Eten voor wintersport

• Mei 16, 2024

Toen ik ontdekte dat actief zijn en buiten in de winter letterlijk mijn caloriebehoeften zouden verdubbelen, was ik zowel opgewonden als geïntimideerd. Natuurlijk kon ik gemakkelijk extra gewicht verbranden door gewoon buitenshuis bezig te blijven, maar ik wist ook dat de calorieën die ik in mijn lichaam stopte, beter de beste keuzes voor eten en drinken waren die ik voor mijn activiteiten kon maken. Het consumeren van het juiste eten en drinken voor winteractiviteiten in de buitenlucht kan helpen om je energie en gezondheid in stand te houden, voorkomt dat je vies wordt en helpt zelfs bij het voorkomen van koud weer.

Eten en drinken temperatuur - Wanneer u een koud item eet of drinkt, gebruikt uw lichaam energie om het op te warmen tot uw lichaamstemperatuur. Met de hoge calorie-eisen van wintersport, bent u beter af om een ​​lichaamstemperatuur of een warm drankje of een snack te hebben. Probeer warme chocolademelk of een warme drank in een geïsoleerde container bij je te houden voor je hydratatie. Denk bij snackproducten aan muesli of sportbars die warmer zijn als ze dicht in je gelaagde kleding worden bewaard. Als u het grootste deel van de dag in de kou bent, eet dan warme maaltijden, of u nu binnen gaat eten of buiten uw maaltijd bereidt.

Extra hydratatie - Je lichaam heeft extra hydratatie nodig om de eisen van zelfs een lichte rilling bij te houden. Je hebt ook extra water nodig om al die stoom te vervangen die je op adem ziet komen. Gewoon warmbloedig zijn betekent dat je warm vocht uitademt dat je moet vervangen. Het is belangrijk dat elke activiteit goed gehydrateerd blijft, maar nog meer voor wintersport.

Om gehydrateerd te blijven, moet u diuretica zoals koffie, andere cafeïnehoudende dranken en alcohol vermijden. Deze drankjes vertellen je lichaam om zich te ontdoen van nog meer hydratatie die je lichaam nodig heeft om in de kou te presteren. Probeer in plaats daarvan warm water, kruidenthee of warme chocolademelk te drinken.

Snacking - zorg ervoor dat je de hele dag door goede snacks hebt om je energie op peil te houden. Snacks moeten ongeveer één tot twee uur ongeveer 100 - 200 calorieën bevatten, afhankelijk van het activiteitsniveau. Goede snacks zijn onder andere trailmix, sportbars en crackers of brood met boter of een romige spread.

Complexe koolhydraten - Je lichaam heeft langdurige energie nodig voor sporten bij koud weer. Als je langer dan een paar uur buiten bent, is dit niet het moment om koolhydraatarm te zijn. Je maaltijd moet voornamelijk uit complexe koolhydraten bestaan. Je lichaam heeft complexe koolhydraten nodig om snel en duurzaam actief te blijven in de kou. Goede voedselkeuzes zijn havermout met natuurlijke, ongeraffineerde zoetstoffen, volkoren rijst, volkoren brood, spaghetti, bonen of linzen. Veel van je beste complexe koolhydraten hebben een lage glycemische index, dus ze leveren energie gedurende een lange periode, in plaats van alleen een snelle burst.

Koop je vetten en eiwitten - Naast complexe koolhydraten heeft je lichaam voldoende vet en eiwitten nodig. Nadat je een groot deel van de complexe koolhydraten op je bord hebt gedaan, moet de rest bestaan ​​uit eiwitten en gezondere vetten. Je hebt het eiwit nodig om je spieren op te bouwen en de vetten om goede calorieën binnen te krijgen. Tijd buiten doorbrengen in de kou helpt je snel te begrijpen waarom walvisvet een belangrijk onderdeel is van het Northern Inuit-dieet en waarom skiërs uit het Midwesten graag boterbollen meenemen om op te snacken.

Een voorbeeld van een goed ontbijt om je dag in de winter actief te zijn, is een kom havermout met gedroogd fruit, noten en boter, samen met een worstje. Een gezonde lunch kan bestaan ​​uit een warme volkoren broodsandwich met mayonaise en mager rosbief. Een goed diner kan een kom vlees en bonen chili gegarneerd met kaas, en een kant van maisbrood met boter zijn.

Door de juiste voedselkeuzes te maken, kunt u de hele dag genieten van uw activiteiten wanneer u wintersport beoefent.

Video-Instructies: Wat ik eet wintersport - Anorexia herstel // MaeganMae (Mei 2024).