Gezond zwangerschapsdieet voor twee

• Mei 6, 2024

Uw zwangerschapsdieet is van vitaal belang voor de gezondheid van zowel u als uw baby.

Goede voeding tijdens de zwangerschap vermindert het risico op aangeboren afwijkingen en is essentieel voor uw eigen welzijn en de groei, intelligentie, gezondheid en geluk van uw baby.

Zwangerschap Dieet en voeding

Goede zwangerschapsvoeding vereist het verkrijgen van hogere niveaus van eiwitten, vitamines, mineralen, fytonutriënten en etherische oliën uit supergezond voedsel en supplementen.

• Eiwit levert de bouwstenen voor het maken van een baby en fungeert als een natuurlijk diureticum, waardoor zwelling en vochtophoping die kunnen leiden tot toxemie worden voorkomen. Vereisten tijdens de zwangerschap zijn hoger - tussen 75 en 100 gram per dag. Goed gekookt mager vlees, vis, gevogelte zonder vel, bonen en eieren zijn uw grootste bronnen.



• Volkoren bieden vezels, mineralen, etherische oliën en vitamines, met name het B-complex, dat van vitaal belang is tijdens de zwangerschap. Van vitamine B, foliumzuur, is aangetoond dat het helpt bij het voorkomen van ernstige aangeboren afwijkingen. Maar het is belangrijk om de hele uitgebalanceerde B-complexe familie te krijgen.



• Groenten en fruit zijn rijk aan belangrijke vitamines, mineralen, fytonutriënten en vezels. Focus vooral op felgekleurde verse producten, zoals rode en groene paprika's, donkergroene bladgroenten, tomaten, bessen, sinaasappels en papaja. Dit omvat geen sappen, die veel suiker en weinig vezels bevatten.



• Zuivelproducten rijk aan calcium helpen uw baby sterke botten en tanden te laten groeien. De meeste zijn ook een goede bron van eiwitten en vitamines A en D. Voorkom dat u te veel verzadigd vet krijgt door vast te houden aan vetarme zuivelproducten met veel voedingsstoffen, zoals magere yoghurt.



• Essentiële oliën verbeter je humeur, energie, hormonale balans, ontwikkeling van de foetus en verminder zwelling. Studies tonen aan dat Omega 3-visolie de hersenontwikkeling aanzienlijk verbetert en uw baby helpt beter te slapen na de geboorte. Essentiële oliën zijn te vinden in volle granen, zaden, noten en vette vis, zoals zalm.

Krijg je alles wat je nodig hebt uit eten?

Onderzoek toont aan dat je niet alles uit voedsel kunt halen, dus natuurlijke voedingssupplementen zijn essentieel tijdens de zwangerschap. Ze moeten omvatten:

• Vitamine B-complex met foliumzuur voorkomt aangeboren afwijkingen en ochtendmisselijkheid.


• Calcium en andere mineralen zijn nodig om botten en weefsels op te bouwen.


• Omega 3 visolie is noodzakelijk voor de ontwikkeling van zenuwen, ogen, oren en hersenen.


• Vitamine E ondersteunt de gezondheid van de baarmoeder en het borstweefsel van moeders die borstvoeding geven.


• IJzer helpt bloedarmoede voorkomen en houdt het bloed gezond.


• Vitamine C met bioflavonoïden bouwt collageen op en verbetert de immuniteit.

Goede zwangerschapsvoeding vereist ook het drinken van acht glazen water per dag en matige lichaamsbeweging. Water en lichaamsbeweging helpen voedingsstoffen naar je baby te vervoeren en constipatie, aambeien, infecties, uitdroging en overmatige zwelling te voorkomen.

Voedingsmiddelen die je tijdens de zwangerschap moet vermijden, zijn suiker, cafeïne en alcohol.

Moet je voor twee eten?

Hoewel zwangerschap twee keer zoveel voeding vereist, betekent dat niet dat je twee keer zoveel voedsel moet eten. Een extra 300 calorieën per dag is het meest wat je baby nodig heeft.

Met hoogwaardige voedingssupplementen en visoliesupplementen krijgt u tweemaal de voeding tegen een fractie van de calorieën.

Zwangerschap kan opwindend en vreugdevol zijn. Maar het kan ook een tijd van onzekerheid en bezorgdheid zijn. Ga voor alle ondersteuning die je nodig hebt naar Zwangerschapsstadia.

Bekijk mijn gratis nieuwsbrief voor Natural Health.

Klik hier voor de sitemap

Artikelen die u misschien ook leuk vindt
Altijd vermoeide natuurlijke oplossingen
Natuurlijk constipatie verlichten in 12 stappen
Omega 3 Visolie en Zwangerschap
Kruiden om te vermijden tijdens de zwangerschap
Foto's van zwangerschapsstadia

Om u te abonneren op de Natural Health-nieuwsbrief, voert u uw e-mailadres in in het aanmeldvak onderaan deze pagina.

© Copyright Moss Greene. Alle rechten voorbehouden.


Opmerking: de informatie op deze website is niet bedoeld als norm. Elke poging om een ​​ziekte te diagnosticeren of te behandelen, moet worden uitgevoerd door een arts die bekend is met voedingstherapie.

Video-Instructies: Gezond eten tijdens de zwangerschap (Mei 2024).