Omgaan met leeftijdsgebonden gewichtstoename

• Mei 7, 2024

Is het mogelijk om niet aan te komen naarmate je ouder wordt? Ben je gedoemd tot frustratie wanneer het niet uitmaakt hoeveel je eet en sport, je gewoon niet kunt stoppen met aankomen met elke verjaardag? Is het onvermijdelijk dat naarmate je je buik ouder wordt, je billen en dijen steeds groter worden?

Welnu, het antwoord is ja en nee. Ja, leeftijdsgebonden gewichtstoename (ARWG) is onvermijdelijk en nee, u kunt het onder controle houden. Je zult je jeugdige figuur misschien niet voor altijd kunnen behouden, maar je kunt wel een gezond gewicht behouden en er op je best uitzien en je goed voelen.

Basaal metabolisme

Toegegeven, sommige mensen kunnen calorieën sneller verbranden dan anderen vanwege verschillen in metabolisme, maar iedereen wordt geconfronteerd met hetzelfde lot naarmate ze ouder worden. De stofwisseling neemt geleidelijk af, waardoor het na verloop van tijd uitdagender wordt om bij te blijven en fit te blijven. Veel mensen slagen er echter in om relatief dun te blijven naarmate ze ouder worden, dus het is mogelijk.

Basal Metabolic Rate (BMR) is de minimale hoeveelheid calorieën die nodig is om in rust te verbranden om te ademen, uw hart te laten pompen, lichaamswarmte te genereren en alles te doen wat uw lichaam nodig heeft om te functioneren. Op basis van je persoonlijke MBR moet je misschien meer of minder calorieën verbranden dan je buurman om je organen en weefsels effectief te houden, maar je kunt leren je gewicht te beheersen, ongeacht je persoonlijke BMR.

Wat gebeurt er als je ouder wordt?

Leeftijdsgebonden gewichtstoename is gebaseerd op de volgende vijf factoren die iedereen gemeen heeft.

Eén - Verandering in BMR. Naarmate je ouder wordt, begint je lichaam te vertragen. Het kan niet worden geholpen. Verlaging van BMR gebeurt voor iedereen, zelfs mensen met een hoog metabolisme.

Twee - Verandering in spier / vetverhouding. Voor de meeste mensen begint ARWG rond de leeftijd van 30, wanneer het menselijk lichaam een ​​van zijn vele veranderingen doormaakt, waardoor spiermassa wordt verloren en vetmassa wordt verkregen. Omdat vet minder calorieën verbrandt dan spieren, wordt het moeilijker om niet aan te komen en wordt dat gewicht meestal opgeslagen als lichaamsvet, wat het probleem van ARGW verder escaleert.

Drie - Hormonale verandering. Het is een feit dat mannen een gestage daling van mannelijk testosteron ervaren naarmate ze ouder worden. Een van de resultaten is verminderde spiermassa, wat bijdraagt ​​aan een afname van de BMR en een toename van de moeilijkheid om een ​​optimaal gewicht te behouden. In dierstudies is duidelijk aangetoond dat een afname van oestrogeen leidt tot gewichtstoename bij vrouwelijke proefpersonen, dus er wordt aangenomen dat, maar nog niet bewezen, postmenopauzale vrouwen vergelijkbare gewichtstoename ervaren als gevolg van een verlies van oestrogeen.

Vier - Verandering in fysieke activiteit. De meeste mensen neigen minder fysiek actief te worden naarmate ze ouder worden. Zeer weinig mensen leiden een zo krachtig leven in hun 40s of 50s als in hun tienerjaren of 20s. Fysieke inactiviteit leidt tot spierverlies, vetaanwinst en een steeds afnemende MPR, wat opnieuw leidt tot een toename van gewichtstoename en een grotere moeilijkheid bij het verliezen van gewicht.

Vijf - Ongewijzigde eetlust. Wanneer de meeste mensen verslappen aan fysieke activiteit, doen ze zelden een poging om de calorieën die ze consumeren te verminderen. Ze blijven vaak eten als tieners alsof er geen morgen is of de gevolgen van hun acties. De onvermijdelijke waarheid van een vertragende BMR is dat als je je eetgewoonten niet verandert naarmate je ouder wordt, je aankomt. Het is onvermijdelijk.

Leeftijdsgebonden gewichtstoename beheren

Na bovenstaande factoren in overweging te hebben genomen, is het nog steeds mogelijk om de ARWG-strijd om de Ardennen te winnen. Hier zijn de beste gewichtsbeheertips voor iedereen die jongvolwassen is.

Eén - Wees fysiek actief. Het beste wat je kunt doen om de natuurlijke val van BMR effectief te verminderen, is om van de bank af te komen en in beweging te komen. Het maakt niet uit hoe oud je bent, het is nooit te vroeg of te laat om zo vaak en zo veel mogelijk fysiek actief te zijn. Begin met iets eenvoudigs, zoals een dagelijkse wandeling maken. Oefening verbrandt calorieën, minimaliseert spierverlies en, afhankelijk van de lengte en intensiteit van uw training, verhoogt de BMR voor een paar uur tot een paar dagen.

Begin langzaam en bouw ten minste 30 minuten matige tot krachtige dagelijkse oefening op. Omvat zowel cardio- als spieropbouwende krachttraining. Uit een langetermijnstudie bleek bijvoorbeeld dat individuen die regelmatig beginnen te lopen in hun jaren '30 of '40 minder aankwamen en de neiging hadden om aan te blijven of af te vallen naarmate ze ouder werden. Gewichtstraining verhoogt ook de spiermassa en hoe meer spieren je hebt, hoe effectiever je BMR zal zijn.

Twee - let op wat je eet. Bewust zijn van eten om ondanks ARWG een gezond gewicht te behouden, houdt meer in dan alleen calorieën tellen. Er is veel bij betrokken. Het omvat ook de kwaliteit van het voedsel dat u kiest en de timing van uw maaltijden. Het vereist ook een geduldige, aanhoudende houding en toewijding. Een gezond gewicht behouden is een levenslang doe-het-zelfproject. Snelle oplossingen werken niet.

Laten we beginnen met het tellen van calorieën. Een van de beste dingen die je kunt doen, is wegblijven van rage crash-diëten.Het is gebleken dat extreem caloriearme diëten de BMR vertragen, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen of gewicht te behouden. Als vuistregel is het het beste om niet minder dan ongeveer 1200 calorieën per dag te consumeren. Iets minder eten zal waarschijnlijk uw gezondheid in gevaar brengen.

Op weg naar je doel, kun je nog steeds een 'plateau' raken wanneer niets lijkt te werken. Dat is het moment om aan te passen. Door je trainingsprogramma op de een of andere manier te veranderen of misschien zelfs een beetje meer te eten zodat je lichaam voor de gek wordt gehouden door te geloven dat voedselschaarste voorbij is en zich aanpast, kun je de doorbraak creëren die je zoekt.

Studies hebben ook aangetoond ontbijt eten, met vijf of zes kleinere maaltijden die een combinatie van magere eiwitten, complexe koolhydraten en een kleine hoeveelheid vet gedurende de dag en het overslaan van late night snacks ondersteunen ook gewichtsverlies.

En maak in alle opzichten gezonde voedselkeuzes. Kies voedingsmiddelen met weinig vet, zout en suiker en veel vezels en voeding, zoals kleurrijke groenten en fruit, volkoren brood en granen, mager vlees, magere zuivelproducten, bonen, noten en zaden. Een verscheidenheid van deze gezonde voeding biedt de smaak, textuur en gezonde voeding die u wilt en nodig hebt.

Wees voorbereid

De sleutel tot het behoud van een gezond gewicht is altijd een optimale balans tussen voeding en lichaamsbeweging. Het is dus ook waar voor het voorkomen van leeftijdsgerelateerde gewichtstoename, vooral voor vrouwen die in de overgang zijn. Het is niet eenvoudig om de langzame verandering in persoonlijke BMR na verloop van tijd op te merken. De beste oplossing is simpelweg aan te nemen dat ARWG gebeurt - omdat het zo is - en nu beginnen te doen wat er moet gebeuren. Adopteer het padvindersmotto en 'wees voorbereid'.

Meld u aan voor mijn gratis Natural Health-nieuwsbrief.

Klik hier voor de sitemap.

Artikelen die u misschien ook leuk vindt:
Effectieve gewichtsverliesstrategie
Dieet Tips voor vrouwen ouder dan veertig
Hoe oefening de veroudering vertraagt
Beste gewichtsverlies Oefeningen om snel gewicht te verliezen

Om u te abonneren op de Natural Health-nieuwsbrief, voert u uw e-mailadres in in het aanmeldvak onderaan deze pagina.

© Copyright door Moss Greene. Alle rechten voorbehouden.


Opmerking: de informatie op deze website is niet bedoeld als norm. Elke poging om een ​​ziekte te diagnosticeren of te behandelen, moet worden uitgevoerd door een arts die bekend is met voedingstherapie.

Video-Instructies: 10 Weight Loss Friendly Foods To Make Your Diet Successful (Mei 2024).