Hoe koel te blijven tijdens het sporten

• Mei 19, 2024

Als je te warm wordt tijdens het sporten, wordt je lichaam extra belast. Je kunt je ziek voelen en zelfs ziek worden. Het is belangrijk om tijdens het sporten voorzichtig te zijn om ervoor te zorgen dat je koel blijft. Hier zijn vijf tips om koel te blijven tijdens het sporten.

Training in de ochtend of nacht

Je kunt de hitte verslaan tijdens het sporten tijdens warm weer als je het 's morgens of' s avonds doet wanneer de zon niet op je valt. Halverwege de dag is de slechtste tijd om te trainen, want dan is de dag de warmste. Een training kan een geweldige manier zijn om de dag te beginnen, dus stel je alarm 30 minuten eerder in en doe het als eerste. Je haalt het niet alleen uit de weg, je krijgt energie en geniet van een aangenamere training.

Blijf gehydrateerd

Om koel te blijven tijdens het sporten, moet u ervoor zorgen dat u gehydrateerd blijft. Maar wacht niet tot je dorst hebt of aan het sporten bent om te beginnen met drinken. Maak er een gewoonte van om de hele dag water te drinken. Trainen is zweterig werk en je moet vervangen wat je verliest, dus houd een fles water in de buurt. Doe ijsblokjes in uw waterfles om het water zo koud mogelijk te houden. Als u gehydrateerd blijft, blijft u ook koel tijdens het sporten. Als u spierkrampen, zwakte, hoofdpijn of duizeligheid opmerkt, zijn dit tekenen dat u waarschijnlijk meer water nodig heeft. Je hoofd en gezicht tijdens het sporten met water bespringen is een andere manier om koel te blijven.

Oefening binnenshuis

Op dagen met extreme hitte is het misschien het beste om buiten hardlopen of sporten over te slaan en binnen te blijven waar je airconditioning of een ventilator hebt. Je kunt thuis sporten of naar de sportschool of yogastudio gaan. Als je koel blijft tijdens je training, blijf je comfortabeler en heb je meer kans op een goede workout. Als je het te warm hebt, zul je sneller moe worden en zal je workout je niet bevredigen. Als je gevoelig bent voor enige vorm van warmte, zal het vinden van meer indoortrainingen je ten goede komen.

Kleed je gepast

Als je tijdens je work-outs constant oververhit raakt, kijk dan wat je draagt. Kies lichte en vochtafvoerende kleding in lichte kleuren. Tank tops en shorts zijn een goede keuze voor wanneer warme dagen. Katoenen kleding ademt niet goed en houdt je koel. U wilt items zoeken die zijn gemaakt van microvezels en polyesters. Als u op een zonnige dag buiten traint, zorg dan dat u een hoed of vizier draagt ​​om de warmte van uw gezicht te houden.

Neem frequente pauzes

Om tijdens de training koel te blijven, wilt u pauzes nemen. Dit geeft je tijd om water te drinken en laat je lichaam een ​​beetje afkoelen. Pauzes helpen je comfortabel en veilig te blijven trainen. Forceer jezelf niet om door te gaan als je je moe en heet voelt. Neem een ​​pauze van vijf minuten en doe dan het volgende deel van je training.

Koel blijven tijdens het sporten moet een prioriteit zijn. Het zal de effectiviteit en veiligheid van uw trainingen verbeteren.

Video-Instructies: Oordopjes vallen uit tijdens hardlopen - Luisterproblemen (Mei 2024).