Slapeloosheid en astma

• Mei 3, 2024

Astma en slapeloosheid gaan hand in hand; volgens WebMD lijdt ongeveer 90% van alle astmapatiënten aan slaapproblemen. Slapeloosheid is een slaapstoornis die het voor mensen moeilijk maakt om te slapen en te slapen. Insomniacs (mensen die slapeloosheid ervaren) zijn overdag vaak slaperig, wat problemen veroorzaakt op het werk, op school of zelfs in hun relaties. Gebrek aan slaap kan ook veranderingen in de lichamelijke en geestelijke gezondheid veroorzaken (inclusief depressie).

Hoe zijn astma en slapeloosheid gebonden
Astma dat zich 's nachts voordoet, staat bekend als nachtelijke astma. Tijdens de nacht nemen de longfuncties af; volgens WebMD kan de longfunctie tot 50% dalen bij mensen met astma. Onderzoekers ontdekten dat mensen met ernstige astma een verhoogd risico op slapeloosheid hebben; terwijl astmapatiënten die last hebben van zowel onstabiele astma als neusverstopping ook een groter risico op slapeloosheid hebben. Wetenschappers weten niet precies wat slapeloosheid bij astmapatiënten veroorzaakt. Ze hebben echter verschillende mogelijke oorzaken van slapeloosheid gevonden bij mensen met astma:

• Sinusitis, druppel na de neus, verstopte neus
• Verhoogde slijmproductie
• Slaapapneu
• Blootstelling aan astma-triggers overdag
• Astma-triggers in de slaapkamer: huisdieren, huisstofmijt, pollen, enz.
• GERD: gastro-oesofageale refluxziekte (maagzuur lekt in de slokdarm)
• Hormonale veranderingen als gevolg van de circadiane ritmes van het lichaam
• Verhoogde luchtwegontsteking in de nacht
• Sommige medicijnen, waaronder medicijnen tegen astma, kunnen slapeloosheid veroorzaken.

Artsen bevelen aan dat astmapatiënten die lijden aan slapeloosheid, goed astmabeheer en slaaphygiëne toepassen. Wat is slaaphygiëne?

Slaaphygiëne voor astmapatiënten
Volgens de Sleep Foundation is "slaaphygiëne een verscheidenheid aan verschillende praktijken die nodig zijn voor een normale, goede nachtrust en volledige alertheid overdag." Slaaphygiënemethoden kunnen worden aanbevolen door uw huisarts of een slaapspecialist om u te helpen een goede nachtrust te krijgen, terwijl u astmaproblemen vermijdt.

Hier is een lijst met voorbeelden van praktijken voor slaaphygiëne die kunnen worden aanbevolen voor astmapatiënten:

• Koppel uw slaapkamer en bed als plaatsen om te rusten en te slapen. Laat uw tv- en computer- / tabletafleidingen in een andere kamer achter zodat u niet in de verleiding komt om ze in bed te gebruiken.
• Slaap alleen als u slaperig bent.
• Als u niet binnen 20 minuten na het slapen gaan gaat slapen, is het het beste om op te staan ​​en iets te doen totdat u slaperig bent.
• Neem overdag geen dutjes.
• Sta 's ochtends op en ga elke dag op dezelfde tijd naar bed. Dit helpt om uw slaapcyclus op een regelmatig ritme te houden.
• Vermijd 4 uur voor het slapen gaan sporten.
• Vermijd cafeïne, nicotine en alcohol minstens 4 uur voor het slapen gaan.
• Neem een ​​warme douche of laat het bad ongeveer 90 minuten weken voordat u normaal naar bed gaat.
• Als u allergisch astma heeft, is het handig om uw slaapkamer stof- en rommelvrij te houden. Het kan ook nodig zijn om te voorkomen dat huisdieren 's nachts bij u slapen.

Astmabeheersing en slaaphygiëne
Astmabeheersing en slaaphygiëne zijn beide belangrijk voor astmapatiënten die last hebben van nachtelijke astma en slapeloosheid. Slapeloze nachten kunnen leiden tot problemen op het werk, op school, thuis en in relaties. Onderzoekers weten niet precies wat nachtelijke astma en slapeloosheid voor veel astmapatiënten veroorzaakt. Met goed astmabeheer en goede slaaphygiëne kunt u echter een goede nachtrust krijgen en ondanks astma gemakkelijk ademen!

Bekijk alsjeblieft mijn nieuwe boek Astma's Nothing to Wheeze At!


Nu ook beschikbaar op Amazon Astma's Nothing to Wheeze At!

Video-Instructies: Chronische Astma - Bezoekersinterview Mediwiet Markt (Mei 2024).