Oefening houdt gewrichten gezond

• Mei 6, 2024

Je gewrichten verbinden je botten met elkaar; ze zijn de wortel van je vermogen om te bewegen. Oefening kan uw gewrichten gezond houden met actieve maar matige bewegingen. De gewrichten bevestigen de botten door je hele lichaam om het goed te laten functioneren, zodat je bewegingen soepel en compromisloos verlopen. Pijnlijke gewrichten in de hand maken het moeilijk om uw shirt te bereiken, vast te pakken, dicht te knopen of uw schoenen te strikken. Beschadigde heup- of kniegewrichten kunnen lopen moeilijk of onmogelijk maken. Je rug heeft veel gewrichten en een gezonde rug resulteert in superieure beweging en stabiliteit in het hele lichaam. Er is geen nauwkeurige telling van gewrichten in het lichaam, maar een schatting voor een gezonde volwassene zou tussen midden 200 en 300 zijn.

Gezamenlijke ongemak en ziekte

De meest voorkomende aandoening die gewrichtspijn en schade veroorzaakt, is artritis. Artritis kan een auto-immuunsysteemziekte zijn in de vorm van reumatoïde artritis. Symptomen zijn meestal pijnlijke, rode, gezwollen gewrichten en soms botvervorming. Er zijn andere auto-immuunziekten die gewrichtspijn en zwelling kunnen veroorzaken, zoals de ziekte van Cohn, Lupus of Fibromyalgie.

Artritis kan ook een degeneratieve gewrichtsziekte zijn als gevolg van een verwonding of overmatig gebruik. In dit geval ontstaat weefselschade en kan gewrichtsvloeistof worden afgesneden, wat stijfheid en pijn veroorzaakt. Het kan het vrij moeilijk maken om het gewricht te gebruiken of helemaal niet te kunnen gebruiken.

Een gezonde levensstijl met beweging kan gewrichten gezond houden.

Oefening heeft bewezen verlichting te bieden voor gewrichtspijn. Iedereen kan sporten, maar het is heel belangrijk om het door uw arts te laten goedkeuren. Hier zijn enkele oefeningstips:

• Blijf in beweging voor gezamenlijke gezondheid. Je kunt aarzelen om te oefenen omdat je al pijn hebt en bang bent dat het zal toenemen. Oefening, verhoogt meestal de gewrichtspijn niet zolang u de juiste oefening en een matige intensiteit kiest.
• Oefening versterkt de spieren rond uw gewrichten, wat uw botmassa en gewrichtsstabiliteit verhoogt.
• Versterk uw kern. Sterke buikspieren en rug zullen je helpen stabiel te zijn en minder kans om je evenwicht te verliezen of te vallen.
• Kies de juiste oefening. Lopen, stationair fietsen en vooral wateroefeningen zijn niet-impactaerobe keuzes die uw gewrichten niet stoten.
• Kies de juiste intensiteit. Als je gewrichten na of tijdens het sporten pijnlijk beginnen te voelen, wil je misschien heroverwegen hoe hard of snel je gaat. Het is belangrijk om binnen uw eigen vooraf bepaalde bereik van bekwaamheid te blijven.
• Oefening kan u helpen gewicht te verliezen, en dus minder druk op gespannen gewrichten.
• Oefening en activiteiten kunnen worden aangepast aan uw individuele behoeften. Wees niet bang om iets te zeggen. Praat met je instructeur en ontwikkel samen wijzigingen of misschien zal ze een klas aanbevelen die beter bij je past.
• U kunt verwachten spierpijn te voelen de eerste paar dagen dat u traint, maar als u doorgaat met oefenen, zou deze pijn moeten verdwijnen. Als dit niet het geval is, is het tijd om uw training te veranderen. Ga langzaam; probeer niet te veel te snel, te hard te doen.
• Bescherm uzelf tegen letsel. Zorg voor de juiste uitrusting voor de activiteiten die u kiest. Zoals stevige comfortabele wandelschoenen, of helmen en kniebeschermers voor de durf.

Hier zijn enkele specifieke oefeningen die ik doe om gewrichtspijn te verlichten. Dit zijn slechts persoonlijke aanbevelingen; Ik ben geen medische professional.
o Tai Chi - The Sun Style is stil, zacht, kalm en vredig.
o Yoga. Er zijn tegenwoordig veel stijlen van yoga. Sommige stijlen passen beter bij je dan andere. Zoek een klas die basishoudingen volgt met een instructeur die je helpt met aanpassingen. Gebruik een stoel voor balans. Probeer ook een van de dikkere yogamatten voor meer demping.
o Waterklassen. Ik doe graag een watervest aan en loop met water. Het warme water kan pijnlijke gewrichten kalmeren en heeft geen impact.
o Een programma voor body toning en kracht. Zoek naar een geschikte dvd. Onthoud, gematigd; Ik raad kick-boksen niet aan.
o Rijden op een hometrainer, met name een ligfiets, kan goed zijn voor knie- en heupgewrichten en voor uw cardio-oefening.
o Loop op een loopband. Nieuwere modellen hebben speciale demping en glijdende bescherming van de gewrichten. Als uw knieën echter pijn beginnen te doen, wilt u misschien iets anders proberen of proberen te schakelen tussen de fiets en de loopband.

Blijf trainen om uw gewrichten gezond te houden en geniet van de vele andere voordelen van trainen. Raadpleeg altijd een arts voordat u deze aanbevelingen uitprobeert of een nieuw trainingsprogramma start. Wees gezond, wees blij!

Om mijn EBOOK te kopen, klik hier: Oefening Basics

Video-Instructies: Verlicht gewrichtspijn met citroenschil (Mei 2024).