Gezond eten lijst en gezond eten gids

• Mei 3, 2024

Wat kan een gezonde voedingslijst voor u doen? Met deze specifieke lijst van gezonde voeding als uw wijze gids voor gezond eten, kunt u er jonger uitzien, meer energie hebben en gezond blijven. Maar dat is niet alles.

Door alleen voedingsmiddelen uit de lijst met gezonde voedingsmiddelen te kiezen en deze als uw gids te gebruiken, kunt u uw immuunsysteem, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen versterken, gewicht verliezen, fysieke stress verminderen en uzelf beschermen tegen pijnlijke ziekten zoals kanker, hartaandoeningen, diabetes, artritis en Alzheimer .

Het volgen van de onderstaande gids kan uw LDL (slechte) cholesterol zelfs beter verlagen dan statines!

GEZOND ETENGIDS

Je hebt geen voedingsgraad nodig om een ​​gezond dieet te eten en de voedingsstoffen te krijgen die je elke dag nodig hebt. Hier is je gezonde voedingslijst met voedzaam voedsel dat je dagelijks zou moeten vormen.

• Groenten: Kies bij het kiezen uit de lijst met groenten vooral voor felle kleuren met de meeste vitamines, mineralen en antioxidanten. Kies donkergroene, oranje en rode groenten, zoals broccoli, boerenkool, wortelen, pompoen, rode paprika en tomaten. Ook knoflook en ui zijn krachtige natuurlijke antibiotica die de immuniteit versterken en ziekten helpen voorkomen.



• fruit: Van de fruitlijst kun je genieten van bevroren, versneden, gepureerd, gedroogd (in beperkte hoeveelheden) of heel vers fruit. Kies bessen, sinaasappels, rode grapefruit, meloen, appels, perziken, pruimen en andere kleurrijke vruchten laag op de glycemische index, in plaats van ingeblikt fruit of sappen.



• Volkoren: Kies volkoren brood en pasta, bruine rijst, gierst, havermout en andere volkoren vezelrijk voedsel in plaats van geraffineerde granen, zoals wit brood en witte rijst.



• Vis, Gevogelte en Vlees: Gezond eiwitrijk voedsel is belangrijk. Varieer je keuzes om vette vis zoals zalm, forel of sardines minstens twee keer per week op te nemen met gevogelte, eieren, bonen, noten en zaden. Als je vlees eet, kies dan voor gezonde magere delen en beperk je portiegroottes.



• Zuivel en eieren: Kies alleen magere zuivelproducten. Gebruik vetvrije of magere melk, kaas, zure room en yoghurt. Beperk het gebruik van boter en eet niet meer dan twee of drie eieren per week.



• Bonen, Noten en Zaden: Bonen (peulvruchten), zoals linzen, spliterwten, garbanzo, soja en bruine bonen zijn goede bronnen van zowel eiwitten als vezels. Ze kunnen worden toegevoegd aan salades, zelfgemaakte burrito's en soepen. Goede keuzes van noten en zaden zijn ongezouten amandelen, walnoten, pinda's en zonnebloempitten. Houd porties klein als u uw calorieën in de gaten houdt.



• Vetten en oliën: Goede vetten van hoge kwaliteit uit olijfolie, rauwe noten, zaden, avocado en visolie zorgen voor de noodzakelijke vetzuren die belangrijk zijn in een gezonde voedingslijst en dieet. Gebruik olijfolie voor salades, wokgerechten en bakken. En om gewichtsbeheersing te bevorderen, eet met mate vetten.

LIJST MET TE VERMIJDEN VOEDSEL

Een gids voor gezond eten werkt alleen als u gezond voedsel vervangt door de ongezonde voedingsmiddelen die bijdragen aan diabetes, hoge bloeddruk, hartaandoeningen, artritis, seniliteit en kanker.

• Groenten en fruit: Verwijder gebakken fruit en groenten uit uw dieet, evenals groenten met kaas, boter of roomsauzen en fruit met room, boter of slagroom. Vermijd ook vruchtensappen - één kopje bevat geen vezels en maximaal 10 theelepels suiker.



• Graanproducten Vermijd alle geraffineerde graanproducten en -producten. Dit omvat de meeste soorten brood, crackers, pasta en ontbijtgranen, plus zoete deegwaren zoals donuts, croissants, muffins, cakes, taarten en koekjes en snacks zoals chips, snackmixen en beboterde popcorn.



• Bonen, Noten en Zaden: Blijf weg van bonensoepen en pepers die worst, spek of ander vetrijk vlees bevatten. Vermijd ook alle noten en zaden geroosterd in olie of gezouten.



• Vlees, Vis en Gevogelte: Elimineer rood vlees met veel verzadigde vetten en andere vette stukken vlees, zoals ribben, spek, worst, bologna, pepperoni, salami, pastrami, hotdogs en de meeste hamburgers. Vermijd ook gebakken vis, kip en kalkoen en gevogelte huid.



• Zuivel en eieren: Blijf weg van room en roomproducten zoals gewone roomkaas, zure room, slagroom en ijs, evenals volle melk, 2% magere melk en volle melkyoghurt. Gebruik boter, volle melkkazen en eieren alleen in zeer kleine hoeveelheden.



• Vetten en oliën Houd verzadigd vet laag en verwijder alle gefrituurde voedingsmiddelen. Vermijd ook voedsel dat transvetten, margarine, reuzel of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën bevat die voorkomen in koekjes, cakes, gebak, donuts, gewone popcorn in de magnetron, frites, snoep en de meeste chocolade.

Ga voor mijn hoogste visoliesupplementaanbeveling naar de omega-3 visolie-website.

En vergeet niet mijn Natural Health-nieuwsbrief te bekijken.

Klik hier voor de sitemap.

Artikelen die u misschien ook leuk vindt:
Heeft u voedingssupplementen nodig?
Laag glycemisch dieet GO en GEEN voedingsmiddelen
De vele gezondheidsvoordelen van wandelen
11 Omega 3 voordelen voor vrouwen

Om u te abonneren op de Natural Health-nieuwsbrief, voert u uw e-mailadres in in het aanmeldvak onderaan deze pagina.

© Copyright door Moss Greene. Alle rechten voorbehouden.


Opmerking: de informatie op deze website is niet bedoeld als norm. Elke poging om een ​​ziekte te diagnosticeren of te behandelen, moet worden uitgevoerd door een arts die bekend is met voedingstherapie.

Video-Instructies: Bestel gratis de Gezondgids pocket over gezond eten (Consumentenbond) (Mei 2024).