Gemotiveerd raken om te oefenen en depressie te overwinnen

• April 26, 2024

Wanneer iemand licht depressief is, is de eerste remedie die in je opkomt: Oefening. In slechts enkele minuten verbrandt de oefening stresshormonen en verhoogt het endorfine niveaus (het gelukshormoon); nu is dat een snelle oplossing. Dit zorgt ervoor dat de depressieve persoon zich beter, meer opgeheven voelt en daardoor de bronnen van stress in een positiever licht kan herinterpreteren. Mensen die depressief zijn, ervaren echter vermoeidheid, lage energieniveaus, prikkelbaarheid, slechte slaap en het gebrek aan interesse om zich aan te kleden en er presentabel uit te zien. Ironisch genoeg zal de depressieve persoon die het meest moet oefenen waarschijnlijk niet trainen. De situatie wordt zichzelf in stand houdend.

Depressie wordt geassocieerd met donkere woorden. "Ik ben niet goed genoeg," "Wat heeft het voor zin om te proberen," "Ik ben saai," "Ik heb gewoon geen geluk," "Ik zal nooit liefde vinden omdat ik er niet goed uitzie." Een depressieve persoon herhaalt dit negatieve zelfgesprek zo vaak totdat het automatisch wordt, constant dezelfde trieste teksten in haar geest opnieuw afspelend en elk woord geloofend.

De vraag is: hoe doorbreek je deze cyclus en laat je een depressieve persoon bewegen? Dit probleem doet me denken aan het sprookje, Sneeuwwitje en de Zeven Dwergen. Een van de dwergen, Grumpy, is ongelukkig en zegt: "Ik wil niet gelukkig zijn; Ik wil verdrietig zijn! ' Vasthouden aan een droevige toestand geeft iemand iets waarnaar hij of zij op zoek is: aandacht en bezorgdheid. "Zorg voor mij. Ik ben een slachtoffer. " Oefening fysiek en mentaal machtigt het zelf, wekt het potentieel om te groeien en verder te gaan. Ik heb vrouwen gezien die zich vast voelden in hun baan en huwelijken en begon aan een krachttrainingsprogramma. Na ongeveer een jaar konden ze beide situaties verlaten om meer voldoening te vinden. Naarmate ze meer spieren trainden, hun bewegingen coördineerden om te stromen en hun balans verbeterden, brachten ze deze vaardigheden over op hun emotionele leven. Ze bloeiden met een nieuw gevonden creatieve kracht en vooral zelfvertrouwen. Ze bleven regelmatig oefenen, wat hen de natuurlijke 'high' gaf om naar hun relatief kleinere problemen te kijken en het totale beeld te zien - en dan de oplossing. Anders dan verslaafd te zijn aan cocaïne of andere drugs die de zintuigen bedaren, wekt een persoon die een dagelijks regime van lichaamsbeweging beoefent de zintuigen tot meer plezier in het leven.

Hier zijn enkele suggesties om te beginnen met sporten als je depressief bent en het gevoel hebt dat je niet de energie hebt om het te doen:

• Je moet je bewust worden van je gevoelens, in het bijzonder wat je verdrietig maakt en waarom je verdrietig bent.
• Verdrietig zijn moet je zo ongemakkelijk voelen, dat je het wilt veranderen en alles in het werk zult stellen om jezelf eruit te trekken. Als je niet gemotiveerd bent om je verdriet los te laten, zul je dat niet doen. Je moet het willen loslaten.
• Kleine wijzigingen aanbrengen helpt u deze te behouden. Zoals het spreekwoord zegt, kleine veranderingen, gigantische winsten. Bekijk alle goede voornemens die we niet houden. In plaats daarvan moeten we ze Nieuwjaarsevoluties noemen. Complimenteer jezelf regelmatig voor het goede werk.
• Werk samen met een vriend. Soms hebben we een engel nodig om ons bij de hand te nemen en ons naar het beloofde land van gezondheid en fitness te leiden. Trainen met een buddy wordt een sociale en positieve ervaring. Vaak zijn we depressief omdat we ons eenzaam voelen. Trainen met een vriend zorgt voor een gezonde band. Als je geen vriend hebt om mee te oefenen, ga dan naar de sportschool. Je zult mensen in klassen ontmoeten en vrienden maken; veel mensen vormen nauwe banden wanneer ze samen zweten.
• Meld je aan voor trainingslessen in een sportschool of buurthuis. Bijvoorbeeld aerobics, spinning, intervaltraining, body-sculpting, yoga, pilates en buikdansen. Gewoon aanmelden voor een klas, zoals het plannen van een afspraak met een arts, geeft je een beter gevoel! Ook is een klasse effectiever dan een loopband of een stationaire fiets, omdat je gebruik moet maken van groepsenergie. De pulserende muziek werkt opwindend en houdt je in beweging.
• Til alle jaloezieën in het huis op en laat het licht naar binnen schijnen om u te helpen op te vrolijken. Omdat we allemaal verschillend zijn en verschillende triggers nodig hebben, als de suggesties voor de trainingsklasse niet voor u werken, trek dan uw sneakers aan en loop de deur uit. Het zonlicht zal je energie geven. Een stevige wandeling zal stressvrij maken en je opvrolijken. Streef naar een wandeling van twintig minuten en probeer elke keer het tempo op te voeren. Om het spannend te maken loop je vijf minuten snel. Vertraag dan en loop in een ontspannen tempo gedurende twee minuten. Nogmaals, voer het tempo gedurende vijf minuten op en loop twee minuten. Vervolg de cyclus. Het variëren van de intervallen schopt het lichaam en je humeur, waardoor je geïnteresseerd, alert en betrokken blijft bij de schakelaars. Wanneer dit gebruikelijk wordt, pomp je je armen en sprint je een minuutje als interval. Voor je het weet, loop je misschien hard en ontwikkel je een hardloper!
• Koop een nieuw paar sneakers, fitnesskleding of een workout audio / video.Dit kan u helpen in de trainingsgroef te komen. Weet je nog hoe je je angstig voelde voor de eerste schooldag? Je moeder heeft wat nieuwe kleren voor je gekocht, samen met een nieuwe boekentas, een etui, een lunchdoos - nou je snapt het wel.
• Plak motiverende citaten overal in huis op, vooral in de koelkast. Speel motiverende muziek, misschien het themalied van Rotsachtig.

We hebben allemaal vijf basisinstincten voor blijdschap. Je kunt ze op je vingers tellen: de duim is het instinct overleving. De tweede vinger is keuze - wat ik kies of kies om niet te doen. De derde vinger is empowerment ' om te voelen dat we iets hebben bij te dragen. De vierde vinger is sociaal omdat we contact moeten maken met vrienden. De vijfde vinger is pret en we zouden allemaal graag ons innerlijke kind loslaten en loslaten. Oefening versterkt onze hele hand, zodat we gezonder zijn, onszelf kunnen uiten, krachtiger voelen, mensen kunnen ontmoeten en begroeten en ontspannen genoeg in onze individuele grillen.

---

Debbie Mandel, MA is de auteur van Zet je innerlijke licht aan: fitness voor lichaam, geest en ziel, een stressreducerende specialist, motiverende spreker, een personal trainer en geest / lichaam docent aan Southampton College. Ze is de gastheer van de wekelijkse Turn On Your Inner Light Show op WLIE 540AM in New York City, produceert een wekelijkse wellness-nieuwsbrief en is te zien geweest op radio / tv en gedrukte media. Voor meer informatie bezoek: www.TurnOnYourInnerLight.com

---

Video-Instructies: De liberale samenleving volgens | Zohair el Yassini (April 2024).