BMI en oefening

• Mei 9, 2024

BMI (Body Mass Index) is een berekening die wordt gebruikt om lichaamsvet te meten op basis van lengte en gewicht. Studies tonen aan dat mensen die elke dag minstens 30 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging doen, meer dan twee keer zoveel kans hebben om een ​​stabiele BMI te handhaven als ze ouder worden. Onderzoek toont aan dat naarmate we ouder worden, we waarschijnlijk aankomen en het sterftecijfer hoger is bij personen met overgewicht. Dus tegen de leeftijd van 50 kan uw sterftecijfer zo veel als twintig tot veertig procent hoger zijn dan het zou moeten zijn.

In het ideale geval varieert uw BMI tussen 20-24, waardoor u zich in het normale bereik bevindt; een BMI van 25-29 wordt beschouwd als overgewicht; en meer dan 29 is zwaarlijvig. Het is gemakkelijker om een ​​BMI-berekening te gebruiken dan om zelf de formules te proberen. Ik heb hieronder een link verstrekt. Dus bijvoorbeeld:

• Joe is 6 ft. En weegt 200 lbs. = 27,10 BMI
Joe bevindt zich in de categorie met overgewicht.

• Sally is 5 ft. En weegt 112 lbs. = 21,9 BMI
Sally bevindt zich in de normale categorie.

Body Mass Index wordt beschouwd als een nauwkeurige manier om uw lichaamsvet te bepalen. U moet zich zorgen maken als uw BMI zich in de categorieën met overgewicht of obesitas bevindt, omdat deze beide kunnen bijdragen aan de volgende ziekten en meer: ​​Coronaire hartziekte, Hoge bloeddruk, Hoog cholesterol, Beroerte, diabetes type 2, kanker en artrose.

BMI, hartslag en oefening,

• Gewicht is een belangrijke maat voor de algehele fitheid. Dit is waar BMI en oefening een rol spelen. Oefening kan een belangrijk stuk gewichtsverlies zijn en de efficiëntie van het hart verbeteren.

• Een overweging waarbij BMI kan leiden tot valse fitnesswaarden is als u uitzonderlijk gespierd bent. Spier is meer dan vet waardoor uw lichaamsgewicht hoger wordt.
• Wandelen of joggen zijn geweldige manieren om uw BMI te verbeteren. Vijf dagen per week een stevige wandeling van dertig minuten. Lichamelijke activiteit verbrandt calorieën en verhoogt je metabolisme. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u 200 calorieën per wandeling verbrandt. Dat zou een totaal van 1000 verbrande calorieën zijn en vergelijkbaar met .40 pond lichaamsvet.

• Gewichtstraining is ook een efficiënte manier om uw BMI te verlagen. Gewichtstraining maakt spieren sterker en spieren verbranden meer calorieën dan vet. Een solide weerstandstrainingprogramma van twee tot drie dagen per week is alles wat je nodig hebt. Om uw trainingen nog productiever te maken, kunt u samengestelde oefeningen gebruiken, waarbij u meer dan één spier per oefening traint.

BMI is slechts één bron voor het meten van lichaamsvet. Er zijn andere manieren, sommige veel technischer en vereisen een fitnessevaluator. Maar BMI is een uitstekende manier voor u om uw conditie te bewaken, omdat het gemakkelijk is om de online rekenmachines en BMI-tabellen te gebruiken. Hieronder vindt u links naar zowel een BMI online calculator als een Body Mass Index-tabel.

Raadpleeg altijd een arts om te controleren of u gezond genoeg bent om met een trainingsprogramma te beginnen. Wees gezond, wees blij!

Klik hier om mijn EBOOK te kopen: Oefening Basics

BMI-calculator

Video-Instructies: BMI componenten in beeld (Mei 2024).