Depressie en slapeloosheid

• Mei 3, 2024

Een van de eerste vragen op een formulier dat je invult voor depressieonderzoek is: "Heb je veranderingen in je slaappatroon ervaren?" of "Slaap je meer of minder dan normaal?"

Slaapstoornissen en klinische depressie gaan hand in hand. Veel mensen merken dat ze meer slapen dan normaal, maar veruit de meest voorkomende klacht is slapeloosheid.

Het woord "slapeloosheid" komt van het Latijn somnus wat "slaap" betekent, en in wat "nee" betekent.

Er zijn 3 hoofdpatronen van slapeloosheid:

1. Begin Insomnia - dit is wanneer iemand in het begin moeite heeft om te slapen. Dit type wordt vaak geassocieerd met angststoornissen.


2. Midden slapeloosheid - of Nachtelijk ontwaken, dit is wanneer iemand midden in de nacht wakker wordt en moeite heeft om weer in slaap te vallen. Dit kan meerdere keren per nacht gebeuren. Dit type kan worden veroorzaakt door pijn, ziekte of depressie.


3. Terminal Insomnia - of late slapeloosheid, dit is wanneer iemand te vroeg in de ochtend wakker wordt en niet meer in slaap kan komen. Dit is het type dat het meest wordt geassocieerd met depressie.

In het verleden is altijd gedacht dat slapeloosheid een symptoom was van depressie, maar recente studies zijn begonnen met de vraag of slapeloosheid een oorzaak oorzaak van depressie ook.

Een artikel in "Psychology Today" wijst vooral op de middernacht wakker wordende slapeloosheid als de dader voor depressie.

Tijdens een normale nachtrust passeren we 4 slaapcycli plus REM (snelle oogbeweging, de cyclus waarin we dromen). Wanneer een persoon slapeloosheid heeft, komen ze meestal niet voorbij de 1e of 2e cyclus. Ze zullen vaak de diepere late cycli omzeilen, wakker worden en opnieuw beginnen in de lichtcycli, zodat de hersenen geen echte rust krijgen. Zonder slaap kan de geest 's nachts niet' opladen '. Het is tijdens de 3e, 4e en REM-cyclus dat onze hersenen door de problemen van de dag heen werken en zich ontspannen. In feite is het lichaam tijdens de REM-cyclus meestal verlamd - alleen de hersenen werken op dat moment.

Dus zonder deze zeer noodzakelijke slaapcycli worden de hersenen ziek. Net als wanneer onze lichamen meer kans hebben op griep wanneer we te gestrest zijn geraakt, hebben onze hersenen meer kans om te worden getroffen door depressie als ze gestresst zijn door gebrek aan slaap.

Dan wordt het een vicieuze cirkel; slapeloosheid leidt tot depressie, en de depressie maakt de slapeloosheid erger.

Het is belangrijk om met uw arts of psychiater te praten over aanhoudende slapeloosheid. Het is misschien niet nodig om medicijnen te nemen, maar hij of zij kan u helpen om die beslissing te nemen. De meeste voorgeschreven medicijnen zijn bedoeld om ongeveer een week te worden ingenomen, precies genoeg tijd om je hersenen te laten 'springen' in de gewoonte om te slapen.

Andere dingen die u kunt doen om te helpen met slapeloosheid zijn:

• Melatonine - melatonine is een vrij verkrijgbaar supplement dat wordt gebruikt om in slaap te vallen. Het bootst het hormoon na dat al in het lichaam is gevonden. Neem contact op met uw arts als u al medicijnen gebruikt voordat u dit gebruikt.


• Neem een ​​warm (niet heet) bad of douche voor het slapen gaan.


• Speel 'witte ruis' zoals het geluid van oceaangolven, donder of zelfs de ruis van de tv zachtjes uit terwijl u slaapt.


• Investeer in een slaapmasker om al het licht uit je ogen te houden tijdens het slapen.


• Drink warme kruidenthee zoals kamille voor het slapen gaan.


• Verwijder langzaam alle cafeïne uit uw dieet, maar zorg er vooral voor dat u na 16.00 uur geen alcohol drinkt.

Door grip te krijgen op uw slapeloosheid, is het mogelijk dat u ook grip krijgt op uw depressie. Als u niets anders hebt, zal het hebben van een goede, volledige nachtrust u kracht en energie geven om te gaan met elke stress die de dag op u kan werpen.

Video-Instructies: Helpt CBD of THC olie tegen depressie en slapeloosheid? - Mediwiet Markt interviews (Mei 2024).