Vezelrijk voedingsdiagram Rangschikking vezelvoedingsmiddelen

• Mei 9, 2024

Een goede vezelrijk voedingsschema van gezond vezelrijk voedsel maakt het veel gemakkelijker om uw dagelijkse vezel te verhogen. Als je je beter wilt voelen en gezonder wilt zijn, klik dan op de twee onderstaande links voor mijn aanbevelingen voor vezelvezellijsten, print ze uit en hang ze in je keuken.

Vezelvoedsel is wat oma vroeger 'ruwvoer' noemde. Het maakt deel uit van een plantencelwand die die plant bij elkaar houdt. Wanneer je vezels eet, gaat het onverteerd rechtstreeks door het darmkanaal.

En hier is het grote deel daarover; je krijgt geen calorieën uit vezels omdat je het niet verteren!

Dus, om mijn hoogste aanbeveling voor twee geweldige afdrukbare vezelrijke voedsellijsten te bekijken, ga je direct naar de gezondste vezelrijke voedingsmiddelen en de lijst met vezelrijke voedingsmiddelen met vezelgehalte. Dan kun je vandaag meer "ruwvoer" in je leven stoppen!

Hoe vezelrijk voedsel werkt

Een manier om te begrijpen hoe vezel werkt, is zich een spons voorstellen die uitzet terwijl deze water opzuigt.

Wanneer de vezel die je eet in je maag terechtkomt, absorbeert het daar veel vloeistof en zet het uit, waardoor je je voller voelt met minder voedsel. Dit is ook hoe vezel je helpt je laag te houden.

En er is nog een groot voordeel aan dit sponseffect - het opnemen van meer vezels in uw maaltijden helpt constipatie te voorkomen. Het water in de vezelspons maakt afval zachter en gemakkelijker door te voeren.

Hoewel vezelvoedsel wel onder de categorie koolhydraten valt, krijg je niet dezelfde hoeveelheid calorieën uit vezelrijk voedsel dat je zou krijgen van koolhydraatrijke koolhydraten. Dit komt omdat de vezel niet wordt verteerd of verwerkt op dezelfde manier als geraffineerde koolhydraten.

Er zijn twee categorieën voedingsvezels: oplosbaar en onoplosbaar. Maar veel fruit, groenten, volle granen en bonen op de vezelrijke voedingskaart bevatten zowel oplosbare als onoplosbare vezels.

Gezondheidsvoordelen en bronnen van vezels

Oplosbare vezels helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren, het risico op diabetes en hartaandoeningen te verminderen en het totale cholesterol en LDL (het slechte cholesterol) te verlagen. Het komt veel voor in gedroogde bonen en erwten, haver, haverzemelen, groenten, zoals broccoli, citrus en ander fruit, lijnzaad en psyllium kaf.

Onoplosbare vezels bevorderen regelmatige stoelgang en helpen constipatie te voorkomen. Het brengt ook de pH (zuurgraad) in de darmen in evenwicht en verplaatst giftig afval veel sneller door de dikke darm naar het lichaam. Dit helpt om darmkanker te voorkomen door het elimineren van kankerverwekkende stoffen.

Voedselbronnen voor onoplosbare vezels omvatten groenten, zoals donkergroene bladgroenten, fruit- en groentenschillen, noten en zaden, tarwezemelen en volle granen zoals 100% volkoren.

Het komt erop aan om voldoende vezels te eten, of het nu oplosbaar of onoplosbaar is! De aanbevolen inname is tussen de 30 en 40 gram per dag. Maar de gemiddelde Amerikaan krijgt slechts 10 gram.

Dus, om ervoor te zorgen dat u de optimale hoeveelheid voedzaam vezelrijk voedsel krijgt, gaat u naar de lijst met gezond vezelrijk voedsel en de tabel met vezelrijk voedsel. Druk ze af en begin geleidelijk aan de opbouw van de vezels in uw dieet tot u de juiste hoeveelheid hebt bereikt om de vezelgaten op te vullen.

Bekijk ook zeker mijn Natural Health-nieuwsbrief.

Klik hier voor de sitemap.

Artikelen die u misschien ook leuk vindt:
Vezelrijke voedingslijst voor een vezelrijk dieet
Voedingsmiddelen die constiperen en constipatie verlichten
Meer vezels in uw dieet = minder diabetes type 2
Waarom is oefening belangrijk? - Voordelen van Oefening

Om u te abonneren op de Natural Health-nieuwsbrief, voert u uw e-mailadres in in het aanmeldvak onderaan deze pagina.

© Copyright door Moss Greene. Alle rechten voorbehouden.


Opmerking: de informatie op deze website is niet bedoeld als norm. Elke poging om een ​​ziekte te diagnosticeren of te behandelen, moet worden uitgevoerd door een arts die bekend is met voedingstherapie.