Calcium Minerale informatie

• Mei 3, 2024

Calcium is een essentieel mineraal dat je in je dagelijkse voeding moet hebben. Terwijl veel kinderen voldoende calcium uit melk halen, missen tieners en volwassenen de neiging om elke dag voldoende calcium binnen te krijgen.

De gemiddelde volwassene heeft tussen 1000 mg en 1300 mg calcium per dag nodig, afhankelijk van zijn leeftijd, grootte en geslacht. Om calcium goed te absorberen, moet u ook vitamine D in uw systeem hebben. Je moet dus ook ongeveer 400iu vitamine D krijgen, zodat het calcium goed wordt opgenomen.

Waarom heb je calcium nodig? Calcium helpt je tanden en botten sterk te houden, zodat je geen last hebt van gaatjes of gebroken botten. Het helpt ook bij de bloedstolling en zelfs bij hoe uw spieren werken.

Te veel calcium kan echter net zo erg zijn als te weinig calcium. Als u enorme hoeveelheden supplementen neemt, kan dit zich in uw systeem ophopen en problemen veroorzaken.

Veel volwassenen worden lactose-intolerant naarmate ze ouder worden en kunnen geen calcium meer krijgen in de vorm van melk. Er zijn veel alternatieven voor melk en kaas. Waaronder:

* boerenkool
* boerenkool
* amandelen
* tofu

Je zou je echter kunnen voorstellen dat maar weinig mensen deze dingen dagelijks eten. Het veiligste is om een ​​dagelijks supplement te nemen om ervoor te zorgen dat u elke dag de juiste hoeveelheid calcium krijgt. Het werkt het beste om uw calcium niet allemaal in één gigantische dosis te krijgen, maar eerder om gedurende de dag kleinere doses te krijgen.

Ik haat bijvoorbeeld persoonlijk de gigantische paardenpil calciumpillen. Ik vind ze moeilijk te slikken. Er zijn echter verschillende kauwbare calciumvierkanten op de markt die je drie vierkanten per dag in heerlijke smaken geven. Dit maakt het gemakkelijk om uw calcium de hele dag door te porten op een gemakkelijk in te nemen methode.

Hoewel sommige generieke merken calcium uit oesterschalen halen, hoeveel mensen kent u die normaal oesterschelpen eten? Calcium dat uit schelpen en koraal komt, is geen vorm van calcium die het lichaam goed kan opnemen. Calciumcarbonaat wordt vaak gemaakt van oesterschelpen of kalksteen. Evenmin zijn dingen die mensen normaal eten. Uit enkele onderzoeken is zelfs gebleken dat dit 'afvalproducten' zijn van bouwplaatsen waarvoor marketeers een nieuw gebruik hebben gevonden.

U wilt in plaats daarvan zoeken naar een formulering met calciumcitraat. Calciumcitraat / malaat is een van de best presterende formuleringen. De citraatversies zijn wat je lichaam weet te absorberen.

Er is een zeer interessant verband tussen calcium en fosfor. Wanneer u fosfor binnenkrijgt, moet uw lichaam het "matchen" met calcium om het te gebruiken. Dus als je tegelijkertijd fosfor en calcium binnenkrijgt, gaan ze samen en is alles in orde. Als u fosfor binnenkrijgt en dat ook doet niet eet calcium, je lichaam zal ergens calcium vinden om ermee overeen te komen. Dit betekent je botten ... je tanden ... enz. Je kunt zien waarom het belangrijk is om een ​​uitgebalanceerd dieet te hebben!


Lisa Shea's bibliotheek met low carb-boeken

Video-Instructies: Calcium and Phosphate Metabolism (Mei 2024).