Omgaan met agorafobie

• Mei 20, 2024

De NHS-website beschrijft agorafobie als volgt:

‘Agorafobie is een angst voor situaties waarin ontsnappen moeilijk kan zijn, of hulp niet beschikbaar zou zijn als er dingen misgaan.

Veel mensen nemen aan dat agorafobie gewoon een angst is voor open ruimtes, maar het is complexer dan dit. Een persoon met agorafobie kan bang zijn voor :, reizen met het openbaar vervoer, een winkelcentrum bezoeken en het huis verlaten ’

Het kan slopend zijn en komt vaak voort uit paniekstoornissen die kunnen worden veroorzaakt door trauma, rouw of bijbehorende angst of herinnering aan het gevoel gevangen en uit de hand te lopen.

Net als andere uitdagingen voor de geestelijke gezondheid spelen de gedachten en associaties rond de situatie een grote rol in hoe je wordt beïnvloed. Een therapie die kan helpen bij het opmerken van je gedachten, het uitdagen van hen en het ervaren van de effecten die ze op je hebben, is meestal heel nuttig.

Cognitieve gedragstherapie wordt snel de voorkeursmanier om met veel aandoeningen om te gaan, zoals; stress, angst en depressie. Vanwege de aard ervan word je meegenomen op een reis naar je geest en denkproces, zodat je beter in staat bent om verschillende keuzes en beslissingen te nemen.

Wanneer angst grip krijgt, kunnen de ervaren angst en gewaarwordingen je volledig overweldigd en uit de hand lopen. Door mindfulness, meditatie of stressverminderende praktijken is het mogelijk om de leiding te nemen over de sensaties en gevoelens terwijl ze zich voordoen, in plaats van er volledig door te worden geaard.

Dit klinkt misschien onmogelijk, maar als je een paar eenvoudige stappen neemt, duurt het niet lang voordat je er grip op hebt.

De stappen

Let op de gevoelens in je lichaam, de verhoogde hartslag, je misselijk voelen, de veranderingen in je ademhaling en stop gewoon. Wees volledig met de gevoelens en laat ze over je heen wassen zonder weerstand te bieden of erop te reageren.

1. Haal een paar keer diep adem tot het begint te settelen. Evalueer de situatie; wat gebeurt er? Ben ik in gevaar?

2. Weet dat je klaar bent om weg te rennen of te doen wat nodig is om je veilig te voelen; vraag je jezelf af waar ik bang voor ben en wat er zal gebeuren als ik niet ren?

3. Denk temidden van alles aan iemand van iets dat je een veilig en gelukkig gevoel geeft en probeer dan een beeld van hen op te roepen dat je in gedachten houdt voor de veiligheid. Wat zouden ze tegen je doen of zeggen als ze bij je waren?

Ik weet dat dit geen gemakkelijke reis is en het kost tijd om de angst en gevoelens te voelen die door het lichaam stromen; stappen nemen om de intensiteit te veranderen kan echter een doorbraak veroorzaken.

Het belangrijkste is dat je vriendelijk voor jezelf bent. Eer dat je bang bent, probeer niets te forceren; probeer liever een nieuwe betekenis en associaties te begrijpen en te vinden die bevorderlijk zijn om je in een nieuwe richting te bewegen. Door zelfonderzoek, zelfreflectie, zelfliefde en veel steun is het mogelijk om aan de andere kant te komen.

Video-Instructies: Zo voelt een paniekaanval | NOS op 3 (Mei 2024).