Depressie en goede voornemens

• April 19, 2024

Hoe vaak heb je goede voornemens voor het nieuwe jaar gemaakt om ze na een paar weken of nog erger - een paar dagen te verlaten? Ik heb het talloze keren gedaan, wat altijd tot teleurstelling leidde. Voor degenen onder ons die gevoelig zijn voor depressie, kan die teleurstelling een bijdragende factor zijn.

Moeten we dus geen goede voornemens voor het nieuwe jaar maken? Er is niets mis met het maken van resoluties, omdat we ons niet laten meeslepen. Verwacht geen onredelijke verwachtingen voor jezelf. Verwacht niet meer van jezelf dan je kunt.

Er zijn twee dingen om te onthouden bij het maken van goede voornemens:

• Besluit om het op een bepaald deel van uw leven beter te doen dan u momenteel doet.
• Als u een dag mist met iets waarvoor u besloten hebt om het te doen, beschouw het dan niet als mislukking.

Als je bijvoorbeeld een bankaardappel bent, ga dan niet naar buiten om een ​​lidmaatschap te kopen voor een sportschool, en besluit elke dag een uur per dag te trainen. Dat is volkomen onredelijk en je maakt jezelf klaar voor teleurstelling. Als je niet gewend bent te beginnen, begin dan met iets eenvoudigs. Beloof jezelf dat je tien push-ups, tien sit-ups en tien jumping jacks per dag doet. Je kunt dat binnen enkele minuten doen. Als je eraan gewend bent, kun je er nog een paar toevoegen.

Als je je bijzonder ambitieus voelt, kun je altijd een wandeling van 15 of 20 minuten of andere soorten oefeningen toevoegen, maar overdrijf het niet. Als je pijnlijk wordt, is dat een handig excuus om te voorkomen dat je gaat sporten.

Als je besluit elke dag te sporten, maar er een of meer dagen voorbijgaan zonder te sporten, heb je niet gefaald! Zie het als een tijdelijke terugval in plaats van een mislukking. Het is nog niet voorbij - het was gewoon op "pauze".

Hetzelfde geldt voor al het andere dat u besluit te doen. Houd er rekening mee dat we een mens zijn, wat betekent dat we allemaal fouten maken en zwakke punten hebben. Resoluties betreffen meestal het veranderen van negatief gedrag dat we gedurende vele jaren hebben gecultiveerd. Het is onrealistisch om van onszelf te verwachten dat we dat gedrag van de ene dag op de andere veranderen. Gun jezelf een pauze! Als je terugvalt in dat oude gedrag, onthoud dan dat morgen een andere dag is. Opnieuw beginnen.

Als u besluit een verslaving te schoppen, stel ik voor dat u een 12-stappenprogramma start, zoals Alcoholics Anonymous (AA) of Narcotics Anonymous (NA). Miljoenen mensen hebben drugs en alcohol kunnen opgeven via deze programma's. En vergeet niet dat tabak net zo verslavend is als elk ander medicijn. Sommige gebieden hebben Nicotine Anonymous, maar als er geen in uw omgeving is, kunt u de stappen van elk 12-stappenprogramma gebruiken.

Goede voornemens zijn niet het probleem. Onrealistische verwachtingen zijn het probleem. Stel jezelf niet op voor teleurstelling en depressie. Besluit om verbeteringen in uw gedrag aan te brengen - niet om een ​​compleet andere persoon te worden. We kunnen allemaal wijzigingen aanbrengen, zolang we onze verwachtingen niet onbereikbaar maken. Dus ga ervoor en veel geluk!

Video-Instructies: Vijf tips van een leefstijlcoach om gezond het jaar te beginnen - RTL NIEUWS (April 2024).