4 manieren om te stoppen tijdens pensioenjaren

• Mei 2, 2024

Ah, de dromen van ‘de gouden jaren’: een pensionering vol kleinkinderen, varen op het meer, reizen, financiële zekerheid en gemeenschap met anderen die de dagelijkse werkzaamheden hebben doorstaan ​​om de beloning te bereiken. In tijden waarin stress onze dagen vertroebelde en onze nachten verduisterde, toen bazen of collega's meer een plaag dan een zegen waren en wanneer onze tieners typisch tieners waren, droomden we ervan om laat te slapen en lang te spelen. Maar de waarheid van het pensioen kan heel anders zijn dan de dromen. We zijn eindelijk aangekomen om hier iets te ontdekken dat we hoopten achter te laten: stress.

De stressfactoren van pensionering kunnen anders zijn, maar als je er nooit goed mee hebt leren omgaan in je jongere jaren, neem dan moed. Het is nooit te laat om nieuwe manieren te vinden om nieuwe (of oude) uitdagingen aan te gaan. Omdat stress niet alleen slecht is voor je geest en geest, maar ook schadelijk voor je lichaam, is het vinden van technieken die je kalm houden nu belangrijker dan ooit tevoren. Stress kan je hart schaden, je bloeddruk verhogen, voorkomen dat je gewicht verliest, je slaap beïnvloeden en leiden tot depressie. Het bestrijden van stress is een belangrijk wapen om lang en goed te leven.

Adem diep. Ondiepe ademhaling creëert fysieke stress, maar diepe, langzame ademhaling heeft de neiging je hartslag te verlagen, de bloeddruk te verlagen en je geest te kalmeren. Diepe ademhaling betekent precies wat het zegt - niet in je schouders ademen maar laag in de longen. Je zou in staat moeten zijn om je handen op je onderste ribbenkast te plaatsen, vingertoppen naar je navel en kijken hoe je vingers van elkaar af bewegen terwijl je ademt. Doe dit minstens een dozijn keer drie tot vijf keer per dag. De stroom zuurstof zal niet alleen je zenuwen verlichten, maar je ook helpen helderder te denken.

Mediteren. Velen van ons denken aan blanke mannen met gekruiste benen die met opgeheven handen voor hen zitten, een mantra neuriën of chanten terwijl ze mediteren. Als dat in uw levensstijl past, geweldig! Maar meditatie kan eigenlijk op veel verschillende manieren worden uitgevoerd. Je concentreren op een woord, idee of afbeelding en je geest leegmaken is meditatie. Zittend op een stille, rustige plek en nadenken over een vers, citaat of tekst die veel voor je betekent, is meditatie. Je hoeft niet in een yogapositie op een mat te zitten (hoewel dat kan helpen).

Oefen regelmatig. Oefening, matig of zwaar, helpt je lichaam de adrenaline te verbranden die ontstaat door de ‘vlucht-of-vecht’ reactie op problemen. Naast de overduidelijke gezondheidsvoordelen, houdt het ons lichaam, geest en geest in balans. Drie keer per week trainen zal merkbare effecten hebben bij het omgaan met stress. Of u nu in het winkelcentrum wandelt, in een sportschool traint of aerobics in de stoel gebruikt, neem beweging op in uw week.

Wees creatief! Hoewel je misschien niet de volgende Van Gogh bent, helpt het elke dag een beetje tijd besteden aan creatieve bezigheden om stress te verlichten. Of het nu gaat om schilderen, beeldhouwen, quilten, het schrijven van poëzie of het volgen van een dansles, beeldende kunst laat stress zien, ongeacht uw leeftijd of vaardigheidsniveau. Als je een hobby hebt die je onlangs hebt laten glijden, pak deze dan weer op. Als je dat niet doet, kies er dan een en duik erin! Acrylverf en canvas zijn niet duur en uw kinderen of kleinkinderen kunnen genieten van enkele van uw ‘meesterwerken’ voor Kerstmis of een verjaardagscadeau. Het maken van een kookboek met familierecepten afgewisseld met je originele poëzie of korte verhalen wordt een erfstuk. Welke kunstvorm je ook kiest, geniet ervan.

De ‘remedie’ voor stress en alle bijbehorende problemen is eenvoudig - ontspan! We hebben allemaal te maken met schulden, gezondheidsproblemen en gezinskwesties. Ze creëren druk en angst, en er zullen zeker onverwachte zorgen ontstaan, zelfs (of misschien, vooral) tijdens onze gouden jaren. Het vinden van een manier om de soorten zowel fysiek als emotioneel los te laten, is de sleutel tot een succesvol leven. Dus doe het - haal diep adem, oefen, mediteer en wees creatief. Je zult verrast zijn hoe ontspannend het allemaal kan zijn.