn sommige dingen voor iedereen hetzelfde. Financiën, gezinnen, onzekerheid over de toekomst en verandering zorgen allemaal voor stress. Hoewel sommige dingen veranderen als we met pensioen gaan, verdwijnt stress niet. Leren omgaan met stress op nieuwe manieren is belangrijk voor zowel je kwaliteit als je kwantiteit van het leven.

Stress veroorzaakt niet alleen zorgen en onrust. Het steelt slaap, veroorzaakt hoofdpijn en pijn op de borst en kan een factor zijn die bijdraagt ​​aan ernstige gezondheidsrisico's zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen, astma, artritis en diabetes. Volgens WebMD is 75% - 90% van de doktersbezoeken stressgerelateerd. Het is duidelijk dat het beheren van uw stressniveau een belangrijk onderdeel is van genieten van uw pensioen. Omdat stress wordt gecreëerd door onze perceptie van situaties en het vermogen om hiermee om te gaan, zijn we verantwoordelijk voor het verbeteren van ons stressmanagement.

Ja, het is stress

Neem tijdens stressvolle situaties even de tijd om na te denken over wat er aan de hand is. Overweeg uw opties, adem langzaam en denk na over wat u kunt doen om de stress van de situatie te verminderen. Doe een stap achteruit en erken dat dit moment niet eeuwig zal duren.

Beslis hoe belangrijk de stresssituatie in je leven is. Zal het op een dag het verschil maken? In een week of maand? Als het je leven op de lange termijn niet zal beïnvloeden, geef het dan niet meer aandacht dan het zou moeten zijn.


Sommige situaties of mensen zullen je benadrukken elke keer dat je in of in de buurt van hen bent. Beslis welke van deze u zonder kunt doen en ... zonder hen. Als je ze niet uit je leven kunt elimineren, beperk dan de hoeveelheid tijd en energie die ze krijgen.

Gebed, meditatie en yoga

Studies hebben herhaaldelijk aangetoond dat gelovige mensen die bidden, gemakkelijker omgaan met stress dan mensen die dat niet doen. De handeling van het biddend overwegen van de situatie, het mentaal neerleggen en weglopen heeft voordelen die niet altijd worden begrepen.


Beweging over emotie

Wanneer we gestrest raken, proberen we het vaak 'uit ons hoofd te zetten'. We duwen onaangename gedachten weg. Helaas toont onderzoek aan dat juist de moeite van het negeren van een gedachte het zelfs in onze geest scherper in beeld brengt. Daarom is het belangrijk om de stressvolle gedachten te erkennen en dan verder te gaan. Probeer ze niet te onderdrukken - vervang ze.

Omdat je hersenen meer gericht zijn op beweging dan op gedachte, is een goede manier om die negatieve gedachten te verdringen, actie. Maak het huis schoon, maak een wandeling, dans, hef gewichten op (ja, hef gewichten op), schilder een foto, doe wat tuinieren; vind een activiteit die de aandacht van je hersenen trekt van negatief naar positief.

De gedachte zal terugkeren, de zorgen zullen weer lelijk worden en de stress = cyclus zal opnieuw beginnen. Maak je geen zorgen. Knik er gewoon op en ga verder. Vergeet niet dat actie je hersenen sterker aantrekt dan gedacht. En de beweging zal goed voor je zijn.

Doelen zijn goed

We hebben ons leven geleefd met doelen en schema's. Voor de meesten van ons is dat een onderdeel van ons verleden. Het kan een beetje zenuwslopend zijn om de hele dag zonder routine wakker te worden. Doelen voor onze Gouden Jaren verminderen de stress van pensionering.

Kies een aantal redelijke dingen om naar te streven. Het kan een vrijwilligersfunctie zijn waarin je geïnteresseerd bent, een hobby waar je nog nooit tijd voor hebt gehad of iets compleet nieuws dat je graag wilt verkennen. Kies een (of meer) en deel het in kleinere stukjes, subdoelen die je in een paar weken of een maand kunt bereiken. Schrijf ze op met een tijdlijn en ga aan de slag!

Ken uw waarden

Soms als we gestrest raken, hebben we het gevoel dat we de weg kwijt zijn. Op een rustige plek gaan zitten en uw waarden, overtuigingen en eigenwaarde opschrijven, zal uw begrip van uzelf herstellen. Dat is een belangrijk onderdeel van het omgaan met stressvolle situaties of mensen.

Maak limonade

Ongeacht hoe cliché het is, wanneer het leven je citroenen geeft ... Wel, weet je. Zoek naar een les in elke situatie, een manier om het te accepteren en ervan te groeien. Accepteer wat je niet kunt veranderen en zoek naar het positieve erin. Vaak kunnen uitdagingen die we haten kansen worden waar we later van genieten. Zelfs met pensioen kunnen we leren, worden uitgedaagd en groeien.

Perspectief en humor

Houd ten slotte elke situatie in het juiste perspectief. We laten dingen uit de hand lopen door ze negatieve aandacht te geven. Zoals Gizmo in de film Gremlins, kunnen kleine dingen snel lelijk worden als ze niet goed worden behandeld.

Het leven is stressvol. Maar het omgaan met stress ligt binnen handbereik en kan het verschil maken tussen een pensioen waarin we bijdragen, leren en groeien en waar we doorheen lijden.

Video-Instructies: Webinar: Pensioen in eigen beheer - NIBE-SVV (Mei 2024).