Federale richtlijnen zijn gewijzigd

• Mei 3, 2024

Er zijn nieuwe federale richtlijnen uitgegeven voor gezondheid. Terwijl u de nieuwe wijzigingen leest, ziet u veranderingen in een andere richting.

1. Oefening aanbevolen niveaus zijn nu voor 90 minuten als u wilt afvallen. Anders is het aanbevolen om 30 tot 60 minuten per dag te onderhouden.

2. Calorieën-calorieën gelijk aan de hoeveelheid die u verbrandt! Matig actieve mensen tussen de 31 en 50 jaar ongeveer 2000 calorieën per dag. 2400-2600 voor heren. * De verandering is niet langer gebaseerd op body mass index.

3. Voeding - een verscheidenheid aan voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen en weinig verzadigde en transvetten, cholesterol, toegevoegde suikers en zout. Volg de aanbevelingen van de overheid op, zoals het eten. Oude methode was om de voedselpiramide strikt te volgen.

4. Fruit en groenten - Eet 4,5 koppen van zowel fruit als groenten brengen het totaal op negen per dag. * De verandering van 3-4 porties per dag.

5. Koolhydraten-Verhoog uw inname van vezelrijk voedsel en vermijd voedsel met toegevoegde zoetstoffen.

6. Vet - Neem niet meer dan 10% van uw calorieën uit transvet en 300 milligram cholesterol. * Oude richtlijn - houd uw inname laag in verzadigd vet en cholesterol

7. Zoutlimiet tot één theelepel per dag. * Oude richtlijnen - eet en bereid voedsel met minder zout.


Wat betekent dit voor u? Uw arts, diabetesverpleegkundige en diëtist kunnen uw dieet effectiever afstemmen. Als u echter een koolhydraatarm of ander levensstijlprogramma volgt, kan dit helpen om het beter te definiëren.

Oefening is duidelijk een van de vele te overwinnen obstakels. Wat voor soort oefening kun je doen in de federale vereiste 90 minuten?

Overweeg deze opties:
· Loop gemiddeld 4 1/2 mijl *.
· Ren 7 mijl * in een gematigd tempo.
· Zwem 2-plus mijl * in een zwembad of oceaan.
· Fiets 18 mijl * in een gematigd tempo.

Onthoud dat het aan jou is om je gewicht en fysieke hulp te behouden om je diabetes onder controle te houden en niet andersom. Dus neem een ​​dag tegelijk en een verandering tegelijk.

Video-Instructies: Conference Belgium moving towards pesticide free towns - Adelheid Vanhille (Mei 2024).